Savjet 1: Primjeri prehrane prilikom gubitka težine

ljepota

Savjet 1: Primjeri prehrane prilikom gubitka težine

Želeći izgubiti težinu, mnoge žene tražedijeta koja jamči brzi rezultat. Ali, u pravilu, svaka dijeta stavlja u jasan okvir: ono što se može konzumirati iu kojim količinama. Istodobno, mnogi donose situaciju do točke apsurdnosti, vaganja dijelova u skladu sa zahtjevima prehrane.

Kako bi izbjegli takve situacije,kako izgubiti težinu, ne poštujući određene dijete. Postoje mnogi korisni i ukusni proizvodi, čija upotreba u razumnim količinama omogućuje gubitak težine i ne oduzima se. Koji su ti proizvodi i kako nadoknaditi vašu prehranu kako bi se isparljivi pili isparili? Postoji nekoliko mogućnosti za doručke, ručkove i večere, koji jamče sitost i gubitak težine. U tom se slučaju neophodno pridržavati takve prehrane od dva tjedna ili više, ovisno o željenom rezultatu. Primjerice, za doručak je dopušteno jesti sljedeće proizvode: kuhano jaje, sendvič od kruha od mekinje i sira s malo masnoće; kašica od zobene kaše na niskom masnom mlijeku ili muesli, svježe stisnutu soku; svježi sir ili nisko-masni jogurt, 1 bilo koje voće. Osim doručka, dopuštena je i šalica čaja ili kave s malom količinom šećera. Govoreći o večeri, možete ponuditi sljedeće mogućnosti: juha od povrća za prvo jelo, pileća prsa (pečena ili kuhana) s rižom ili heljinom - za drugi. Juha od mesa peradi, kriška ribe s niskim sadržajima masti, povrće salata s biljnim uljem; mlitavo mljeveno meso, kuhani ili pečeni krumpir (1 kom.), tanjur svježeg povrća. Za večeru možete priuštiti sljedeće: komad kuhane ili pečene govedine, svježe povrće; pečeno povrće, heljde ili žitarice riže; riba s malo masnoće, zakiseljena s povrćem. Što se tiče zalogaje, oni su dopušteni. To može biti jedan od voća (osim banana), jogurt niskog masnog tkiva ili sir, čašu jogurta. Kao što vidite, gubitak težine nije neophodno jesti jednolično i skromno. Najvažnije je znati mjeru i ispravno kombinirati proizvode. I još važnija činjenica: što brže kreću kilograma, to više otpušta tijelo. Stoga je bolje izgubiti težinu postupno, u ovom slučaju učinkovitost prehrane će se povećati nekoliko puta.

Savjet 2: Kokteli i deserti s proteinima za mršavljenje

Proteinski kokteli danas ne poduzimaju samo sportaši za održavanje dobrog fizičkog oblika, već i ljudi koji žele normalizirati njihovu težinu. Želite li pokušati? Ići za to!

Zašto je protein koristan za gubitak težine?

Ovaj izbor nije nimalo slučajan. Činjenica je da je protein ili protein najbolji izvor hranjivih tvari za ljudsko tijelo. Za razliku od ugljikohidrata, koji se brzo razgrađuju i dovode do akumulacije masnoća, proteini se apsorbiraju duže i razgrađuju u vrijedne aminokiseline koje ne dovode do debljanja. Drugi nedvojbeni plus proteinskih koktela - daju osjećaj sitosti na relativno malom volumenu. Stoga, pomažite smanjiti veličinu ispružene čestih i obilnih jela želuca i riješite se "trbuščić".

Koji koktel odabrati

Ne zaboravite da se protein treseprije svega nisu namijenjeni smanjenju tjelesne težine, već sportskom prehranom pri visokim fizičkim opterećenjima. Iz tog razloga, nemojte zgrabiti prvi koktel koji je došao - može se dogoditi da će to biti ne samo beskorisno, već i štetiti vašoj borbi s dodatnim kilogramima. Proteini su podijeljeni na serume i "spore" koktele. Za mršavljenje dijetetičari preporučuju korištenje samo sirutke koktela. Tijelo ih brzo apsorbira i ne daju učinak povećanja mišićne mase, koji se može pokvariti samo kada izgubi težinu. Obratite pažnju i na sastav koktela. Osim glavne proteinske komponente, često se mogu pojaviti i drugi sastojci, na primjer ugljikohidrati. Proteinski koktel s ugljikohidratima ne smije se unositi navečer ili noću, ali nakon doručka kao hranjiv desert to će biti vrlo zgodan. Još jedna važna točka je sam protein. U pravilu, kokteli se proizvode na bazi mliječnih bjelančevina, bjelanjaka ili soje. Proteini soje probavljaju se malo lošije od mlijeka, ali idealni su za vegetarijance i osobe s netolerancijom na laktozu. Kod bjelanjka, neki također imaju alergiju, pa pažljivo pročitajte naljepnicu prije kupnje.

Kako mršaviti proteine

Najjednostavnija shema korištenja proteinakokteli ili deserti smanjuju se na zamjenu jedne od obroka s proteinima. Međutim, ovdje postoje neke suptilnosti. Na primjer, sjedenje na takvoj prehrani trebalo bi u potpunosti ukloniti od prehrambenih proizvoda s ugljikohidratima koji ne sadrže vlakna: slatkiši, marmelade, čokoladu i slično. Ako ih jedete zajedno s protresanjem proteina, nije važno u kojoj će se redoslijedu, naprotiv, promicat će masovno regrutiranje.

Savjet 3: Kako jesti kada vježbanje za mršavljenje

Redoviti trening je važan dio kompleksa koji vam omogućuje da učinkovito izgubite težinu. Međutim, bez odgovarajuće prehrane, čak i najteže obuke neće donijeti željeni rezultat.

Kako jesti tijekom vježbanja za izgubiti težinu

Stopa unosa kalorija

Osnovna stopa potrošnje kalorija za osobu,vodeći pretežno sjedeći stil života i bez redovite tjelesne aktivnosti, iznosi oko 25 kilokalorija po danu po kilogramu težine. Stoga, da bi se održala postojeća težina, osoba koja ima tjelesnu težinu, primjerice 70 kilograma, trebala bi konzumirati 1750 kilokalorija dnevno u danim uvjetima. U tom slučaju, ako redovito vježbate, tu vrijednost treba dodati troškovniku kalorija za vježbanje. Na primjer, ako tri puta tjedno prisustvujete fitnessu, gdje se prakticira jedan sat na simulatorima, valja uzeti u obzir da je jedan sat opterećenja oko 520 kilocalorija. Dakle, osoba iz gornjeg primjera, ako se bavi istim režimom, može izračunati njegov unos kalorija za tjedan dana. Dakle, osnovna stopa će iznositi 1750 * 7 = 12.250 kilocalorija tjedno, na što trebate dodati još 520 * 3 = 1560 kilocalorija, koje gori u teretani. Prema tome, stopa potrošnje kalorija za njega će biti (12,250 + 1560) / 7 = 1973 kcal dnevno.

Nedostatak kalorija

Glavno pravilo gubitka tjelesne mase, koju će najaviti bilo tkonutricionista, da biste se riješili prekomjerne tjelesne težine, trebate provesti dovoljno dugo vremena da konzumiraju više kalorija nego da ulaze u tijelo. To treba imati na umu da unos kalorija određuje prirodu hrane, koja mora biti prilagođena ovisno o intenzitetu fizičkog nagruzki.Tak u području mršavljenja stručnjaci kažu da bi se osiguralo zdravlje bezopasne gubitak težine, koji također daju dugoročne rezultate, to bi trebalo biti smanjiti normalni sadržaj kalorija u prehrani za ne više od 10-20%. Tako je u gore opisanom primjeru dnevni unos kalorija, što će se resetirati na 1 kg tjedno, u rasponu od 1578 do 1776 kcal den.Odnako, osim kalorija dolazi iz hrane, potrebno je kontrolirati i kvalitete. Tako, životinjske masti i jednostavni ugljikohidrati, na primjer, šećer, imat će puno brže da ih tijelo obradi u salama masti ako niste odmah konzumirali energiju koja se nalazi u tim supstancama. Ali složeni ugljikohidrati će vam dugo davati energiju, koja će postupno ući u tijelo i neće se pretvoriti u masnoću. Adekvatan unos proteina je bitna za izgradnju mišićne mase, što će povećati kao što napredak vaš workouts i sagorijevanje masti, što će izgraditi prekrasan reljef telo.Takim način za izgubiti težinu kao rezultat redovnih treninga u teretani, vaša dijeta mora biti pažljivo kontrolirani: treba smanjiti potrošnju jednostavni ugljikohidrati i životinjske masti, uključiti više povrća i voća u prehranu i osigurati dovoljno proteina i složenih ugljikohidrata u tijelu, koji S naći, primjerice, u mesnim proizvodima i žitaricama kako bi bila učinkovita vježba.