LovesTheTeam.com

Ispravna tehnika čučnjeva

Da biste izgubili težinu kod čučnjeva,potrebno je promatrati posebne tehnike. Noge bi trebale biti malo šire od ramena, a ruke u vježbi - ići naprijed. To će vam pomoći zadržati ravnotežu. Čarape su malo razdvojene. Potrebno je čučati, vodeći zdjelicu što je dalje moguće. Krajnja točka čučnjeva nalazi se na mjestu gdje se kukovi postave paralelno s podom. Da bi se podigla potrebna je prebacivanje težine na pete i korištenje sile stražnje strane bokova. Iskusniji sportaši se skočiti ispod paralelne s podom, ali to je ispunjeno ozljedama koljena. Natrag s čučanjom trebao bi biti ravno, također biste trebali slijediti koljena - ne možete ih pomaknuti ili gurnuti, pomažući tijelu da se popne. Vježba bi trebala biti dovoljno polagana, usredotočujući se na dno. Prilikom spuštanja trebate udisati, a kada podižete - uzdisati, sjedenje uključuje veliki broj mišića - glutealnih, mišića leđa, prednje i unutarnje površine bedara, mišića nogu, pa čak i mišića leđa i tiska. To čini squatovima učinkovito sredstvo za gubitak težine. Pokrenite vježbu od 5-8 puta do 4 seta. Postupno povećajte broj ponavljanja na 15. Ostatak između setova trebao bi biti 40-60 sekundi.

Da bi se postigao učinak, pravilna tehnika je važnija, a ne broj ponavljanja.

Opcije za rad s sit-ups

Za najbolji učinak izvode čučnjevidvoručni uteg ili s dumbbells. Prilikom čučnjevanja šipkom, šipka se stavlja na ramena i čvrsto stisne. Hvat bi trebao biti dovoljno širok. Kada čučnjevi je potrebno da bi leđa ravno i ramena razmještene, tijelo ne treba nagnuti prema naprijed snažno - sve to će pomoći da se izbjegne ozljede leđa. Za početak, možete vježbati s praznim vratom na 15 kg, a zatim postupno povećavati težinu. Varijanta ove vježbe je sit-up u simulatoru Smitha. Tamo je vrat čvrsto pričvršćen na šarkama i diže se gore-dolje u posebnom okviru. Vježba u takvom simulatoru mnogo je jednostavnija, ali je manje učinkovita u borbi protiv pretilosti. Isto tako, kada je čučanj, možete koristiti bućice ili utege - treba ih čuvati u spuštenim rukama.

Čučnjevi su vrlo korisni za tijelo. Koristi se i za restauratorsku obuku nakon traume.

Kao opcija, čučnjevi se izvode različitimpostavljanje stopala. Na primjer, postoje sumo čučnjevi - kada su učinjeni, noge su postavljene šire, a za vrijeme čučanja koljena se uzgajaju prema stranama. Tu su i čučnjevi koji podsjećaju na karakteristično kretanje klasične koreografije. Za učinkovito sagorijevanje masnoća i izdržljivost, upotrebljavaju se pliometrijski čučnjevi s skakiranjem.