Bodyflex: korisne vježbe za lice i vrat
Bodyflex: korisne vježbe za lice i vrat
Bodyflex je popularan vježbeni kompleks,na temelju kombinacije dubokog disanja s odgodom pri uzimanju određenih poza. Pomoću vježbi možete stegnuti obrise lika, prilagoditi glasnoću i poboljšati držanje. Neke točke programa odnose se na poboljšanje stanja lica i vrata. Saznajte nekoliko vježbi i obavljati ih svakodnevno. Za nekoliko tjedana osjetit ćete pozitivan učinak.
instrukcija
1
Vježbe za lice prema bodyflex sustavu su dobrepull konture, čiste i spuštene nabore masnoća, ojačati mišiće i ton kože. Bonus će biti veseo, dobro raspoloženje i smanjiti umor. Za puno opterećenje mišića lica, vrata i gornji prsima je dovoljna za obavljanje samo dva vježbe, svaka 3-5 puta. Za početak je da ih jednom dnevno, ali može se ponoviti po želji kompleks.
2
Saznajte pravilan dah. Prema sustavu, sastoji se od 5 faza. Prvo morate napraviti duboko i polagano izdisanje. Zatim, dovršite pluća zraka i izdišite oštro kroz usta. Zadržite dah, dok snažno crtate u trbušni zid. Ostanite na tom mjestu 6-8 sekundi, a zatim se opustite i udahnite. Ako je ispravno učinjeno, trebali biste osjetiti napetost abdominalnih mišića. Ako ima malu vrtoglavicu, zaustavite vježbanje i odmorite se malo.
3
Pokrenite mini kompleks s vježbama, izvrsnotrenira mišiće lica i čisti nabore oko usta i nosa, kao i bore u blizini očiju. Ustajte, noge malo razdvojene, noge paralelne jedna s drugom. Onda malo zanjujte, naslonivši ruke na koljena. Nakon uzimanja početne poze, izvodite tri stupnja disanja. Potpuno izdišući zrak kroz membranu, nastavite vježbu. Otvorite oči i podignite ih. Usne se skupljaju u krug, jezik se drži do granice. Mišići oko očiju i usnica trebaju biti zategnuti. Držite se na ovom mjestu 6-8 sekundi, a zatim se opustite i udahnite. Na mirnom mjestu, ponovite vježbu 3-5 puta.
4
Druga vježba osmišljena je za jačanje mišićabrada i vrata, pružaju jasno ovalno lice i prekrasnu sadnju glave. Vježba savršeno zategne mlohavu kožu, a duboki sustav disanja opskrbljuje ga kisikom.
5
Polazna pozicija je ista kao u prošlostivježba. Izvedite prve tri stavke dišnog sustava. Ispustivši sav zrak iz pluća, uključiti trbuh i prihvatiti osnovnu pozu. Ispravite, ravno ruke lagano natrag. Povucite donju čeljust naprijed, osjećajući snažnu napetost u mišićima obraza i vrata. Istodobno, povucite usne, presavijte, kao na poljubac. Nagnite glavu natrag, gledajući na strop i ostati u tom položaju 6-8 sekundi. Onda se opustite i udahnite. Ponovite vježbu 3-5 puta.
