Koje su tjelesne vježbe prikladne za dječaka od pet godina
Koje su tjelesne vježbe prikladne za dječaka od pet godina
Dječak od 5 godina može izvoditi vježbe,Izuzev velikog opterećenja na kralježnici, rukama i stopalima. Nemojte se uključiti u podizanje, sjedenje i push-up. Svaki trening trebao bi biti završen vježbama opuštanja.
Dječak ima 5 godina,Izvedeno s srednjim i niskim intenzitetom i amplitudom. Jutarnja tjelovježba bi trebala težiti zagrijavanju svih velikih mišića. Velika opterećenja na rukama i nogama potpuno su isključena, nemoguće je izvoditi vježbe za uvijanje kralježnice. Istezanje se može obaviti samo na kraju treninga i mora se završiti vježbama opuštanja.
Kompleks vježbi
Stajati ravno tako da su pete zajedno, ičarape razdvojene. Stavite ruke na struk. Pljeskati ruke ispred vas i iza leđa. Nakon prvih 10 lutanja uzmite pauzu, a zatim ponovite vježbu. Ustani ravno, stavljajući noge na širinu ramena. Ruke su se zadržale na koljenu, prstima - stisnute šake. Alternativno, snažno i oštro poravnajte ruke naprijed, čineći blago ukočenost sa svojim tijelom, kao što boksači rade. Ustajte u istoj poziciji kao u prijašnjoj vježbi, rukama uhvatite u dvorcu i podignite ih preko glave. Nagnuti prema naprijed, pokušavajući ne saviti koljena, snažno spuštati ruke, kao i drvosječa. Sjednite na pod, noge se savijte na koljenima, ruke se koriste za naglasak iza. Korak u malim koracima, skrenite prvo na jedan, a zatim na drugu stranu, da biste kružili kretanje. Dječak od 5 godina može izvesti konopac za skakanje, kako na dvije noge, tako i na jednoj nozi. Korisno je prebaciti naprijed i natrag 5-8 puta. Dopuštena kružna rotacija glave polaganim ritmom 8-10 puta. Nakon glave naginje naprijed i nazad 9-12 puta. Učvršćuje se 10-12 puta s brzim stalakom. U kompleksu treninga u ovom dobu uključeni su vježbe za držanje: stajati sa leđima prema zidu, tako da dotakne pete, telad, stražnjicu, škapulu i glavu. Nemojte mijenjati položaj tijela 1-2 minute. Vježbe na držanje uključuju hodanje s predmetom na glavi, na primjer, knjigu. Vježbe za opuštanje
Ustani ravno, stavljajući noge na širinu ramena. Duboko udahnite, ispružite ruke nad glavom i stignite do nje. Držite se na ovom mjestu 5-6 sekundi i vraćajte se na početni položaj ispuštajući glavu na prsa, a koljena lagano savijte ramena. Sjednite u udobnu pozu i zauzvrat rotirajte noge, glavu i ruke. Polu rotacije polako 10-20 sekundi. Nakon toga, podignite se i podignite ruke ravno gore, a zatim ih slobodno spustite, pušeći ih kao prazne rukavice odjeće.
