Savjet 1: Od kukuruznih pahuljica su korisni

hrana

Savjet 1: Od kukuruznih pahuljica su korisni

Prednosti i štete od kukuruznih pahuljica desetljećima su kontroverzne. Međutim, oni i dalje ostaju jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih doručaka za zaposlene ljude.

http://www.freeimages.com/pic/l/e/ek/ekseption/960055_75017692.jpg

U sastavu kukuruznih pahuljica možete pronaći cjelinuSpektar B vitamina i vitaminima A, PP, H i E. pahuljice bogata različitim mineralne tvari, među kojima su natrij, kalij, magnezij, cink, krom, bakar, kobalt i druge potrebne mikronutrijenata. Mnogi nutricionisti vjeruju kukuruzne pahuljice vrlo korisne jer sadrže velike količine biljnih vlakana ili vlakana, koja poboljšava probavu, što je rezultiralo u redu funkcije probavnog trakta. U stvari, pahuljice imaju sve prednosti izvornog proizvoda, ali u isto vrijeme dovodi tijelo u optimalnom sastavu za želučane formate.V cornflakes uključuje bitne ljudske aminokiseline. Na primjer, triptofan je obrađen od strane tijela u serotonin, koji je hormon sreće, to jest, pomoću konvencionalnih kukuruznih pahuljica može biti poražen u loše raspoloženje, pa čak i počinju depressiyu.Kukuruznye pahuljice su posebno preporuča za osobe koje pate od crijevnih inertnost i zatvor. Liječnici savjetuju redovito jesti ovu hranu za osobe s gastroenteritisom i kolitisom. Pahuljice sadrže glutaminsku kiselinu koja poboljšava metaboličke procese u mozgu, poboljšava pamćenje. Pahuljice sadrže pektine koji imaju svojstvo da potiskuju pojavu i razvoj tumora. Kukuruzni škrob sudjeluje u formiranju stanica živčanog sustava i mišićnih vlakana. Zato kukuruzne pahuljice mogu i čak moraju biti korištene od strane djece i adolescenata. Smatra se da su ljudi koji redovito jedu žitarice, u manjoj mjeri pogođene šljake tijela, kao i biljna vlakna iz tih žitarica doprinijeti uklanjanje toksina i otpada. Pahuljice se preporučuju za osobe s jetrenom bolešću, koje pate od epilepsije i gihta. Nažalost, kukuruzne pahuljice se ne mogu savjetovati svima bez iznimke. Na primjer, ne bi trebali koristiti osobe koje pate od karijesa. Imajte na umu da je ova hrana može izazvati nekim ljudima dosta tešku alergijsku reakciju, tako da je vrlo važno da pažljivo proučiti informacije dobivene na pakiranju za prisutnost potencijalnih alergena. Naravno, pahuljice se ne mogu temeljiti na prehrani jer, unatoč svim svojim korisnim svojstvima, ne mogu dati tijelu kompleks svih potrebnih tvari.

Savjet 2: Dijeta od žitarica

Ako pokušavate izgubiti težinu, odlučite seŽitarica dijeta će uvelike povećati vaše šanse za uspjeh. Žitarice s niskim udjelom šećera i masnoća daju više hranjivih tvari uz manje kalorija. Postoje razne dijete koje podupiru korištenje određene vrste žitarica, ali različitost je ključ za zdravu prehranu za gubitak težine.

Pahuljice od mekinje

Izuzetno su korisni, ali je potrebno provjeritipakiranje prije kupnje kako bi se uvjerili da žitarica nije previše šećera ili zaslađivača. Žitarice s mekinjama će izvrsnu bazu za doručak, ali nije izgleda da okus blag, bolje je dodati voće i niske masnoće mlijeka.

Zobene pahuljice

Kuhajte na vodi ili 1% mlijekusmanjiti sadržaj masnoća u posluživanju). Dodajte bananu ili drugo voće da biste skromni zobene pahuljice pretvorili u ukusnu jelu koja sate energijom. Zobena kaša je izvrstan izbor ako kombinirate vježbu s prehranom od žitarica. Jedite zdjelu žitarice i jednu bananu 90 minuta prije treninga.

kukuruzne pahuljice

Žitarica koja se temelji na njima pomoći će vam da izgubite težinu za jednu veličinu u mjesec dana. Treba ih konzumirati u obrocima jednakima 45 grama, u čistom obliku i bez šećera.

muesli

Njihova prednost leži u činjenici da, pored žitarica,ovdje možete dodati voće koje volite. Home muesli je najkorisniji za gubitak težine. Na primjer, dagnje. Nemojte koristiti više od 2 šalice zobene pahuljice, dodavati suhe voće, orahe, pa čak i žlicu meda za okus.

Savjet 3: Koliko je koristan amaranth

U pogledu prinosa, amaranth nadilazi sve usjeve obrađene za zelenu krmivu. U dobrim uvjetima, dva ili tri reznica po ljeti i do 50 centnara / hektara zrna s prednostima hrane su viši nego kod heljde.

Ali ova kultura privlači ne samo visokuprinos. Glavna prednost amaranta je sposobnost akumuliranja značajne količine dobro izbalansiranog proteina, što je bolje apsorbira životinjski i ljudski organizam od proteina mnogih kultura, pa čak i kravljeg mlijeka. A biljka ne smanjuje prednosti stočne hrane od stabljive faze do cvjetanja. Za krmu, može se koristiti kao zeleno hranjenje, za ispašu, za silažu, za kuhanje biljnih brašna i kao protein koncentrirati od sjemena.

Važno je napomenuti da je amaranth otporan na nepovoljne ekološke čimbenike, štetnike i bolesti. Stoga se uzgaja bez upotrebe pesticida.

Hraniti amarant na stoku i perad. Prikladno amarant i hranu za ljude. Njegova hranjiva svojstva su upečatljiva. Razlikuje se od svih ostalih usjeva, jer se njezino lišće može koristiti kao zeleno povrće. Osjetljivo lišće mladih biljaka, prikupljeno prije cvatnje, bogato je proteinima. Od njih možete pripremiti razne ukusne salate, bočice, grickalice, pripremati preljev za juhe i boršč, a stabljikom za mariniranje.

Amaranth zrna od izuzetnog okusa, podsjeća naokus oraha. Ne prekida s pšeničnim brašnom, to dobro ide. Brašno od amaranth ima izvrsne kvalitete pečenja. Vrlo je bogata glutenom, tako da dugo pečenje iz nje ne postaje ustajale. Možete pripremiti palačinke, tekući kašu, slično izgledu s maslinovim i prehrambenim svojstvima, i finom brašnom i praškom za piće. Sjemenke Amaranth su apsolutno jestive, čak i kada se pržimo. Ispali su se hrskavi, kušati poput kukuruznih pahuljica.

Savjet 4: Glikemijski indeks popularne hrane

Glikemijski indeks - popularan u medicini(Prehrana), kao i među ljudima koji se brinu o svom zdravlju, stopa učinka hrane nakon probave u razini glukoze u krvi. Indeks određenog proizvoda ovisi o vrsti vlakana i ugljikohidrata koji se nalaze u njemu, toplinske obrade i tako dalje. D. To je općenito prihvaćeno da hrana s nižim indeksom je korisno jer ne izaziva nakon primitka oštar glukoze i njegov rast nakon pada. Poznavanje glikemijski indeks popularnih hrana će vam pomoći zadržati svoju težinu je normalno, da bude tanak i ne prejesti.

instrukcija

Za proizvode s visokim glikemijskim indeksom (70(100), škroba (100), bijelog kruha (110), prženog krumpira (95), vrećica (95), riže (110), datuma bijelo (90), kukuruzne pahuljice (85), krumpir pire krumpir (83), čokoladni bar (70), krumpir (70), bijeli šećer (70), kroasan (70).

Za proizvode s prosječnim glikemijskim indeksom(50-69) uključuje: pšenično brašno (69), crni kruh (69), (65) čičimak grožđice (65), raženog kruha (65), krumpir "u uniformi" (65), slatki krumpir (65), tjestenina sir (64), banana (60), majoneza (60), kečap (55), kolača kolačići (55), kivi (50), persimona (50), smeđa riža (50).

Za proizvode s niskim glikemijskim indeksom (49 idolje), koji se preporučuje potrošnja: brusnica (47), kokos (45), grožđe (45), heljda (40), marelice (40, šljive (40), slanutak (35), slika divlji (35), sezamovo (35 ), narančasta (35), grah (34) šipka (34), breskve (34), luk (30), mrkva (30), repa (30), kruška (30), leću (30), skuta nemasni ( 30) za mlijeko (30), iz sjemena bundeve (25), (25) gooseberries, patlidžan (20), bademovo (15), brokula (15), kašu (15), posije (15), cvjetača (15) krastavac (15), gljive (15), đumbir (15), peršin (15).