Savjet 1: Kako hrana poboljšava raspoloženje

Savjet 1: Kako hrana poboljšava raspoloženje

Hormon serotonina nastaje utijelo, ako stalno koristite određenu hranu. To serotonina se smatra odgovornim za dobro raspoloženje, pa je korisno znati kako je proizvodnja ovog hormona, a što hrana pomoći da ga dobijete.

Kako hrana poboljšava raspoloženje?

Kako se javlja proizvodnja serotonina?

Protein u tijelu se razgrađuje u aminokiseline,oni se zatim apsorbiraju u krv. Jedna od aminokiselina - triptofan - potiče proizvodnju serotonina. S druge strane, slatka (glukoza) potiče penetraciju triptofana u pinealnu žlijezdu, gdje se proizvodi serotonin. Mnogi primijetiti da nakon slatkog raspoloženja poboljšava, ali je povezana s užitkom jedenja, iako to nije istina. Razvoj serotonina promiče sunčano vrijeme, zbog čega je bezolovno vrijeme potrebno paziti na proizvode koji obogaćuju tijelo ovim hormonom.

Dobra raspoloženja i hormon radosti

Uz optimalnu razinu serotonina u tijeluosoba doživljava uspon: osjeća se energično, veselo i spremno za "roll planine". Međutim, postoje povratne informacije. Dakle, ako će osoba od napora zadržati dobro raspoloženje, tada će se proizvodnja serotonina u tijelu povećati. A osoba koja je navikla na negativnost morat će jesti mnogo "ugodnih" hrane za razvoj serotonina. Ovaj zaključak su donijeli znanstvenici iz područja psihosomatike.

Popis "proizvoda za radost"

  1. Mliječni proizvodi, sir i sir;
  2. banane;
  3. grah;
  4. Datumi (mogu se osušiti);
  5. Smokve (mogu se osušiti);
  6. šljive;
  7. rajčice;
  8. heljda;
  9. proso;
  10. čokolada;
  11. čaj;
  12. kave;
  13. naranče;
  14. gljiva;
  15. Masne ribe.

Tip 2: Koja će hrana ublažiti stres

Svakodnevni život ispunjen je različitimsituacijama i problemima koje treba riješiti. Često traganje za rješavanjem složenih problema dovodi do stresa, što nepovoljno utječe na opće stanje tijela. Pomoć u borbi s ovim stanjem pomoći će pravilno odabranoj hrani koja povećava razinu određenih elemenata u tragovima i hormona u tijelu.

Kakvu će hranu ublažiti stres

Zobena kaša s cimetom i medom. Vruća i ukusna zobena kaša će se poboljšatiosjećaj i podići razinu hormona serotonina. Dodajte cimet u kašu kako biste smanjili emocionalnu nevolju i žlicu meda - kao što je sve slatko, podići raspoloženje i ojačati imunitet.

Tamna čokolada s bademima ili bademima u čokoladi. U 2009, znanstvenici iz Švedske pokazali su da tamna čokolada smanjuje razinu hormona stresa i krvnog tlaka. Bademi su bogati bjelančevinama i nezasićenim mastima, što smanjuje razinu depresije.

Jogurt s bobicama. Prikladna opcija je grčki jogurt -To je dobar izvor proteina i kalcija, što poboljšava ukupnu dobrobit. Dodajte svježe bobice, a time ne samo dajte okus kiselog mlijeka, već i očistite tijelo oksidansa i ojačajte imunitet vitaminom C.

Nuts i sjemenki bundeve. Pistacije, orašasti plodovi, bademi, orasi iSjemenke bundeve sadrže antioksidante i nezasićene masne kiseline koji snižavaju krvni tlak. Istraživanja su pokazala da pistacije uznemiruju stanje anksioznosti. U orasima postoje masne kiseline Omega-3 skupine, pomažući brže da izađu iz depresije. Meso i bademi sadrže selen, što povećava raspoloženje. U sjemenkama bundeve - triptofanom, što povećava razinu serotonina. Nekolicina orašastih plodova svakodnevno će imati koristi od tijela i pomoći će bržem rješavanju pesimističnog raspoloženja.

Slatki krumpir (botat). Takav krumpir je pun hranjivih tvari, karotenoida (antioksidansa) i vlakana, sve to pomaže u rješavanju stresa.

Koktel. Problem stresa riješit će se slijedećimKoktel: miješajte sojino mlijeko u mješalici (povećava razinu serotonina), prah kakao i dodajte zrelu bananu (kalija u bananu smanjuje krvni tlak).

Curry od povrća. Pločica začinjena indijanskom hranom pomoći će u borbi protivstanje stresa. Kad mozak prepozna kapsaicin, koji je u čili papru, oslobađa endorfine - "hormone sreće". Također kurkumin (začinski curry) štiti ključna područja mozga od posljedica stresa. Osim toga, ako se jelo nadopuni špinatem, ublažit će glavobolje zbog visokog sadržaja magnezija u njemu.

Guacamole s mrkvom. Kremasti avokado s visokim sadržajemmononezasićene masti i kalij snižava krvni tlak i pomaže receptorima u mozgu da ostanu osjetljivi na serotonin. Hrskanje sirovih mrkvi pomoći će osloboditi stresne napetosti.

Vino. Alkohol ima smirujući učinak na središnji dioživčani sustav, smanjuje krvni tlak i opću psihološku napetost. Osim toga, vino sadrži flavonoide i antioksidante. Da biste dobili blagotvoran učinak, dovoljno je popiti više od jedne čašice vina.

0