Savjet 1: Pravilna prehrana je lijepa i jednostavna!
Savjet 1: Pravilna prehrana je lijepa i jednostavna!
Što nas sprječava da jedemo pravilno i racionalno? Uostalom, dnevni unos hrane treba zasititi naše tijelo vitaminima i hranjivim tvarima, ali vrlo često jedemo tako da postoje ozbiljni zdravstveni problemi - na primjer, pretilost ili problemi s kardiovaskularnim sustavom. Pa, vrijeme je da naučite jesti pravilno i sa zadovoljstvom.
Jedna od najvažnijih štetnih prehrambenih navikaprejeda. Jedemo zbog procesa, od dosade ili jednostavno zbog toga što se neke dobre namirnice pokazale pri ruci. I to je vrlo važno za kontrolu takvih procesa - na primjer, nemojte gledati TV u kuhinji i dobro vrijedna čitanja u mirnom mjestu daleko od edy.Vam vrlo važno slušati svoje tijelo i razumjeti njihove pojedinačne osjećaj gladi i jesti samo kada je to potrebno. Postoji spora cijena - čak i ako ste đavolsko gladni. Prvo, zato što punjene želudac, od iscrpljenosti, vjerojatno poslati više hrane kroz crijeva neprobavljena, i drugo, zato što je zasićenje signal bude naš mozak nije odmah, a koliko nakon pola sata! Dakle, jesti u opuštenoj i ugodnoj atmosferi, inače je lako jesti puno više nego trebuetsya.Staraytes žvakati hranu - jer je probavni proces počinje u ustima! Usput, u slini sadrži enzime koji mnogo prerađene hrane prije nego što uđe u želudac, a zatim sve vitamine i hranjive tvari lakše usvoyatsya.Ochen širenja štetnih prehrambenih navika je pogrešna kombinacija namirnica. Postalo je, nažalost, tradicionalna kombinacija mesa i krumpira, kao i špageti, na primjer. Činjenica je da se zajedno ove tvari ne razgrađuju vrlo dobro i ometaju probavu jedni druge. Meso je najbolje poslužuje uz kuhano povrće ili svježe salate, tjestenine ili riže, kao i bilo koje druge proizvode koji sadrže škrob - s povrćem i neki preljev. Izvrsno preljev za salate - mješavina biljnog ulja i jabučnog octa, na primjer. Povrće treba konzumirati s malom količinom masti, tako se apsorbira u većem broju važnih vitamina, kao što je A ili E.Perestante misle samo ukusne slastice! Pronađite ih dobrom zamjenom. Na primjer, koktel nemasnim jogurta i voća, prirodne kakaa i osuši. Oni su ni na koji način inferiorni u okusu i slatkiša, ali ne ostavljaju neugodan osjećaj težine, sadrži puno hranjivih tvari i fino usvaivayutsya.Udivitelno, ali vrlo česta navika štetna hrana prenebreganie potrebnu količinu tekućine - umjesto čiste vode pijete kavu, jaki čaj koji sadrže šećer sokove ... Tako često tijelo počinje signalizirati napade gladi, iako u stvari stanice samo je potrebno vlage. Zato popijte pravu količinu vode i ostanite zdravi.
Savjet 2: Osnove pravilne prehrane
Koliko možete uzeti dijetu? Njihove su pogodnosti sumnjive i usklađenost je depresivna. Diet-stall-dijeta je beskrajno začarani krug za mnoge. Tajna je da možete potpuno jesti i dovesti se u oblik bez štete za svoje zdravlje. Samo ispravna ishrana je sposobna za takva čuda!
Bez lirskih uvoda objasnit ću osnovna pravilaispravna prehrana, promatranje koje će tijelo s lakoćom jednom zauvijek reći oproštaj s dodatnim kilogramima. Ali glavna stvar treba naučiti upravo sada: ispravna ishrana nije kratkotrajna prehrana, to je način života. I vjeruj mi, vrlo ugodno.
U sljedećim člancima, detaljno ću navesti sve točke. Savjetujem vam da se pretplatite kako ne biste propustili važne i zanimljive informacije.
Dakle, pravila pravilne prehrane:
1. česte i male obroke (5-6 obroka svaka 2,5-3 sata);
2. Prisutnost proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani;
3. pravilnu distribuciju proteina, masti i ugljikohidrata tijekom dana;
4. Očistiti vodu (piti najmanje 2 litre dnevno);
5. Očistite hranu (odbijanje poluproizvoda, brze hrane i kupljene slatkiše);
6. Pridržavajte se kalorijske stope (kalorijski višak).
Ovdje je kratak opis pravila prehrane, poštujućikoje možete lako i bez štete zdravlju baciti sve što je suvišno. Nema odbijanja slatke, praktički nema zabrane. Jedemo samo korisne proizvode. Hrana je poput medicine, a ne oružje ubojstva.
Naravno, ako to dodamo baremminimalni tjelesni napor, rezultat se može ubrzati i poboljšati, ali nemojte čekati brze knock out rezultate. Organizam treba vremena za obnovu i počinje sakriti svoje "rezerve". Razmislite o tome što ste jeli više od tjedan dana ili čak mjesec dana. Pa zašto čekate tako brzo izgubiti težinu?
Ali mogu vas učiniti sretnim što je rezultat u oblikudobrobit, živahnost i opća lakoća neće vas čekati, a nakon nekoliko mjeseci prijatelji i kolege će vas moliti da podijelite tajnu sklada, ljepote i mladosti.
Savjet 3: Kako se prebaciti na pravilnu prehranu bez stresa
Za prijelaz na pravilnu prehranu glavna stvar -promatrati postupno. Svaki pokušaj "od ponedjeljka do prehrane" završava u neuspjehu samo zato što su previše radikalni. Pokušajte postupno pregovarati sa svojim tijelom, a prebacivanje na pravilnu prehranu ne izgleda kao takav nevjerojatan zadatak.
1. Glavno zlo. Prvo, morate odrediti najopasnije predodžbe. Sviđa li vam se slatka ili brza hrana? Navikli na žetone ili slatke gazirane napitke? Počnimo iskorijeniti glavnu lošu naviku. Taj je korak najteži, a trebao bi se postupno provesti. U tom slučaju, ne smije se prebaciti na drugu "štetnost". Prestanite jesti slatko nakon 17.00. Uzmite brzu hranu na jedan posjet tjedan dana. Čips zamjenjuju kokice ili krutonske sode. Nećete ništa promijeniti, ali bit će značajan korak na putu do pravilne prehrane.
2. Ako želite jesti, piti. Sljedeći korak na putu do pravilne prehrane je normalizacija ravnoteže vode. Vaš cilj u drugoj fazi će biti potrošnja od 2 litre čiste vode dnevno. Pijte čašu čiste vode 30 minuta. prije svakog obroka, piti tijekom dana. Ako prije nego što niste smatrali potrebnim redovito koristiti čistu vodu, možete biti sigurni - rezultat će vas ugodno iznenaditi.
3. Dobiti dovoljno spavanja. Da, da, nemojte se iznenaditi. Spavanje za 7-8 sati će vas spasiti od potrebe za neprekidnim "punjenjem" nečeg slatkog. I dobro će se značajno poboljšati, a učinkovitije ćete raditi.
4. Potražite zamjenske. Ljubav slatkiša nije lako iskorijeniti, ali uvijek možete odabrati korisnije proizvode. Ako dodate šećer i žitarice u žitarice i med, onda bonus za slatkiše dobit ćete cijeli niz korisnih elemenata. Za čaj možete kupiti halva ili kozinaki - oni su jeftiniji, a stanje kože će se poboljšati. Ako vam se sviđa slana hrana i sve vrste pojačivača okusa - nije važno. Pokušajte dodati domaćim jelima za kuhanje prirodnih začina - papra, ljekovitog bilja, češnjaka. Puno bezopasnih začina s prirodnim sastavom (bez pojačivača okusa) možete naći na tržištima iu trgovinama.
5. Pojednostavite posuđe. Zapamtite da je u kombinaciji sadržaj kalorija u hrani značajno povećan. Čak i uobičajena povrća salata može prikriti zlo u obliku majoneze. Uvijek uzeti u obzir sve dodatke u pripremljenim posudama. Bilo bi puno bolje ako jedete jednostavno sjeckani povrće ili drugo jelo bez umaka.
Naravno, to su samo neki savjeti za prebacivanje na pravilnu prehranu, ali oni su pouzdan temelj za formiranje zdrave prehrane i načina života.
Savjet 4: Kako kuhati kruške iz cvjetače
Crijeva od cvjetaču su iznenađujuće jednostavnivrlo korisno i vrlo ukusno. Oni ugodno diverzificiraju prehranu. Ovaj recept idealan je za one koji prate pravu prehranu i brinu o svom zdravlju.
Trebat će vam
- - cvjetača (0,5 kg);
- - mrkve (1 kom.);
- - Adyghe sir (150 g);
- - set začina, zelje po vašem ukusu;
- - sol (1 tsp);
- - brašno (0,5 stacks);
- - biljno ulje.
instrukcija
1
Cvjetača ne kuha - neka budezadržavaju se najkorisnije tvari. Rastaviti ga u florets i usitniti zajedno s sirove mrkve u blenderu ili mlincu. Ako nema miješalica ili mljevenje mesa, lako možete usitniti cvjetače običan nož.
2
Adyghe sire mlati ruke. Učinit će okus vaših kolača ukusnim. Ako nema sira, zamijenite je s kokošjim jajima.
3
Dodajte svoje omiljene začine i bilje na okus, sve temeljito izmiješajte. Zatim, gnječiti sir-povrće "punjenje", ulijte brašno dok masa ne postane ljepljiva.
4
Stavite posudu s biljnim uljemzagrijati. U ovom trenutku formirajte kriške. Osušite ih na obje strane 4 minute. Crijeva se izražavaju mirisnom, zlatnom korom, vrlo okusom.
Savjet 5: Kako se prebaciti na sirovu prehranu
Tema ispravne prehrane zanimljiva je mnogim ljudima,jer shvaćaju da je to temelj zdravlja. Posebno popularna je sirova hrana koja pomaže očistiti tijelo i poboljšati vitalnost.
instrukcija
1
Sirova hrana jede namirnice koje nisusu prethodno toplinski obrađene. Najčešće u prehrani postoje proizvodi biljnog podrijetla: povrće, žitarice, mahunarke, orasi, bobice, voće. Neki nadopunjuju hranu s kiselim kupusom, biljnim uljima, sirom i mlijekom, sirovim jajima.
2
Vrijedno je shvatiti da se prebacuje na sirovopovrće hrane u ljudskom tijelu postoje značajne promjene. Počnite aktivno ukloniti troske i toksine, zagrijati potkožnu masnoću, ostaviti kamenje iz genitourinarnog sustava. Sve to ponekad prati neugodna bol. Stoga nemojte odmah aktivno uzimati sirovu prehranu.
3
Za tijelo nije doživio stres, morate glatkoprevesti je za sirovu hranu. Za početak, možete jesti hranu koja se zagrijava na 40 stupnjeva. To će spasiti većinu hranjivih tvari. Vi samo trebate prilagoditi optimalnu temperaturu u mikrovalnoj ili pećnici.
4
Postupno je potrebno isključiti iz prehraneslatke, dimljene i druge štetne proizvode, zamjenjujući ih povrćem ili voćem, sušene u dehidratornom tijelu. Isto vrijedi i za sve proizvode životinjskog podrijetla. Prvo morate ukloniti meso, zatim ribu i jaja, mliječne proizvode.
5
Ovim korak-po-korak pristup,izbjegavati mnoge probleme s gastrointestinalnim traktom, koji se moraju pažljivo pripremiti za probavu izuzetno sirove hrane. Istovremeno, prestanite koristiti alkohol i pušiti.
6
Postupno, cijela prehrana sastojat će se samo odsirovi proizvodi. U ovoj fazi, trebali biste slušati svoje tijelo odabrati najugodnije i bolje probavljivo povrće, voće ili orasi. Za piće potrebno je koristiti čistu vodu, hladna voćna napitaka, biljne infuzije. Općenito, budući da je količina soli gotovo ograničena, želiš piti mnogo manje. I voćni sok je izvrstan razrjeđivač.
7
Najvažnija stvar za prebacivanje na sirovu hranu jestpozitivno emocionalno raspoloženje. Ne odbacujte slatke i voljene hamburgere koji se smatraju smrtonosnim brašnom. Uostalom, tijelo će uskoro biti izbrisano, idući u pravilan način rada, a raspoloženje će se poboljšati.
