Savjet 1: Japanska prehrana: izbornik za 14 dana
Savjet 1: Japanska prehrana: izbornik za 14 dana
Ako se želite držati japanske prehrane,pažljivo proučite koji će proizvodi biti potrebni. Unaprijed razmislite o tome što možete zamijeniti, jer se u procesu gubitka težine proizvodi ne mogu zamijeniti, a ne možete promijeniti redoslijed dana prehrane. Ova dijeta je bez soli, pripremite se unaprijed za ograničenja ako želite izgubiti težinu. Japanska prehrana je neuravnotežena pa morate paralelno piti multivitamine.
Približan izbornik japanske prehrane 14 dana:
1 dan
Za doručak - mala šalica crne kave bez šećera i vrhnja.
Punjenje 15-20 minuta.
Ručak - kuhani kupus s maslinovim uljem bez soli, dva tvrdo kuhana jaja, sok od rajčice bez soli - 100ml.
Za večeru - kuhana mršavina (pollock).
2 dana
Prirodna mljevena kava s ražnjacima. Punjenje 15-20 minuta.
Za ručak - kuhana riba i salata od rajčice krastavca, svježim kupusom. Sezona s maslinovim uljem. Sve to bez soli!
Za večeru - kuhano mršavo govedo i 200 ml masnoće ili 1% kefir, bez kruha.
3 dana
Za doručak - crna kava s ruskom. Punjenje 15-20 minuta.
Za ručak - tikvice pržene u maslinovom ulju, salata svježeg kupusa s biljnim uljem bez soli.
Za večeru - dva kuhana tvrdo kuhana jaja, 200 ml kefir.
4 dana
Kava je crna bez šećera, bez krekera. Punjenje 15-20 minuta.
Za ručak - sirovo jaje. Prije uporabe, pažljivo liječiti, za prevenciju salmoneloze. Kuhani mrkvi, naribani na grater, s ribanim sirom, odjevenim maslinovim uljem.
Za večeru - jabuku ili krušku.
5 dana
Doručak: salata od svježeg mrkve s limunovim sokom, u maslinovom ulju. Punjenje 15-20 minuta.
Za ručak - kuhana riba, sok od rajčice 200 ml (po mogućnosti svježe stiješnjeno).
Za večeru - jabuku ili krušku.
6. dan
Punjenje crne kave 15-20 minuta.
Za večeru, kuhano meso od piletine i salata svježeg kupusa s maslinovim uljem (nema soli!)
Za večeru - dva tvrdo kuhana jaja, salatu svježih mrkvi s jabukom u biljnom ulju.
Dan 7
Zeleni čaj - 200 ml. Punjenje 15-20 minuta.
Za večeru - kuhana govedina, jabuka ili kruška.
Za večeru, 2 tvrdo kuhana jaja, salatu ribanih mrkve s limunovim sokom i biljno ulje.
Dan 8
Za doručak - crna kava. Punjenje 15-20 minuta.
Ručak - kuhana govedina, salata od svježeg kupusa na biljno ulje.
Za večeru - kruška.
9. dan
Za doručak - salata skuhane mrkve s limunovim sokom, u maslinovom ulju.
Za ručak - kuhana riba, sok od rajčice.
Za večeru - voće.
10. dan
Za doručak - zeleni čaj. Napunite ako snage ostanu.
Ručak - 1 sirovo jaje, kuhani mrkvu s biljnim uljem i ribanim sirom.
Za večeru - bilo koji voće, osim banana i grožđa.
Dan 11
Treći dan izbornika.
Dan 12-13 drugi dan.
14. danPrvi dan izbornika.
U pravilu, možete izgubiti težinu na japanskoj dijeti od 8-10 K sa strogim prianjanje na njega.
Da biste popravili učinak gubitka težine, morate se pridržavati ograničenja na hranu tijekom najmanje 2-3 mjeseca. Izgubiti težinu s korist!
Savjet 2: Japanska dijeta 13 dana
Japanska dijeta je brz načinizgubiti one dodatne kilograma. Već 13 dana najveći gubitnici težine dobili su 7-8 kg. Međutim, ne preporučuje se japanska prehrana više od jednom svake dvije godine i držati se dulje od dva tjedna.
Izbornik japanske prehrane 13 dana
1. dan japanske prehraneZa doručak: svježe ukusna crna kava.Za večeru: 2 kuhana jaja, salata od kupusa sa žlicom u suncokretovom ulju, čašu svježeg soka od rajčice ili 1 svježi tomat.Dlya večeru: ribe pržene na ulju, bez paniranja ili kuhana, salata od kupusa sa žlicom u suncokretovom ulju. Drugi dan japanske prehraneZa doručak: tlo crnu kavu i ručak grenka.Dlya pržene 1: kuhana riba salata, kupus sa žlicom masla.Dlya suncokretove sačme: kuhana nemasna govedina 200 g, čaša nemasnog jogurta ili jogurta. 3. dan japanske prehraneZa doručak: svježe mljevena crna kava, za ručak: sirovo jaje (2-3 noževa ili 1 piletina), 3 velike kuhane mrkve s biljnim uljem, za večeru: jabuke. 4. dan japanske prehraneZa doručak: tlo crna kava.Za večeru: tikvice, pečeno biljnim uljem, jabukama Za večeru: 2 kuhana jaja, kuhana govedina 200 g, salata od bijelog kupusa s biljnim uljem. 5. dan japanske prehraneZa doručak: ribani sirovi mrkvi s limunovim sokom.Za večeru: velika riba od 500 grama, pržena ili kuhana i čaša svježe stisnute sok od rajčice. Za večeru: ribu prženu u ulju bez hranjenja ili kuhane, salata od bijelog kupusa sa žlicom suncokretovog ulja.6. dan japanske prehraneZa doručak: svježe mljevena crna kava Za ručak: kuhana pileća prsa - 500 g, mješavina sirovih mrkve i bijelog kupusa Za večeru: 2 kuhana tvrda kuhana jaja, mrkva salata. 7. dan japanske prehraneZa doručak: zeleni čaj Za ručak: kuhana govedina 200 g, svježe voće Za večeru: na jelovniku prethodnih dana (osim za treći dan) Od 8. dana se japanska dijeta bez soli ponavlja.Savjet 3: Japanska prehrana: recenzije, mišljenja, rezultati
Japanska prehrana prethodi hrani s takvim proizvodima kao što su riba, povrće, riža, voće, grah i, naravno, zeleni čaj. Oni vam omogućuju da učinkovito izgubite težinu i ne uzrokujete osjećaje gladi.
Da biste postigli željeni rezultat, sjednite naJapanska prehrana, važno je pridržavati se glavnih pravila. Prvo, tretirajte hranu s minimalnom toplinskom obradom, nego ih jedite sirovo. Drugo, japanska prehrana uzima hranu samo svježu hranu. Da biste dobili maksimalni učinak ove tehnike, nemojte unaprijed pripremati hranu. Treće, kako ne biste prejedali i ne osjećali glad, jedite hranu često i u malim obrocima.
Japanska dijeta je dizajnirana za 7 dana. Tijekom tog vremena, prema brojnim pregledima, možete očistiti tijelo i izgubiti težinu u prosjeku za 4-5 kilograma.Prvi dan je riba. Tijekom dana, jedite kuhane ribe. Možete ga zamijeniti plodovima mora, na primjer škampi. Dnevna stopa - ne više od 300 grama ovog proizvoda. Drugi dan - povrće. Na ovoj prehrani važno je konzumirati povrće samo u svježem obliku. Volite kupus brokule, mrkve, repa, krastavac, celer i šparoge. Ako želite napraviti salata, začinjena s njom minimalnu količinu sojinog umaka i ulja i solite.Trety dan - riža. Ovaj proizvod ne sadrži kolesterol i savršeno čisti tijelo. Kuhajte 300 grama riže, podijelite ga na 4-5 porcija i jedite tijekom dana. Četvrti dan je plod. Tijekom dana trebate jesti 4-5 voća - jabuka, naranče ili grapefruits. Peti dan je grah. Mlesavice, osobito soja, neophodni su dio japanske prehrane. Grah odabire tamnije od svjetla. Kombinirajte grah s krastavcima, paprika, brokula, špinat, celer, sparzhey.Shestoy dana - juha. Danas jedu samo dijetalne juhe - nisu samo korisne, već i hranjive. Sedmi dan je izlaz iz prehrane. Tijekom ovog dana preporučljivo je jesti svaku hranu u malim obrocima svaka 3-4 sata. Na primjer, u jutarnjim satima, jedu ribu za večeru - juha, popodnevni snack - 1 jabuka, a za večeru - salatu, začinjena limunovim sokom ili maslinovim maslom.Pomimo, tijekom japanske prehrane potrebno je svaki dan popiti najmanje 4 šalice vruće ili hladno zeleni čaj bez šećera. Ovo piće gasi žeđ, glad, te također pomaže da se spali salo i smanjuje razinu kolesterola u krvi.
Osim čaja, tijekom dana, piti najmanje 1-1,5 litara mineralne vode bez plina.Budući da je izbornik japanske dijete niskokaloričan ilow-fat, vaše tijelo će dobiti manje vitamina C i E, kalij, magnezij i kalcij, pa pokušajte piti vitamin-mineral kompleksa na redovnoj osnovi. Japanska prehrana nije prikladna za dugotrajnu prehranu i preporučuje se ponoviti ne više od 1 puta za šest mjeseci. Prema ljubiteljima ove metode mršavljenja, da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, važno je strogo slijediti predloženi izbornik. Nemojte mijenjati niti preurediti proizvode. Također, na kraju prehrane, ne učitajte svoje tijelo s visokim kalorijama i masnim hranom, posebno noću. Zahvaljujući tome moći ćete konsolidirati postignuti rezultat.
Savjet 4: Zašto Japanci žive dugo?
Prosječno očekivano trajanje života japanskih je jedan odnajviši na svijetu - više od 80 godina. Unatoč ludom ritmu života u japanskim gradovima koji neizbježno prati brzi gospodarski oporavak, kvaliteta i "količina" života stanovništva zemlje izlazećeg sunca stalno raste.
