Koja je upotreba i šteta kreatina?
Koja je upotreba i šteta kreatina?
Kreatin - ovo je jedno od najvažnijih otkrića upodručje sportske prehrane. Ona igra važnu ulogu u kontrakciji mišića i proizvodnji energije. Neki sportaši redovito konzumiraju kreatin kao nutritivni dodatak, čime se poboljšava atletski učinak.
Što je kreatin
Kreatin je prirodna prirodna tvar,sadržane u mišićima ljudi i životinja. To je nezamjenjivo, jer sudjeluje u energetskom metabolizmu i pokretu mišića. U ljudskom tijelu postoji oko 100-140 grama kreatina. Bez nje bi postojanje ljudi i životinja bilo nemoguće. Ova tvar je prisutna u ribi i mesu, a također se proizvodi u bubrezima, jetri i žlijezdama. Da biste dnevno zasitili tijelo s 6 grama kreatina, trebate jesti 4 kg mesa dnevno. Ovo je vrlo štetno pa kreatin dolazi do spašavanja. Dodatna uporaba ove tvari dovodi do povećanja mišićne mase, zbog stimulacije sinteze mišićnog proteina. Vrlo brzo mišići postaju jači i masivniji, a između mišićnih vlakana ne akumuliraju vodu, kao i tijekom unosa kortizola i steroida.Izvor energije za kontrakciju mišića je molekula ATP (adenozin trifosfat). U ljudskom tijelu, količina ATP-a je ograničena. Sportaši to povećavaju pomoću kreatina.
Prednosti kreatina
Korisno djelovanje kreatina je topomaže sportaš da dobije oko 5 kg mišićne mase u samo dva tjedna i povećati mišićnu snagu za 10 kg tjedno. Osim toga, to povećava izdržljivost i potiče brzu oporavak snage nakon treninga. I u razumnim dozama, tvar može pozitivno utjecati na životni vijek.Kreatin je prirodna priprema, pa je dopušteno na natjecanjima.
