LovesTheTeam.com

instrukcija

1

Počnite jačati kralježnicu iz vratne kralježnice,postupno odlazeći i odlazeći u lumbar. Učinite sve vježbe 5-7 puta, polako i vrlo pažljivo, kako se ne biste ozlijedili. Okrenite svaki zavoj koliko god je to moguće.

2

Stajati ravno, stavite noge zajedno. Okrenite glavu udesno dok se ne zaustavi, a zatim skrenite lijevo. Nagnite glavu dolje, pokušavajući do prsa s bradom. Zatim nagnite glavu natrag i popravite je nekoliko sekundi u ovom položaju. Nakon toga, napravite kružne pokrete prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.

3

Naslonite se na leđa, udobno ispod strukavaljak, i savijati koljena. Stavite ruke u bravu iza glave. Podignite leđa nekoliko centimetara od poda, pokušavajući je popraviti na ovom mjestu nekoliko minuta.

4

Stavite noge širine ramena, izvucite rukezaključajte preko glave i izvršite padine u različitim smjerovima. Kada se nagnete desno, koristite desnu ruku da malo proširite lijevu ruku i obrnuto. Zatim se savijte naprijed i natrag tako da kut nagiba bude 45 stupnjeva. U tom slučaju leđa mora biti ravna.

5

Sjednite na pod, razmaknute noge, pored ramena. Doći naprijed koliko god je to moguće, pokušava doći do noge, popraviti poziciju za nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

6

Stajati na sve četiri, stavljajući noge zajedno. Savijte natrag, popravite ga, a zatim se vratite na početnu poziciju. Zatim ga savijte, opet ga popravite i opustite se ponovno. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta, nakon čega izvršite slično desno i lijevo.

7

Slušajte se u trenugimnastika. Na prvim bolnim osjećajima opterećenje bi trebalo biti slabo oslabljeno ili potpuno zaustaviti vježbu, budući da prekomjerno naprezanje ima ozbiljne posljedice.

instrukcija

1

Svi dijelovi kralježnice podložni su osteohondrozu, stoga kompleks preventivnih i terapeutskih vježbi mora sadržavati širok raspon pokreta.

2

Počnite s polaganim okretima najprije u jedana zatim na drugu - svi pokreti trebaju biti izvedeni polako, pažljivo slušajući njihove osjećaje. U slučaju bolova, trebali biste promijeniti amplitudu pokreta, smanjiti broj ponavljanja ili ga potpuno napustiti. Okretaji mogu raditi preko gornje kralježnice - okrenuti vrat prema istoimenom ramenu. Kutovi tijela razvijaju torakalnu i lumbalnu kralježnicu - lean na stranu što dublje možete. Ponavljanje nagiba na stranu bi trebalo biti 5-10 puta za svaku stranu, glatko, polako i trudnoće.

3

Mršav. Razvoj kralježnice prema naprijed i natrag razvija svoju pokretljivost, trenira mišiće leđa i proteže tkiva. Nagnuvši vrat prema naprijed, pokušajte do prsa s bradom, bacajući je natrag, pokušajte vidjeti gornji rub suprotnog zida ili stropa. Torzo stražnji dio tijela s malom amplitudom - isprva je dovoljno samo da skrene tijelo malo. Naprijed se savijati dublje - svaki puta povećavajte progibu i pazite da leđa bude ravna. Ako ste dovoljno rastegnuti, pokušajte dohvatiti prstima ispred sebe i ostati na tom mjestu još malo - sada možete zaokružiti leđa.

4

Usporite u leđa. Dobro ojačajte otklizavanje kralježnice u donjem stražnjem dijelu stola na svim četveronošcima, spustite ramena dolje, pružite vrat prema naprijed i zavijajte se poput mačke. Na izdisaj, savijte se natrag, vršite obrnuti pomak. Tjelovježba bi trebala biti vrlo sporo, kao da mentalno broje kralješnice. Postupno komplicirajte vježbu - sag od stojećeg položaja, savijanje naprijed i prstima na podu.

5

Izvršite role. Oni savršeno opuštaju kralježnicu, pa ih zamjenjuju drugim vježbama, pružajući im priliku da se opustite. Lezite na leđima, povucite koljena na prsa, naprijed i natrag, postupno povećavajte amplitudu pokreta.

6

Objesite na tračnicu. Kralježnica "voli" istezanje - zgrabite ruke po traci i objesite ga za nekoliko minuta. Cijelo tijelo, osim mišića ruku, treba biti opušteno - težište se premješta u koccik.

instrukcija

1

Fizioterapiju treba propisati liječnik, na temelju stupnja zakrivljenosti kralježnice. Međutim, osnovne vježbe će biti korisne čak i za one koji nemaju skoliozu, ali ima predispoziciju (do primjer, sjedeći rad). Prije početka nastave, posavjetujte se s instruktorom, saznajte koje su vam vježbe kontraindicirane. Obično kada skolioza postoji ograničenje dizanja utega, skakanja i rastezanja kralježnice.

2

Lezi na leđima. Alternativno, savijte svoje noge, ponesite koljena u trbuh dok ih izdahnete i ispravite dok udisate. Ponovite vježbu 3-5 puta. Tijekom vremena povećajte broj ponavljanja na sedam.

3

U ležećem položaju na leđima, savijte koljena. Savijte se u prsnom kralježnicu i podignite zdjelicu. Učinite vježbu ne više od 4 puta u jednoj vožnji.

4

Okreni se na trbuh. Kod udisanja, trljanje prsne kralježnice i podizanje prtljažnika. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. U prvom tjednu, napravite 3 slične vježbe u jednoj vožnji, nakon čega povećajte broj ponavljanja na četiri ili pet.

5

Okreni se na leđa, stavite ruke na tijelo. Polaganim tempom podignite ruke tako da se pokreti podudaraju s nadahnućem. Kod izdaha, spustite ruke na polaznu poziciju. Učinite 3-4 ponavljanja.

6

Stajati na sva četiri. Istovremeno s nadahnućem, produžite desnu ruku i lijevu nogu. Kod izdaha, uzmite početni položaj. Ponovite istu vježbu s drugom rukom i nogom. Provedite 4-5 izmjena.

7

Uz vježbe kod kuće s skolioza plivanje je korisno. Međutim, nemojte precijeniti snagu i potrošiti više od pola sata na fizičku aktivnost. Alternativno punjenje i odmor. Osim toga, kako bi se postigao željeni rezultat, konzistentnost je važna. Napravite vježbe svakodnevno ujutro i navečer.