Savjet 1: Kako održavati tjelesno zdravlje
Savjet 1: Kako održavati tjelesno zdravlje
Svaka osoba sanja da je zdrava i dugo živi. No, pogrešno je utvrditi sve nade o dobroj genetici ili mladosti, jer nepovoljni čimbenici u svakom koraku čekaju modernu osobu. Potrebno je samo prilagoditi svoje navike i način života kako bi zdravlje postalo trajno i zahvalno vašem drugu.
instrukcija
1
Moraju svi put ka zdravlju i dugovječnostipočnite sa željom. To je jaka želja da bude zdrava koja izaziva snažnu motivaciju, a motivacija zauzvrat stimulira snagu volje. Počnite s razvojem takve želje. Vjerojatno su mnogi primijetili kako negativno utječu na način života negativnih emocija: ljutnju, tugu, mržnju ljubomoru, zavist. Njihov ubojiti utjecaj započinje zaplijenjenjem problema i završava povećanim interesom za štetnim "duševnim smirenjem" (nikotin, alkohol, droga). Pokušajte se riješiti negativnog zbog mira, optimizma i dobrog raspoloženja.
2
Unutarnji otpor prema stresu, čak iraspoloženje bez "oluja" u obliku neuroza, strahova i sumnji, temelj je snažnog imuniteta i tjelesnog zdravlja. Pokušajte živjeti na takav način da uživate svaki dan živite, od malih radosti i zajedništva. Postoji i 12 čimbenika koji izravno utječu na kvalitetu i životni vijek. Razmotrite i prilagodite svaku od njih, pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje i potencijal svojih rezervi.
3
Obratite pozornost na sljedeće čimbenike: prehrana, genetika, voda, medicina, ekologija, pokret, bakterije i virusi agresije, ozljede, psihologija, bio-energije, loše navike, vrijeme. Svaki od njih možete promijeniti način na koji vaša kvaliteta života je porasla, a učestalost pojave raznih bolesti postupno smanjivao.
4
Pokušajte jesti samo svježu hranu i čistu vodu. Nemojte prejedati. Redovito čistite tijelo toksina.
5
Učini umjerenu tjelesnu aktivnost kao neizostavni dio vašeg života. Šetajte češće. Nemojte odbiti i mentalno opterećivati. Pročitajte više i saznajte nešto novo.
6
Zaboravite na loše navike. Nemojte zloupotrijebiti lijekove, preferirajte tretman s narodnim lijekovima.
7
Budite oprezni i pažljivi. Okružite se pozitivnim i energičnim ljudima i pokušajte biti na istom valu.
Savjet 2: Kako održavati tjelesno zdravlje u jesen
Dolaskom jesenske hladnoće rizik od zarazevirusna infekcija se povremeno povećava. Pored toga, osobe s kroničnim bolestima žale se na pogoršanje dobrobiti. Za održavanje tjelesnog zdravlja u jesen, važno je poduzeti sveobuhvatne mjere.
instrukcija
1
Haljina u vremenu. Čini se da ništa nije komplicirano, ali mnogi imaju poteškoća s provedbom ove preporuke. Činjenica je da je jesensko vrijeme vrlo promjenjivo: promjene temperature, obilje padalina i bujni vjetar nemaju najbolji učinak na zdravlje. Sjećajući se toga, netko želi toplo odijevati, ali suprotno popularnom uvjerenju, pregrijavanje nije bolje od hipotermije. Optimalno rješenje bit će višeslojna odjeća. S kompetentnim pristupom oblikovanju slike, to je ne samo praktično nego i stilski. Ne zaboravite na vodonepropusne cipele i šešir.
2
Pazite da je hrana puna. U prehrani bi trebao biti prisutan kao meso i ribu jela, i voće s povrćem. Preporučljivo je ne zaboraviti na žitarice i mliječne proizvode. Također, sokovi i vitaminski dekocija psa i bobice će biti korisni. Na dan bi trebao biti najmanje 3-4 punopravno jela. Lagani zalogaje mogu biti nadopuna, ali ne zamjena za njih.
3
Izbjegavajte mjesta velike zagušenja ljudi, naimepostoji velika vjerojatnost zaraze infekcije. Naravno, svi ne mogu odbiti javni prijevoz i hranu marširati, ali ako postoji mogućnost, bolje je prošetati nekoliko stajališta nego voziti u začepljenom autobusu, a mali hipermarket trebao bi radije malu trgovinu.
4
Pokušajte spavati najmanje 7-9 sati dnevno. Nedostatak sna dovodi do slabljenja obrane tijela, a to nema najbolji učinak na tjelesno zdravlje.
5
Ako pate od kroničnih bolesti,Unaprijed se savjetujte s liječnikom o preventivnom liječenju. Vrlo često to je ono što izbjegava pogoršanje ili olakšava tijek bolesti.
6
Provedite više vremena na svježem zraku. Pa, ako će to biti izlet na zemlju, a ne šetnju duž prometne linije.
Savjet 3: Kako održavati tjelesno zdravlje zimi
Neki ljudi mogu provesti sate hodanja na svježem,hladan zrak i istovremeno se osjećaju sjajno. I netko ima samo nekoliko minuta da sjedne na hladnoj klupi kako bi uhvatio hladnoću ili dobio cistitis. To je sve o imunitetu. Da biste ostali u formi zimi, možete pokušati prilagoditi vašu prehranu.
instrukcija
1
Jedite hranu koja sadrži vitaminA, što je bitno za zdrav sluznica, kože, očiju. Aktivno je uključen u održavanju ravnoteže hormona, štiti jetru i povećava otpornost organizma na bakterijske bolesti i virusnih infekcija. Dnevna je stopa 1 mg. Sadržane vitamina u mahunarkama (2 kg), breskve (300 g), jetra, jabuke (1 kg), žumanjak jajeta (2-3 kom.). Vitamin B1 poboljšava mentalne sposobnosti i poboljšava raspoloženje, poboljšava rad mozga, regulira metabolizam ugljikohidrata i ravnoteže vode, sprečava razvoj ateroskleroze. Je dovoljno dobiti 2-3 mg na dan, postati izvor integralnog kruha (700-800 g), brokula (300-400 g), ribe (200-300 g), meso (1 kg), grah (400 g).
2
Zaštitite stanice od učinaka slobodnogradikali pomoću vitamina E. To utječe na masti i proteina, potiče normalnu cirkulaciju krvi. Dnevno norma odgovara 8-15 mg vitamina, stoji u biljnom ulju (25 ml), žitarice (100 g) sadnica pšenice (70-80 g), sjeme (100 grama).. Jedan od najmoćnijih antioksidansa je vitamin C, koji jača imunološki sustav, štiti od stresa i ubrzava oporavak nakon pretrpljene bolesti. Dnevno norma - 60 mg, što je sadržano u agrumi (100 g), kiselog kupusa (120 g), crni ribiz, morskog trna (35 g) (30 g.).
3
Uključite u prehranu plodova mora (400 g), badema(200 g), sira (1 kg), govedina (200 g). Ovi proizvodi sadrže potrebnu količinu cinka za osobu - 15 mg dnevno. Nedovoljna upotreba slabi imunitet i smanjuje otpornost tijela na infekcije. Da biste se zaštitili od prijeloma na ulici, uzmite vitamin D. Osim toga, često biste trebali posjetiti sunce ili posjetiti solarij s vremena na vrijeme. Dnevna norma - 30 mkg - sadržana je u plodovima mora (80-120 g) i ribljeg ulja (0,2 g).
4
Nemojte zanemarivati mliječne proizvode, jetru,zeleno lisnato povrće. Sadrže visok sadržaj željeza, što je neophodno za sprečavanje anemije. Uz korištenje hrane bogate vitaminom B2 (riboflavin) može dati uravnotežen rad metaboličke procese u tijelu, kako bi se spriječilo bolesti kože i za održavanje normalnog vida. Jedite jogurt (250 ml), sir (700 g), riba (700 g), i da će sama dnevnu normu - 2,5 mg.
5
Prožeti, stvaraju kontrastnu vodupostupke, hodajte češće na otvorenom. Kako bi se spriječio razvoj cistitisa, pokušajte ne pretjerati. Haljina za sezonu, uvijek držite noge i struk toplo, nemojte sjediti na hladnoj površini.
Savjet 4: Kako održavati zdravlje prostate
Prostata je važan elementmuško tijelo. Razni poremećaji i bolesti dovode do kvarova u sustavu, pa je lakše slijediti preventivne mjere za očuvanje zdravlja prostate.
Čimbenici rizika za bolesti prostate
Za održavanje zdravlja prostate,potrebno je otkriti glavne čimbenike koji negativno utječu na funkcioniranje žlijezde. To uključuje: - starost - totalnu težinu koštanog tkiva - ekološka situacija - prehrana - seksualna aktivnost - hormonska droga - loše navike.Preventivne mjere
Kompleks preventivnih mjera kojepod snagom obične osobe, može se podijeliti na tri dijela: - uravnotežena prehrana - vježba - posebna masaža - redoviti pregled s specijalistom. Kako hrana može kontrolirati rad prostate? Neki proizvodi i tvari sadržane u njima mogu spriječiti adenom, pa čak i rak prostate. Da biste spasili muško zdravlje u uobičajenoj prehrani, trebate uključiti rajčicu, proizvode od soje, križarski povrće, zeleni čaj, češnjak. Potrebno je ograničiti količinu konzumiranih masti i kalorija, biljni proizvodi su puno korisniji za muško tijelo.Proizvodi biljnog podrijetla obogaćuju tijelo vlaknima i korisnim mikroelementima.Od masti bi trebalo biti poželjnonezasićenih masnih kiselina, jer sprječavaju razvoj upalnih procesa u prostati. Izvori tih masnoća su masna morska riba, maslinovo ulje i laneno ulje. Od ugljikohidratnih proizvoda morate odabrati kruh, tjesteninu, rižu, žitarice, koji sadrže veliki broj vitamina i relativno mali postotak masti. Ugljikohidratna jela trebaju poslužiti sa umacima od povrća i ketchupima, ograničavajući upotrebu kiselog vrhnja, vrhnja i sira. Uz racionalnu prehranu preporučuje se uzimanje vitamina. Najvažnije za zdravlje prostate su selen, cink, vitamini skupine A, C, E. Aktivni način života i puni seksualni život zalog je muškog zdravlja. Kada sjedeći i neaktivni rad povećava rizik od negativnih procesa u prostati, zbog stagnacije krvi u zdjelici. Preporuča se redovita šetnja i vježbe.
Treba napomenuti da prekomjerna tjelesna aktivnost negativno utječe na stanje prostate.Spolni odnos s dokazanim partneromzdravstvenih učinaka i smanjuje rizik od tumora. To je zbog činjenice da redovite seksualne studije povećavaju razinu imunoglobulina A. Seksualni čin sprječava nastanak stajaćih procesa koji uzrokuju upalu i hiperplaziju tkiva prostate.
Savjet 5: Kako očuvati zdravlje djece: korisni savjeti
Zdravlje odrasle osobe ne ovisi samo o tomenjegovi geni, ali i od zdravog roditeljstva i navika koje su u djetinjstvu roditelji postavili. Ispod je popis nekih korisnih savjeta koji će vam pomoći u održavanju i jačanju zdravlja vašeg djeteta.
instrukcija
1
Pobrinite se da vaše dijete dobiva dovoljno sna. Djeca trebaju svake noći oko 10 sati spavanja. Djeca predškolske dobi također su korisna za spavanje tijekom dana.
2
Pomognite djetetu u razvijanju dobrih navikajedući svoj primjer. Uz to, zamolite dijete da vam pomogne u kuhanju. Prvo, tako da provodite više vremena zajedno, a drugo, dijete će naučiti.
3
Smanjite uporabu nezdrave hrane na minimum. Prazne kalorije u gaziranim napicima i masne hrane doprinose pretilosti i drugim zdravstvenim problemima.
4
Neka djeca igraju na ulici svaki dan.
5
Napišite dijete u odjeljak za sport kako biste osigurali redovito vježbanje. To će pomoći djeci da ostanu zdravi.
6
Držite djecu dalje od pušača. Pasivno pušenje može izazvati napad astme i drugih respiratornih bolesti.
7
Pobrinite se da djeca uvijek prati ruke nakon odlaska u zahod, prije jela, nakon šetnje.
8
Ispravne rezove i ogrebotine kako biste spriječili infekciju.
9
Redovito posjećujete pedijatra i obavite preporučena cijepljenja.
10
Zamolite djecu da kažu različite teške riječi. Saznajte poeziju. To će vam pomoći u razvoju memorije.
