LovesTheTeam.com

Prije nego što razgovarate o tome koliko možeteda konzumiraju kalorije dnevno kako bi se smanjila težina, potrebno je utvrditi koliko im je potrebno za normalan život. Obično se vjeruje da je kod žena normalna vrijednost 2000-2500 kcal / dan, za muškarce - 3000-3500 kcal / dan. No, je li isti broj za razliku u dobi, visini, potpunosti i načinu života? Sigurno biste to trebali shvatiti. U ovom trenutku postoji mnogo metoda za određivanje brzine kalorija. Formula koju je razvila Muffin-Geor smatra se najtočnijom. U početku, to je potrebno za izračunavanje bazalnog metabolizma (G), koji pokazuje koliko kalorija tijelo treba za održavanje normalne aktivnosti u mirovanju (krvotok, disanje, rast, itd). Žene: GS = 9,99 * B + 6,25 * P - 4,92 + 5, gdje je B težina (kg) , P - visina (cm), B - dob (godine). Zatim, da se broj ukupne potrošnje kalorija dnevno, stopa PA množi odgovarajućim faktorom, odgovara slici ljudskog života: DD *, gdje je K - koeficijent. Neaktivan način života, K = 1,2 Niska energija (bavljenje sportom 1-3 dana / tjedan ..): K = 1,375 Prosječna energija (bavljenje sportom 3-5 dana / tjedan ..): K = 1,55 visoke energije (bavljenja sportovima 6 .. 7 dana / tjedno): K = 1,725 ​​Vrlo visoke energije (igranje sport 2 p / dan): K = 1,9, na primjer, izračunati koliko kalorija trebate zatrat djevojka 20 godina, visina - 170 cm, težina - 60 kg. Radite u uredu. GS = 9.99 * 60 + 6.2 * 170 - 4,92 * 20-161 = 1394 kcal kalorija: P = 1,2-PA ​​* 1394 * = 1,2 1673 kcal Prema tome, za djevojke 20 godina , u kojem je nisko aktivan stil života, visina -170 cm, težina - 60 kg, kako ne bi se oporavio potrebno je konzumirati najviše 1673 kcal / dan. Da biste izgubili težinu, trebate smanjiti unos kalorija. Sigurno je smanjenje sadržaja kalorija za samo 20%. Stoga, za takvu djevojku - 1673 * 0.8 = 1338 kcal / dan.