Koliko vježbe trebate poboljšati zdravlje vašeg srca?
Koliko vježbe trebate poboljšati zdravlje vašeg srca?
Većina ljudi zna da je tjelesna aktivnostje koristan za srce, ali nije uvijek jasno koliko je vježba potrebna za poboljšanje rada srca. Kardiovaskularne bolesti glavni su uzrok smrti u Rusiji i ne možete si dopustiti da zanemarite ovu statistiku. Zdravlje srca može se poboljšati odgovarajućim promjenama u vašem životnom stilu, uključujući dovoljan broj fizičkih vježbi.
Aerobika i srce. Glavni zadatak vašeg srca je premjestiti krv kroz tijelo, punići svaku stanicu kisikom. Kao rezultat vježbanja aerobnih vježbi kao što su biciklizam, trčanje, hodanje i drugi, vaše srce postaje jači. Iz takvih koliko često i intenzivno vježba izravno ovisi i koristi od njih. U skladu s tim, da biste ojačali svoje srce i smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti, liječnici preporučuju da vježbate s umjerenom aktivnošću (brzom hodanju) tijekom 150 minuta i uz visoku aerobnu vježbu (trčanje) - 75 minuta svaki tjedan. Trening snage i srce. Mnogi smatraju vježbe snage kao dobar način za povećanje volumena mišića, ali daleko od mnogih vidi zaštitu za svoje srce. Doista, trening snage ima malo utjecaja na aerobni kapacitet vašeg srca, ali može poboljšati šećer u krvi, osjetljivost na inzulin i krvni tlak, točnije oni pokazatelji koji su ključni za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Medicinska istraživanja također pokazuju koliko treninga snage može utjecati na zdravlje srca. Dakle, u jednoj od studija koje je proveo Sveučilište Harvard, znanstvenici su pratili zdravlje srca 44.452 muškaraca 11 godina. Otkrili su da muškarci koji vježbaju 30 minuta ili više tjedno imaju 23% manju vjerojatnost da će razviti koronarnu bolest srca. Joga i srce. Joga je praksa koja naglašava jedinstvo uma, tijela i duha. U zapadnjačkim kulturama, neke yoga prakse su dodali dinamično istezanje i aerobna tjelovježba. Ovi novi elementi omogućuju pružanje srca zaštitnim prednostima, ali samo u odnosu na intenzivni aerobni trening. Drugim riječima, yoga je potprogram koji može pomoći srcu da izgubi učinak umjerene i intenzivne obuke. Dakle, ima smirujući učinak redovite vježbe. Član American Heart Association, psiholog vježbanje joge, dr Malla M. Cunningham je istaknuo da je nakon prvog yoga vraća u normalno nizak krvni tlak, a ljudi osjećaju opušteno i mirno. Nakon 12 tjedana redovite prakse ne samo da krvni pritisak oštro poboljšava, već i kolesterol može smanjiti, a funkcionalnost tijela se širi, što smanjuje rizik od bolesti srca. Sjedeći način života i vaše srce. Sjedni stil života je faktor rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Jednostavna podjela ljudi u aktivne i sjedeće ljude ne može biti odlučujuća u objašnjavanju kako neaktivnost utječe na rad srca. Ova činjenica je povezano s činjenicom da studije pokazuju da čak i ako se vježba, sjedi za dugo vremena, to može povećati rizik od bolesti srca. U svom dnevniku „, Naklada» American Heart Association objavio je rezultate istraživanja provedenog 2010. godine, s ciljem proučavanja odnosa od kardiovaskularnih bolesti i gleda TV. Kao rezultat toga, zaključeno je da je jedan sat dnevnog gledanja televizije povećava rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti za 18%.
