Savjet 1: Prednosti vitamina i minerala

medicina

Savjet 1: Prednosti vitamina i minerala

Najznacajniji uspjeh u znanosti o prehrani zacijelo razdoblje svog postojanja bilo je otkriće vitamina. Vjerojatno mnogi ljudi znaju državu kada pokušate raditi što je moguće bolje, ali posao ne ide, produktivnost rada se smanjuje. Brže nego obično dolazi zamor, stalno loše raspoloženje.

Čini se da je osoba zdrava, ništa ne boli, alinekako "neugodno". Često uzrok takvog bolnog stanja je "gladovanje vitamina". Važnost vitamina je vrlo visoka, iako im je potrebno malo za ljudsko tijelo. Oni pridonose asimilaciji osnovnih prehrambenih proizvoda, a također podržavaju normalnu vitalnu aktivnost nekih ljudskih organa. Sastav ljudskog tijela uključuje soli kalcija, magnezija, fosfora, željeza, natrija, kalija, joda i bakra. To je "građevinski materijal", koji se, na primjer, sastoji od okosnice. Kako bi obogatili vitamine i minerale, tijelo treba konzumirati određenu količinu povrća i voća. Vitamini i minerali nalaze se u mlijeku, siru, mesu i ribljim proizvodima. Količina vitamina u različitim proizvodima potpuno je drugačija. Stoga je vrlo važno da hrana bude raznovrsna. Mineralne tvari su neophodne za ljudski život. Soli natrija, kalija i kalcija osiguravaju normalan rad srca. Spazam krvnih žila smanjuje magnezijeve soli. Nalaze se u breskvama, marelicama, krumpira, kupusu i rajčicama. Kalijeve soli, pojačavaju kontrakcije srca. Posebno su bogate patlidžancima i krumpirom. Dakle, krumpir je nužno uključen u prehranu starijih ljudi. Svježi krastavci sadrže cinka i mnoge korisne tvari potrebne za normalno funkcioniranje gušterače. Od osobite su važnosti povrće kao što su češnjak, luk, peršin, kopar i drugi koji sadrže tvari - fitonit koji mogu uništiti bakterije. Pomažu poboljšati želudac. U povrću i voću su takozvani pektini, koji neutraliziraju toksične tvari u tijelu. Pectini se nalaze u velikim količinama u jabukama, trešnjama, narančama, osobito u rotkvama, stolnim repe. Potonji, osim toga, sadrže antocijanine koji imaju blagotvoran učinak na krvne žile i normaliziraju krvni tlak. Voće ploda za ljudsko tijelo je održavanje velikog broja vrijednih hranjivih tvari. Prije svega, to su mineralne soli i vitamini, koji su neophodni za jačanje zdravlja i sposobnosti za rad neke osobe. Voćni sokovi sadrže sve sadrže svježe voće i bobice - vitamine, šećer, mineralne soli, organske kiseline. Mirisni su i ugodni za ukus. Voćni sokovi potiču metabolizam, poboljšavaju probavu, jačaju organizam, povećavaju otpornost na zarazne bolesti. Ojačajte svoje zdravlje! Pijte svježe voćne sokove svaki dan!

Tip 2: Povrće za jačanje imunosti

Da bi zdravlje bilo snažno, potrebno je podićiimunitet, tj. sposobnost tijela da se odupre raznim infekcijama, bakterijama. To zahtijeva različite vitamine koji se nalaze u hrani. Većina vitamina i minerala nalazi se u najčešćim povrćem.

Gdje su najviše vitamina

Naravno, povrće i voće sadrže višesve korisne za tijelo, vitamine. Takve obični povrće, poput mrkve, repe, rajčica, kelj, peršin, koromač, špinat, mladi luk - je, bez pretjerivanja, prava riznica vitamina, aminokiselina i minerala, bez kojih nitko ne može učiniti. Naravno, teško je istaknuti „najkorisniji”, jer svaki od povrća sadrži tvari koje su neophodne za jačanje sustava ljudskog tijela, kao što su kardiovaskularne, živaca, mišića ili mozga.

Što je nedostatak vitamina?

Kada se vidi dnevna konzumacija povrćasmanjuje se, a ne postoji ekvivalentna zamjena vitamina i minerala potrebnih za tijelu, zatim avitaminozu (ili druge bolesti) koje uvelike oslabljuju imunološki sustav i organizam ne može izdržati nikakve infekcije. Avitaminoza se može manifestirati na različite načine, na primjer, slabosti, tj. Bez fizičkog ili mentalnog stresa.

Kako to izbjeći

Svaki ljudski organizam, a posebno dijete, treba svakodnevnu potrebu za povrćem. Zimi su svježe povrće znatno manje i postoji potreba za popunjavanjem praznine.

Prije, kad nije bilo takva obilje različitihbioadditivima i drugim lijekovima, ljudi koji su uspjeli, i vrlo uspješno, pripremljeni za buduću uporabu povrća. Razno povrće, voće i gljive su bili slani, sušeni, kiseli i marinirani. Sakupljeni za zimsko svježe povrće gotovo ne gube korisna svojstva. Vrlo malo ljudi zna, ali u kiselom kupusu sadrži vitamin C ne manje od citrusa. A dnevno konzumiranje kiselog kupusa u zimsko-proljetnom razdoblju potpuno će popuniti nedostatak vitamina C i mnogih drugih vitamina.

Potrebno je diverzificirati prehranu, dodajućirazne salate od korijenskih usjeva, kupusa, zelenila i istodobno upotrijebite čitav niz pripremljenih konzervi. Puno recepata za salatu od kupusa i rajčica su na internetu, njihova je prednost napraviti ukusnu zdravo jelo. Tvrdo vlakno sadržano u tim sirovim povrćem ima vrlo pozitivan učinak na probavu i pokretljivost crijeva.

zaključak

Ako jedete povrće, ondapovećat će se otpor tijela na sve viruse i infekcije. Recepti korisnih salata na internetu i metode berbe povrća pomoći će vam da zimi ne ostanete bez korisnih proizvoda u dovoljnim količinama.

Savjet 3: Prednosti morskih puževa

Seabuckthorn sadrži mnogo vitamina i korisnomineralne tvari. Zahvaljujući ovoj maski morskog buha može poboljšati vašu kožu - čine ga glatkom, glatkom i lijepom. Morske morske dlačice imaju sposobnost smirivanja kože, hidratizirati ih.

To je vrijedno napomenuti da je u more buckthorn nekoliko putaviše vitamina C nego u limuni. Dakle, maska s mora krkavine još uvijek može nositi s pigmentiranim mrljama i pjegama, naprezati izbjeljivanje effekt.Oblepiha ne smatra alergijske, ali svejedno u početku bolje ti bi bili sigurni da niste alergični na njega, a zatim nanesite masku s ispolzovaniem.Oblepihovye Tretmani lica za sve tipove kože, ali postoje neke nijanse, koje pomažu poboljšati maska učinak na određene kožu. Na primjer, ako imate masnu kožu, maska je bolje dodati vrhnje ili tvorog.Prigotovte jednostavnu masku seabuckthorn kako bi se osigurala adekvatna prehrana. Da biste to učinili, odmrzavanje stakla bobica iscijediti sok pomoću sokovnika. Ovlažiti ovaj sok s gazom, nanesite na lice. Opustite se, ležite malo, gaza treba sušiti na vašem licu. Onda opet ga potopiti u more krkavine ulje, nanesite na lice, natapanje za neko vrijeme. Nakon toga isperite toplom vodoy.Kak što vidite, krkavine maska je lako primijeniti, ali učinak će biti na licu!

Savjet 4: Nedostatak vitamina: znakovi nedostatka vitamina i njihovo otklanjanje

Produljeno loše raspoloženje, problemi s kožomi / ili kosa, neočekivane prehlade su česti znakovi nedostatka vitamina u proljeće. Bez razmišljanja dugo vremena, ljudi, umorni od vječnog zdravlja, bježe u apoteku za multivitaminske pripravke. Međutim, prije nego što napravite dijagnozu i propisati liječenje, morate shvatiti koji vitamini tijela nema i zašto.

Avitaminoza: znakovi nedostatka vitamina i njihova eliminacija

Sezonska avitaminoza se događa uglavnom zato što,da je prehrana čovjeka zimi i rano proljeće nije tako bogata svježim voćem i povrćem. Očuvani praznine ne donose zdravstvene prednosti. Nedostatak vitamina i minerala je pogoršan stalnim naglaskom na imunitet u obliku virusnih i prehlada.

Avitaminoza, srećom, nije tako česta dijagnoza, jer se oglašavanje i javno mišljenje ponavljaju. Neki nedostatak vitamina nije strašan, ako vrijeme za ispravak situacije.

Drugi uzrok avitaminoze, uobičajenu žena, su sve vrste dijeta, a posebno njihove mono verzije. Isključujući iz masti i ulja izborniku za primanje akutni nedostatak vitamina A, E, D, K i F. stvoriti pravilnu prehranu pomaže da biste dobili osloboditi od viška kilograma, sposoban samo dijetetičar, koji će uzeti u obzir individualne potrebe organizma. Nedostatak vitamina može se osjetiti kod ljudi koji koriste tzv korova hrana - brza hrana, praktične hrane, namirnice koje sadrže kemijske dodatke. Skupina rizik uključuje sportaše, radnike teške fizičke i mentalne snage, ljudi koji su imali bolest i trudna zhenschiny.Pri nedostatak vitamina A ubrzano pogoršava vid, loše oči mogu vidjeti u mraku. Koža reagira s dermatitisom i iritacijom. Nedostatak vitamina B karakterizira zajedničkih obilježja - poremećaji spavanja, koncentracije, depresija, depresija, gubitak apetita, oštećenje memorije. No, deficit svaki ima poseban simptoma: - B1 - gubitak težine - B2 - pukotine u kutovima usana i upala očiju, nemir u jakom svjetlu - B3 (PP) - bolesti želuca, ljuskava, hrapava koža, svijetlo crvena jezik - B4 - poremećaja jetre, što dovodi do bolesti krvnih žila - B5 - grčeva i bolnosti tele mišiće, živčani poremećaji - B6 - trnci u udovima, napuknuti usne, anemija, - B7 (H) - gubitak kose, bol u mišićima , mučnina, upala i kože bljedilo - B8 - poremećaja u mozgu, bubrega, jetre, itovidnoy žlijezda - B9 - bljedilo, glavobolja, slabe imunološki sustav, teške neurološke poremećaje - B10 - tupa kosa (možda čak i pojava sijede kose), osjetljivost kože i beživotna - B11 - smanjenje tlaka i poremećaj srca - B12 - Niska razina hemoglobina, zujanje u ušima, otežano disanje i zamagljen vid - B13 - psorijaza, ekcemi, neurodermatitis - B15 - prerano starenje - B17 - onkološki zabolevaniya.Nehvatka vitamina C dovodi do slabljenja zaštitnih funkcija organizma, kao i gubitak kose, krvarenje STI gume, dugo ozdravljenja od modrica i ogrebotina, dim ten, i depresije. Bez adekvatne opskrbe vitaminom D, osoba se suočava s gubitkom apetita, osjetljivost očiju, peckanje u gortani.Vitamin E - jamca ljepote, odnosno, govorimo o kože elastičnom i sjajnom kosom u smislu njegovog deficita ne prihoditsya.Nedostatok vitamin F je ispunjen sa povredama ravnoteže masnoća koža - može postati suha i može, naprotiv, postati prekrivena aknama. Zbog toga se razvijaju razne alergijske reakcije. Mala kože krvarenja, pa čak i teška krvarenja različite lokacije - razlog da se testira za vitamin K. Ako nema dovoljno vitamina P koji bol u mišićima u nogama i rukama, umor i slabost. Prisutnost bilo kojeg od ovih znakova ili njihove cjelovitosti je izgovor za stvaranje jedine prave odluke - odlazak liječniku. Vođeni rezultatima testova, propisuje učinkovito i sigurno liječenje. Slučaj pacijenta - provoditi naloge i neće dopustiti razvoj avitaminoza.Pitaytes raznolika, ne isključujući iz hrane ili ugljikohidrata ili proteina ili masti. Velika količina zelenila, povrća i voća - nezaobilazan uvjet za zdravlje tijela. Obogatite prehranu potrebnim tvarima u hladnoj sezoni pomoći će smrznutim bobicama i povrćem. Čuvajte bilo koju hranu podalje od sunčeve svjetlosti. Ako je moguće, smanjite učinke visokih temperatura na njih.

Kada kupujete multivitaminske komplekse jepreferiraju one u kojima su korisne tvari grupirane prema njihovoj interakciji. To će pomoći u izbjegavanju alergijskih reakcija i povećanju učinkovitosti lijeka.

Prekomjerno zlostavljanje pušenja i alkoholapovećati potrebu tijela za mnogim vitaminima. Zdrav stil života - pravilna prehrana, vježba - glavna prevencija prehrambenih nedostataka. U isto vrijeme, prekomjerna opterećenja mogu biti štetna, tako da ne možete zanemariti odmor. Izbjegavajte stres.