Savjet 1: Gimnastika Strelnikova
Savjet 1: Gimnastika Strelnikova
Pomoću ove gimnastike moguće je poboljšati nazalno disanje, poboljšati ton, jačati imunitet.
U 30-40-ih dvadesetog stoljeća pjevačica AlexandraStrelnikova je razvio skup vježbi disanja za osobe koje pate od bolesti vokalnih aparata. Ali onda u teretani pokazali neočekivani bonus: kako se pokazalo, da je u stanju pomoći i kod čestih prehlada, astma, kardiovaskularne bolesti, problema živčanog sustava. Aktiviranje disanje, gimnastika Strelnikovoj zasićuje sve organe i tkiva s kisikom, poboljšava metaboličke protsessy.Otlichitelnoy značajka gimnastika su snažni udisaja oštar nos, koji su u kombinaciji s kretanjem sažimanje prsa. Izlazak, naprotiv, mora biti apsolutno prirodan, pasivan. Ne držite zrak u prsima i nemojte ga izbaciti. Nemojte ometati tijelo da biste oslobodili "iscrpljeni" zrak. Strelnikovoj gimnastika uključuje puno vježbe, ali osnovne su one tri. „Ladoshki” U stojećem stavu, ruke dolje, dlanovi otpusti. Uzmite kratak, jak, oštar udisaja nos i istovremeno stisnuti ruke u šake (ruke dok je još samo četkom rad). Nakon četiri kratka udisaja (i, prema tome, četiri pasivno izdisanja) - pauze opuštanje 3-5 sekundi. Ukupno, morate izvesti 4 udisaja - pokret 24 puta. 96 udisaja pokreta. - Takozvani sto Strelnikova „epaulettes” Stand pojasa pritisnite za komprimirani palmi šakama. U vrijeme kratkih bučnim udisaja prisilili gurnuti šaku prema dolje, kao što su ocijeđenu od poda (tijekom pritiska šakama unclenched). Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Učinite 8 udisaja bez zaustavljanja. Opustite se za 3-5 sekunde, a onda opet - i tako 12 puta „pumpa” Ustani, ruke vise slobodno, leđa okrugla .. Lagano savijte i istodobno udahnite oštro i bučno. Ispraviti se malo (ali ne sasvim), ne pasivni izdisanje bez stresa. Nakon toga, nagnite i udahnite. Broj ponavljanja je isti kao u prethodnom uprazhnenii.V kao terapeutski agens koji se preporučuje učiniti vježbe 2 puta dnevno: ujutro i navečer 1500 udisaja pokreti prije jela ili jedan sat i pol nakon. Za sprječavanje moguće je to učiniti ujutro, umjesto punjenja ili navečer za ublažavanje umora.
Tip 2: Gimnastika respiratornog sustava Strelnikova - što je to?
Nevjerojatno u svojoj učinkovitostiStrelnikove vježbe disanja razvijene su i usavršene sredinom prošlog stoljeća. Sada ova metoda dobiva popularnost zahvaljujući radu jedinom učeniku Alexandre Nikolayevne - Mikhail Shetinina.
Sada poznata gimnastika Strelnikovaizvorno je stvorio autor za sebe s ciljem da se oporavi izgubljeni glas. Međutim, stručnjaci odmah primijetio učinkovitost njegovog utjecaja na respiratorne funkcije, što je omogućilo da se ovaj teretanu usvojena u mnogim problemima koji se odnose na zdravlje. Glavna značajka gimnastika - nadražaj receptora u nosne sluznice, koje su refleksne veze s gotovo svim organima u tijelu. Nepotrebno učinak na sluznicu receptore nazalnih postiže upotrebom kombinacije inhalacijom oštru nosa i posebne pokrete stezanja prsnog koša. Posljedica toga je blagotvoran učinak na sve organe i sustave tijela. Tjelovježba Strelnikovoj posebno učinkovit u dišnog, kardiovaskularne bolesti, astme, hipertenzije, određene vrste neuroza, itd, a također je koristan u profilaksi širok raspon bolesti. To se koristi zvučnike, pjevači i osobe javnog zanimanja za poboljšanje njihova golos.Glavnym prednost teretane je da je jednostavan za korištenje i može nositi s ljudima svih dobi i na bilo kojem fizičkom stanju (čak vezanih uz krevet bolesnika) .U dobi od 70 godina .N. Strelnikova je bila savršeno zdrava osoba i iznenadila mnoge svojim entuzijazmom i optimizmom. Vrlo je lako naučiti gimnastiku. Možete, ako želite, proučite sve pokrete sami. Na internetu postoji velik broj video materijala i članaka posvećenih ovoj temi.
Savjet 3: Kako svladati vježbe disanja
U 21. stoljeću znanstvenici više ne sumnjaju u mnogebolesti krvnih žila i dišnih puteva mogu se izliječiti bez liječenja uz pomoć respiratorne gimnastike. Tijekom proteklih 30-50 godina razvijene su razne tehnike na temelju iskustva njihovih kreatora. Svaka od ovih metoda ima pravo na život i donosi svoje plodove.
instrukcija
1
Prije nego što vježbate disanje,potrebno je birati između stotina tehnika nekoliko od najpopularnijih i učinkovitijih. Bilo koja tehnika temelji se na fiksnim inhalacijama i pasivnim izdisajima. Kao, na primjer, vježbe disanja Strelnikova. U većini tehnika, disanje je duboko, s dijafragmom aktiviran. Iako vježbe disanja Buteyko, naprotiv, temelje se na plitkom disanju.
2
Respiratorska gimnastika Strelnikova nije prikazanasamo astmatičari, ali i pacijenti s kožnim bolestima, neuroze, depresija, migrene, epilepsije, distonije, mucanja. Da biste ovladali tehnikom, trebate podesiti oštre i kratke dahove (barem tri u 2 sekunde) i opuštene prirodne izdisaja. Udišući, morate gurnuti dijafragmu s trbušnim mišićima prema gore, osjećajući pritisak na prsima. Da bi se poboljšao učinak vježbanja, tijekom njihovog izvršenja, potrebno je postavljati pozadine koje sprječavaju lako disanje. Na primjer, oštro udisanje, možete stisnuti dlanove ispred vašeg prsa, nagnite se naprijed, uvijen u struk, itd. Zbog takvog "smetnji", pluća se razvijaju i dijafragme vlakovi. Preporučljivo je ne razmišljati o izdisajima - organizam se treba usmjeriti. Možete disati s nosom ili usta, glavna stvar je da se tijelo u isto vrijeme opušta i ne podnosi nikakav stres. Da biste zadržali ritam, trebate brojati udisaja, ali zaboravite na izdisaja. Potrebno je kombinirati inspiraciju s izvedbom fizičkih vježbi, postupno uvođenjem tijela u ritam koraka bušenja.
3
Buteiko vježbe disanja se primjenjuju uuglavnom, astmatičari, kao što su tijekom napada tegoba pacijenti udahnuti i ne mogu izdahnuti. Ova tehnika temelji se na površnom nadahnuću i dugim izdisajima. Bit tehnike je spriječiti pretjeranu zasićenost tijela kisikom. Da biste svladali disanje gimnastike Konstantina Buteyka, trebate zaboraviti na dijafragmu. Za početak, vrijedno je pokušati nakratko udahnuti, tako da ni trbuh niti prsni koš se ne kreću. Potrebno je zamisliti da zrak udahnut neugodnim mirisom i ne želi ga mirisati. Zatim izdišite, što bi trebalo biti nešto duže od udisanja. Zatim - drži dah, jednako ukupnom trajanju inspiracije i isteka. Kao rezultat ove respiratorne gimnastike, kisik ne pada ispod razine klavijature, a ugljik dioksid ostaje u plućima. Potrebno je izvršiti vježbe 10 minuta, po želji, lagano povećavajući volumen udisljenog zraka, ali ne dišući dijafragmu. Završetak kompleksa treba biti postupno, postupno povećavajući udisanje i skraćivanje stanke zbog zakašnjenja disanja.
