Savjet 1: Koliko spavati

medicina

Savjet 1: Koliko spavati

Suvremeni ritam života ostavlja svoj tragna ljudskom rasporedu. Većina radno sposobnog stanovništva nema dovoljno spavanja tjedan dana, a tijekom vikenda pokušava nadoknaditi. Međutim, nedostatak sna, kao što je prepunjavanje, štetno je za tijelo. Znanstvenici mogu odrediti koliko osoba treba spavati kako bi se osjećala veselom i odmornom.

Savršena količina sna

Bilo je to cijeli noćni odmortrebao bi trajati najmanje osam sati, ali su moderni istraživači ispravili tu brojku. To neće biti isto za sve, ali svi ljudi su različiti, ali se može tvrditi da je poželjno spavati šest i pol - sedam i pol sati svake noći. Taj je zaključak dosegao psihijatar Daniel Kripke, koji je proveo brojne studije, tijekom kojih je proučavao odnos između zdravlja ljudi, njihovo zadovoljstvo životom i vremenom koje provode u rukama Morfeja. Kao rezultat toga, doznao je da oni ljudi čiji san traju šest i pol - sedam i pol sati, rade produktivnije i osjećaju se sretnijim od onih koji spavaju više ili manje.

Peresyp nije manje štetan nego nedosyp

Prekratko san ne nosi ozbiljnoposljedice za osobu, ali smanjuje njegovu učinkovitost. Tijekom izvršavanja monotoničnog zadatka, i osobe s pospana i pospana doba povremeno gube fokus i rastresuju ih neobične stvari. Uobičajena će reakcija brzo postati svjesna veze i vratiti se na posao na projektu, ali zaposlenik koji nije uspavljiva osoba ne može to učiniti. On odmah ne primjećuje da više nije zauzet izračunavanjem i razvojem planova, a kad to otkrije, njegov mozak počinje raditi kao da je osoba u opasnosti. Stoga nestabilna emocionalna stanja, dlanovi znojnica, lupanje srca. Višak sna može dovesti do pogoršanja kroničnih bolesti. Osobe koje spavaju devet do deset sati ili češće pate od različitih metaboličkih i srčanih poremećaja, dijabetesa i mentalnih poremećaja.

Dnevni san

Oni koji nisu imali vremena spavati noću su sposobnipomoći dnevnom spavanju. Objedovanje za 20-30 minuta vrlo je korisno za zdravlje. Čak i ako radite u uredu, stavite slušalice, uključite ugodnu opuštajuću glazbu, postavite brojilo za pola sata i pokušajte skočiti. Nakon toga ćete se osjećati mnogo veselijima nego što ste prije bili, a imate dovoljno snage ne samo da biste dovršili sve zadatke za ovaj dan, već i da biste vodili aktivan život poslije posla - da biste se susreli s prijateljima, nazočili raznim događajima. Kratko spavanje za ručak bit će od velike koristi za vaše tijelo, a ne na vikend koji je proveo u krevetu.

Savjet 2: koliko osoba treba spavati

Čovjek troši oko trećine svog života u snu. Sleep vam pomaže da se opustite, ponovno steknite snagu i probudite se svježom glavom. Neki ljudi vjeruju da što više vremena za odmor, to bolje, drugi vole ulagati u posao, nadajući se da će odsvirati vikendom i na godišnjem odmoru. U međuvremenu, znanstvenici mogu dati svoje preporuke o tome kako i koliko spavati.

pokusi

U prosjeku, osoba za dobar odmortraje 6-8 sati. Međutim, trajanje sna za svakog pojedinca: netko i nakon devet sati odmora osjećaju se umorni i slomljeni, a dovoljno je još pet sati i bit će veselo kao krastavac. Da biste saznali koliko dugo morate spavati, postavite eksperiment. Preporučljivo je to učiniti tijekom blagdana, kada nećete biti previše iscrpljeni. Isključite alarm i samo nekoliko noći zaredom, obratite pozornost na koliko ste zaspali i probudili se. Ubrzo ćete primijetiti da ste spavali određeni broj sati, lako se možete ustajati, ne osjećate umor, glavobolju i spremni ste započeti svoju tvrtku. Dakle, izračunali ste stopu spavanja i trebali biste se držati za vrijeme radnog vremena, postavljajući alarm za jutro.

Ne uzimajući dovoljno spavanja ili spavanja

Teško je pronaći odraslu osobu koja nikada nijeNisam osjetio posljedice nedostatka sna. Takva osoba postaje omamljena, teško je za njega biti usredotočen na izvedbu svog djela. Međutim, on to možda čak i ne primjećuje, i time se izlaže riziku, jer, na primjer, nepažnja na cesti može koštati živote. Osim toga, osobe koje nisu primile dovoljno spavanja sklone su nastojanju da napune nedostatak energije hranom, a na kraju slegnu. Međutim, pospan san nije manje štetan nego spavanje za 4-5 sati. Oni koji se omogućuju ležati u krevetu 9-10 sati ili više, skloni su kardiovaskularnim bolestima i općenito imaju kraće trajanje života.

Kako genije spavaju

Spavanje je nešto što povremeno zahtijeva bilo tkoi nije iznenađenje da mnogi ljudi žele dijeliti svoje misli o ovoj aktivnosti s drugima. Poznati francuski general Napoleon je vjerovao da genijalci dovoljno sna i četiri sata, obični smrtnici moraju spavati 6, a samo budale povukao na noćni počinak koliko 8 sati. Napoleon je, naravno, spavao 4 sata. Njegov je primjer uslijedio Winston Churchill, koji je imao vrlo malo vremena za spavanje. No Albert Einstein je proveo 11 sati spavajući, što nije zaustavilo njegovo genijalno djelovanje.

rekord baterije

Obično je teško da se osoba zadrži čak i za jedan danbez sna, ali postoje ljudi koji ne trebaju takav odmor. Stanovnik Vijetnamu, bio je bolestan od groznice, više ne osjećam potrebu za spavanje, i ne ostane u rukama Morpheus za 38 godina. No, engleski gospodin, bez ikakvih uvjeta druge noći otkrio da mu nije bio pospan, i od tada je bio 56 godina križaljke noću.

Savjet 3: Što je san?

Oko trećine života čovjek ga troši u rukeMorpheus. A to nije karizmatični Morpheus iz poznatog filma "The Matrix", već boga sna, u čijim dvoranama zaboravite na svakodnevni život, za vrijeme ulaska u svijet drugog svijeta.

Ljudi često daju mističnu auru za spavanje. Vjeruje se da u njemu postoji komunikacija sa svijetom drugog svijeta, s duhovima suptilnih planova, s nečim što se ne može pristupiti u običnoj državi. Doista, ponekad snovi proročki ili objašnjavaju neke od problema koji ljudi imaju u stvarnom svijetu. Poznato je da D.I. Mendeleev je vidio njegov stol u snu, poput otkrivača strukturne formule benzena. Fiziolozi pristupaju proučavanju ovog fenomena praktičnijim. Vjeruju da je spavanje fiziološki nužno za nas, kao ostatak od primljenih informacija izvana.

Mozak - računalo

Zamislite da vaš mozak dobiva informacijepet osjetila iu ovom je kao veliko računalo. Gigabajti podataka "pumped" u RAM i analizirani na 12, 14, 16 ili 18 sati dnevno. Takav rad zahtijeva stres, čak i ako ga osoba ne primijeti. U snu je da postoji izvorna analiza primljenih, izbjegavanje nepotrebnih, slanje materijala u dugotrajnu memoriju. Ujutro se osjećaš svjež i odmarao. Spremni za primanje drugih podataka "naplatiti".

Ostatak tijela

Svi ljudski organi u jednom ili drugom stupnju trebaju odmoriti. Pored obrade opisane gore u mozgu, ostatak tijela također zahtijeva pozornost.

Ako lišite spavanje 72 sata, mogu početi halucinacije, a ako produžete nesanicu, moguće je smrtno ishod.

U snu postoji maksimalna relaksacija mišića. Srce se smiruje i radi u jednostavnom načinu rada. Mišići se oslobađaju iz umora koji se akumulira tijekom dana, a psiha se oslobađa od mogućih naprezanja. Dakle, zdrav je san potreban za svakog od nas, kao način da se opustite i analizirate iskustvo stečeno za taj dan.

Koliko san trebate?

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti na ovo pitanje. Neki ljudi trebaju 10 sati, a drugi se dobro osjećaju nakon 4x. Fiziologi zajedno s liječnicima dodjeljuju prosječne pokazatelje u regiji od 6-8 sati u mladoj dobi, oko 6-7 sati u zrelom i 4-5 u starijoj dobi. Što više osoba raste, to je manja potreba za snovima. Takav zanimljiv uzorak, koji još nije temeljito proučen.

Kako dobro spavati

Postoji nekoliko jednostavnih pravila za dobar san:

Glavno pravilo dobrog sna je sposobnost opuštanja. Yoga ili istezanje dobro funkcioniraju u ovome.

1.Krevet bi trebao biti udoban, a soba topla i dobro prozračena. Prije spavanja, pokušajte izbjeći sve probleme koji su se nakupili tijekom dana. Ostavite sve za sutra. Opustite tijelo što je više moguće. Ovo će mu pomoći da se brže odmori. Čak i yoga guru preporučuje opuštanje kao sredstvo za dobar san. Kad se probudite, nemojte leći u krevetu, ali odmah se ustaj. 5. Nemojte biti lijeni za gimnastiku ujutro.

Savjet 4: Koliko treba dijete spavati

Dječak, naravno, nikome ništa ne duguje. Bit će točnije pitati koliko dijete može spavati. Dakle, san je prirodan proces. I beba može spavati koliko god treba. Ako je umorna - spava, ako ne spava - tijelo još nije umoreno dovoljno da ide u "način spavanja". Nažalost, to nije uvijek slučaj.

To je ono što će se dogoditi ako je vaše dijete „fleksibilan”tip temperamenta. Dječak lako prolazi od sna do buđenja i natrag. To uopće ne zahtijeva nikakvu pomoć. Takva djeca dobro spavaju, spavaju čvrsto i dugo vremena. Nažalost, takva djeca rijetko.

Te majke koje nisu tako sretne, poželjno je znati približne kriterije za vrijeme spavanja i budnosti djeteta u određenoj dobi. Pored zdrave radoznalosti postoji nekoliko razloga:

1. Pomognite svom djetetu da izbjegne prekovremeni rad.

2. Spriječiti hiper-umor i akumulaciju umora (to su različiti pojmovi).

3. Dati djetetu priliku da "spava" pravo vrijeme za odmor svih tijela sustava i pravilan rad mozga.

4. Za održavanje dobrog raspoloženja za dijete.

5. Ne očekujte ono što ne može biti.

Trajanje djetetovog sna ovisi o dobi. Mnoge majke prate promjene u težini i visini njihovih beba, ali zaboravite promijeniti vrijeme spavanja. Odmah rezervirajte, sve ove tablice su primjeri, izračunate za prosječno dijete. Prije svega, vaš je zadatak slušati vaše dijete, imate jedan. Glavni pokazatelji pravog vremena za spavanje bit će njegovo dobro raspoloženje, razigrano i kognitivno djelovanje i veselje.

Indikacije u tablici su prosječne, ima malo spavanja,teška djeca. Poremećaji spavanja također su pogođeni dječjim bolestima, zubima, stupnjevima fizičke i mentalne sazrijevanja, tzv. Kriza i razvojnih skokova.

Međutim, nemojte žuriti napisati svoje dijeteredovi niskih pragova, ovo je prilično rijedak fenomen. Prekomjerno nasljedovanje zbog nedovoljnog sna i prekomjerne radne snage živčanog sustava mnogo je češće. Odgovara li vaša beba dovoljno spava? Je li se dobro raspoložila? Možda ima smisla parirati bebu ranije? Da, da, to je bilo prije, kad se počinje nekontrolirano trčati uz krik u večernjim satima od prevelikog posla. To znači da bi vaše dijete trebalo prenijeti "pereguliju" i vrijeme svjetla, barem sat ili čak pola. Može biti potrebno pregledati cjelokupni dnevni režim ili povećati vrijeme kratkog spavanja.

Usput, predugo je san također nije koristan. nakon toga, djeca se mogu probuditi letargično, apatično. Često dugi san je prvi znak bolesti.

Norma sna je približan vodič, zahvaljujućikoji možete kontrolirati umor i uzbuđenje bebe. Međutim, vaš glavni kriterij je veselo, sretno, pozitivno dijete, čak i ako odstoji od stola sat vremena.

Pazite na svoje dijete, budite oprezni, pratite stopu spavanja vaše djece.

I zaključno ću reći da je na sveučilištuTel-Aviv je, prema sveobuhvatnoj studiji o prirodi sna, pronašao "čak jedan sat redovitog nedostatka vremena spavanja ugrožava učinkovitost dječje funkcije mozga, a također smanjuje koncentraciju i dovodi do povećanog umora rano navečer". Ovo značajno otkriće treba potaknuti roditelje da budu vrlo pažljivi o količini i kvaliteti dječjeg sna.