Kako izgubiti težinu u 3 dana
Kako izgubiti težinu u 3 dana
Uzimajući osloboditi od prekomjerne težine je uvijek vrlo teško,mnogi ljudi to trebaju dugo vremena. Osim toga, neke metode brzog gubitka težine kontraproduktivne su i nose veću štetu od dobrog. Međutim, postoje metode koje vam omogućuju da se riješite neke prekomjerne težine u samo nekoliko dana.
dijeta
Ako želite izgubiti višak težine u samo 3dan, trebate se ozbiljno ograničiti na jelo. Tvari poput šećera, škroba ili životinjske masti su uobičajena pojava u svakodnevnoj prehrani, ali su prije svega rezultat u povećane tjelesne težine. Pokušajte izuzeti od prehrambenih proizvoda kao što su krumpir, slatkiši, bijeli kruh, kolači itd. Povećajte udio hrane bogate antioksidansima, mineralima i vitaminima u vašoj dnevnoj prehrani. Jedite više lisnato povrće (kelj, špinat, itd), voće malo šećera (kupine, maline i sl), ribe, bjelanjaka, peradi, proizvodi od soje. Pijte mliječne proizvode s niskim sadržajem masti, na primjer, jogurt niskog masnog tkiva. Raspored hrane
Postavite raspored za sebeće jesti tijekom dana. Jedva da se pridržavate toga, u potpunosti odbijaju hranu u ostatku vremena, osim toga, isključuju potrošnju hrane noću. Pokušajte se ograničiti na male dijelove na svakom obroku, jesti malo, ali češće. voda
Potpuno eliminirati potrošnju slatkih,gaziranih pića. Zamijenite ih običnom vodom. Muškarcima je preporučljivo popiti prosječno 13 čaša vode dnevno (oko 3 litre), žene - 9 čaša (oko 2,2 litre). Slatke napitke također se mogu zamijeniti zelenim čajem bez šećera. Ovo piće je bogato antioksidansima, koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala sadržanih u tijelu.Cardio vježba
Kardio pomaže jačanjukardiovaskularni sustav tijela. Oni su sastavni dio borbe protiv pretilosti. Uzmi trčanje ili umjerenu obuku na eliptični stroj. To će vam pomoći spaliti do 670 kalorija na sat. Dobra vježba je plivanje. Umjerena opterećenja tijekom takvog treninga mogu vam pomoći spaliti do 500 kalorija na sat. Vježba na stacionarnom biciklu također vam omogućuje da se riješite višak težine. Uz vrlo intenzivne vježbe, možete zapaliti do 850 kalorija na sat.Trening snage
Trening snage može se provoditi u bilo kojemobrazac, moraju se dobiti najmanje 2 do 4 sata tjedno. Ako želite brzo riješiti višak težine, morate koristiti lagane utege i izvesti veliki broj ponavljanja. Odaberite takvu težinu da možete napraviti više od 15 ponavljanja u jednom pristupu, broj pristupa bi trebao biti najmanje tri. Pokušajte trenirati različite mišićne skupine. Trening snage pomaže tijelu ne samo izgraditi mišićnu masu, već i brzo riješiti višak kalorija.
