LovesTheTeam.com

instrukcija

1

Grčki jogurt. U usporedbi s konvencionalnim, grčki jogurt sadrži manje masti i više kalcija, što je neophodno za održavanje zdravlja zuba i kostiju. Redovita konzumacija jogurta potiče zdravu probavu, sprječava nadutost i pomaže kod liječenja kolitisa. Osim toga, otkriveno je da grčki jogurt pomaže smanjiti rizik od raka dojke, peptičnog ulkusa i vaginalne infekcije.

2

Crveni grah ima visok sadržajvlakna, proteina i flavonoida i niske masnoće. Redovita uporaba graha pomaže u opeklinama, prati razine šećera u krvi i štiti od bolesti srca i raka dojke. Crvene grah igra ključnu ulogu u regulaciji ženskih hormona. Također je korisno za trudnice. sadrži folnu kiselinu. Jedite najmanje 3-4 jela crvenog graha ili drugih mahunarki tjedno.

3

Špinat i ostalo tamno zeleno lisnato povrćesu obvezni proizvod za žene svih dobnih skupina. Špinat bogato esencijalnim hranjivim tvarima kao što su željezo, kalcij, folna kiselina, vitamin K, C, E i vitaminima skupine B. Osim toga, sadrži aminokiseline, snažne antioksidanse i fitokemikalije koji su važni za zdravlje žena. Špinat je dobar za zdravlje srca, kože, očiju, kostiju i jetre. Jedite pola šalice špina ili drugog zelenog lisnatog povrća u bilo kojem obliku svaki dan.

4

Rajčice su također morati imati proizvodza žene. Oni su izvor likopena - snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti protiv raka vrata maternice i raka dojke. Također, likopen štiti kožu od utjecaja sunčeve svjetlosti. A polifenoli, sadržani u rajčici, korisni su za zdravlje srca. Jedite tri do pet porcija rajčice svaki tjedan.

5

Jagode su bogate vitaminom C i kalijem, što je dobroza imunitet. Snažni antioksidansi jagoda štite srce, bore protiv bora, poboljšavaju vid, ublažavaju upalu, smanjuju rizik od infekcija mokraćnog sustava i dobro sprječavaju varikozne vene. Jagoda također smanjuje rizik od raka dojke i probavnog trakta. Jedite jednu ili dvije šalice jagode, borovnice, maline ili brusnice na dnevnoj bazi.

6

Losos. Omega-3 masne kiseline njeguju mozak i ojačavaju vaskularni sustav. Oni su neophodni za normalno trudnoće, pomaže u borbi protiv depresije i štite od Alzheimerove bolesti i raka. Losos sadrži bjelančevine i vitamin D. jesti dva do tri obroka tjedno lososa.

7

Tamna čokolada je bogata antioksidansima. Flavonoidi, prisutni u tamnoj čokoladi, sprječavaju začepljenje arterija i smanjuju rizik od bolesti srca. Tamna čokolada sadrži korisne tvari kao što su magnezij, mangan, bakar, cink i fosfor, koji su važni za zdravlje kostiju. Kada kupujete tamnu čokoladu, odaberite onaj koji sadrži najmanje 70% kakao.

8

Badem je pun hranjivih tvari, proteina, masti,Sadrži kalcij, fosfor, cink, bakar, selen, folnu kiselinu, kao i vitamini E i A. Redovita upotreba badema pomaže u snižavanju kolesterola, povećanju mentalnih sposobnosti, poboljšanju spavanja, sprječavanju bolesti srca i borbi protiv raka. Jedite jednu šaku badema dnevno.

9

Avokado sadrži korisne masti, antioksidante ihranjive tvari koje njeguju mozak, pomaže u sprečavanju bora i čuvati vašu kožu zdravom. Također avokado sadrži kalij, magnezij, folnu kiselinu, proteine, vitamine B6, E i K, kao i vlakna. Dovoljno je jesti pola avokada na dan.

10

Maslinovo ulje. Oni koji žele živjeti zdravim i dugim životom trebaju zamijeniti druga ulja s maslinovim uljem. Maslinovo ulje štiti od raka debelog crijeva, raka dojke i raka kože zbog prisutnosti fenolnih antioksidansa. Također sadrži bio-fenole koji pomažu u snižavanju krvnog tlaka i spriječavaju bolest srca. Osim toga, maslinovo ulje ima protuupalno svojstvo i pomaže ublažavanju boli u kroničnim upalnim bolestima, kao što je artritis. Jedite dvije žlice maslinovog ulja dnevno. Kada kupujete, odaberite maslinovo ulje ekstra djevičansko.