Savjet 1: Mršavljenje trčanja
Savjet 1: Mršavljenje trčanja
Mnogi ljudi idu ujutro. Neki korištenje ovaj sport kako bi ostali u formi, a većina - za pohudeniya.Stoit početi prikazivati sporo, tako da se tijelo ne bi veliki dio tereta odmah. Najbolji način za takav postupak je topla sezona.
Trčanje ujutro vrlo je djelotvorno, osim vrlokorisno. On ima pozitivan učinak na tijelo i pomaže dobili osloboditi od dodatnih kilograma, trenirati mišiće i dobiti najsvježije vozduh.Utrennyaya trčanje treba biti natašte. Tako da ne ometaju i ne uzrokuju nelagodu, neudoban odjeću, pokupiti svjetlo, prirodna, odgovarajući oblik i dobru krossovki.Nachinat trening je potrebno s kratkom trčanje ili nordijsko hodanje, za petnaestak minuta i postupno povećavati do pola sata. Najbolje je zamijeniti brzu vožnju na kratkoj udaljenosti, i usporiti dugo. Tempo, samostalno odlučite da je ovaj sport bio samo užitak, a ne bolna okupacija. Nemojte odmah zaustaviti nakon jogginga, potrebno je završiti postupak vrlo glatko. Nekoliko minuta hoda glatko i mirno, neka se disanje obnovi. Voda, poželjno je da se malim gutljajima, dvadeset minuta nakon jutarnjeg treninga bega.Esli pravilno organizirana, provodi na dnevnoj bazi, oni će samo imati koristi, višak masnoća je otišao, a mišići postaju napeti i zategnuta. Najvažnije je da se neprestano angažiraju, uzimaju zdravo hrane, a rezultat će biti ugodan za nekoliko tjedana.
U vrijeme sportaintenzivno treniranje, možete se znojiti deset puta više nego obično - dodjeljujući do 10 litara znoja dnevno. Ovo je velika količina tekućine, tako da je u treningu važno - tijekom treninga, piti puno vode - kako biste izbjegli dehidraciju.
UČINITE VIŠE
Savjet 2: Kako izgubiti težinu s filmom hrane
Mršavljenje s filmom za hranu vrlo jeučinkovito, osoba znojenje, čime se uklanja višak vode iz tijela, te s vodom troske i masti. Postoji nekoliko načina za korištenje dijetalnih filmova za mršavljenje: oblozi i sport u hrani. Drugi je jedinstveno bolji i učinkovitiji, što će se raspravljati.
Trebat će vam
- - film o hrani ili sportski odijelo s utjecajem saune
- - pamučne hlače i majicu
instrukcija
1
Stavite pamučnu odjeću. Ovo je kako bi se osiguralo da odjeća oblaže znoj i da na koži nema iritacije.
2
Preko odjeće omotajte film o hrani ili nose posebno sportski odijelo.
3
Za još veću izolaciju, možete nositi jaknu i topla hlače.
4
U ovom obrascu morate pokrenuti od 1 km i više. Također, umjesto trčanja, možete skočiti na užetu. A možete kombinirati trčanje i preskakanje užeta.
Savjet 3: Izgubite težinu trčanjem
Prednosti trčanja mogu se vidjeti golim okom: ne zahtijevaju ogromne troškove, jer samo trebate kupiti tenisice i atletsku odjeću. Trčanje ima blagotvoran učinak na tijelo, a također pomaže u gubitku težine.
Ako slijedite sljedeće savjete,zatim brzo postići pozitivan rezultat: 1) Trčanje svakodnevno barem pola sata dnevno. Ako ste umorni, onda idite od trčanja do hodanja. Proces podjele masne stanice počinje pojavljivati nakon 25 minuta vježbanja, što znači da ako ga završiti prije, onda je učinak nije budet.2) bavi se tereti u jutro na prazan zheludok.3) Ne zaboravite da trebate izvoditi redovito. Sudjelovali na rasporedu i ne preskočiti razred (naravno, osim ako ste bolesni) 0,4) Da bi se postigli masnoće spaljivanja efekt, trebate popiti šalicu kave 20 minuta prije probezhki.5) Nosite odjeću koja neće stisnuti Vaše dvizheniya.Realno Do bacati težinu pomoću trčanja? Nije potrebno čekati trenutni rezultat. Primijetit ćete smanjenje težine tek nakon nekoliko tjedana. No, trčanje je jedna od najučinkovitijih metoda u borbi protiv viška kilogrammami.Esli ne jedu, ne pomažu čak i najviše naporan i dug trening. Odustati od slatkog i brašna - to je razlog za dodavanje veće težine.
Savjet 4: Kako ukloniti masnoću iz nogu: dijeta
Dijeta za mršavljenje stopala podrazumijeva, na prvom mjestuskrenite, smanjite količinu masne hrane u prehrani. Dodavanjem ovoj redovitoj vježbi i posebnim postupcima (masaža, oblozi i tako dalje), možete postići nenadmašan učinak i dovesti lik u red.
Prehrana za mršavljenje nogu
Da biste dobili osloboditi od masti na nogama, kao osnovadijeta, uzmi voće i povrće koje su bogate vlaknima i antioksidansima. Jedite ih svježe, a nakon blagog toplinske obrade - pečena ili kuhana, ali ne pržena. Sastav baze biljke hrane sadrži veliku količinu vitamina A i C, kao kalij, magnezij, željezo, kalcija i drugih elemenata u tragovima koji promoviraju uspostavu metabolizma u tijelu i do neke mjere postupkom stimulirajućeg mršavljenje. Prednost treba dati jagode, kivi, crveni paprika, mrkva, zelena salata, kupus i cvjetača, luk, suhe marelice, naranče, grejp, ananas, soja i zametaka pshenitsy.Dieta mršavljenje noge i omogućuje korištenje opor namirnice koje sprječavaju edem i „razbiti” krv. Ovi proizvodi uključuju đumbir, ljutu papriku i češnjak. Tijekom dijeta je potrebno ukloniti iz prehrane jednostavnih ugljikohidrata i masti bilo, osim masne ribe bogate omega-3 kiselinama.Uzorak dijeta izbornika za mršavljenje noge
Doručak (nije obavezno):- 1 raž tost, tanka kriška sira i zelenog čaja šalicu s 1 žličica th meda - Dio povrće, salata, 100 grama kuhane piletine, 1 dvopek i 1 šalica juha kukovi bez dodanog šećera; - dio morske salate kupus, 100 grama riže pudinge i šalice nezaslađen kave s molokom.Obed i večeru (po izboru): - dio debelog juha od povrća, 100 grama pirjano govedine, 100 grama variva, 1 tost raženog kruha i šalicu čaja bez šećera - 200 grama slane vode, 100 grama kuhane ribe, 100 grama salate od Započeti 1 tost i 1 čaše juha bokovima, - juha, 100 grama meso kuhano, dio kupus salate, 1 šalica svježe iscijeđenog voćnog soka razrijeđen s vodom u omjeru 1: 1.Perekusy: naranče, grejpfruta ili jabuka.Slimming noge i vježbe
Za uklanjanje masnoća iz nogu, osim onoga koji je ispravnoprehrana, potrebno je vježbati redovitu tjelesnu aktivnost - najmanje 3 puta tjedno tijekom 30-40 minuta. Trebali biste radije trčati, hodati, skakati, plivati, biciklirati i čučati. Nažalost, samo uz pomoć prehrane za mršavljenje nogu, zanemarivanja sporta, postizanje pozitivnih rezultata gotovo je nemoguće. A ako djelujete složeno, uspjet ćete uspjeh, vraćajući se svojim nogama bivšem skladu.Savjet 5: Meditacija za gubitak težine
Meditacija je jedna od istočnih praksikontrolirati svoj um i tijelo, koji se temelji na vjerovanju u materijalnost misli. Istočni mudraci rekli su da duhovno načelo nužno mora biti usklađeno s tijelom. Suvremeni liječnici sugeriraju da meditacija služi za gubitak težine - za rješavanje ovog problema nema ništa učinkovitije od postizanja sklada između oblika i sadržaja.
Uvjeti za meditaciju za gubitak težine
U meditativnoj praksi potrebno je naučitistvoriti uvjete: 1. Samoća. Tijekom meditacije ostajete sami s tobom. Nitko te ne bi trebao odvratiti. 2. Udobnost sobe. Najbolje mjesto za meditaciju je dobro prozračna soba. 3. udobna odjeća. Vrlo je važno kada meditirajući da se ne osjećate ograničeno u odjeći. Stavite na slobodne stvari u kojima ćete se osjećati opušteno. 4. Pravilnost. U meditaciji za gubitak težine također je važna obuka. Stoga, pokušajte meditirati redovito, na primjer, dva puta tjedno 30 minuta. 5. Zadovoljstvo. Ne pokušavajte meditirati kroz snagu, proces bi trebao donijeti radost i užitak.
U meditaciji, točna postavka je vrlo važnasvrha - pokušajte uspostaviti vezu između vašeg uma i tijela. Recite tijelu kako vam se svidjelo i postavite pred njim zadatak - postići sklad, lakoću i milost. Izgubiti težinu je potrebno s pozitivnim stavom - nemojte mučiti tijelo zbog lošeg zdravlja. Obećajte mu toplu kupku za opuštanje, ugodnu masažu i druge postupke. I pokušajte zadržati obećanje - nema ništa gore od zavaravanja sebe.
Alternativni načini meditacije za gubitak težine
Jutarnja meditacija. Nakon buđenja, napravite laganu vježbu, a zatim nastavite meditaciju, udobno sjedite u stolici. Donesite svoje misli u redu, pronađite vezu s tijelom i recite mu kako će dan proći, postaviti cilj gubitka težine.
Večernja meditacija. Nakon udobnog naseljavanja u krevetu, sažmite sve pozitivne rezultate posljednjeg dana - razmislite o novom što ste učinili. Prije nego što zaspi, dati tijelu slijedeću postavku - dok spavate, ispravno podešeni mozak će početi slati impulse potrebne za gubitak težine.
Dinamička meditacija. Meditacija se također može kombinirati s monotonim tjelesnim naporom - trčanje ili vježbanje na simulatoru. Dok ste angažirani, predočite svoj glavni cilj: zamislite sebe vitko i lijepo - tijelo će se početi prilagoditi.
Meditacija boja. Činjenica da tijelo reagira na boje na različite načine - dugo je dokazano. Za gubitak težine ispunjava plavu boju, pa se okružite ovom shemom boja i nastavite podsjećati na ono što je zadatak prije njega. Vjeruje se da se naš mozak koristi samo 2%. Uz meditaciju možete pristupiti više, pokušajte i vidjet ćete pozitivan rezultat.
