Kako spavati 6 sati
Kako spavati 6 sati
Spavanje je jedna od najvažnijih komponenti zdravog načina života za ljude. Svaka osoba sama zna koliko vremena treba dobiti dovoljno sna i odmoriti se nakon jednog dana rada.
Većina ljudi treba 7-9 sati pune spavanja kako bi nadoknadila svoju energiju. Međutim, možete dobro spavati u roku od 6 sati i ujutro se osjećate spavajući i odmarali.
Spremni za krevet
Da bi spavali manje i osjetili živahnostujutro, morate se zapamtiti i obavljati jednostavna pravila prije odlaska u krevet. Prije svega, ne možete ići u krevet s punim trbuščićem. Ako tijelo probavlja hranu, neće biti moguće brzo zaspati, a zapravo brzo spavanje jamči dubok i snažan san. Osim toga, digestiranje hrane, tijelo troši energiju, koja bi se nakratko mogla akumulirati dok spava. Za sat i pol spavati, preporučljivo je šetati ulicom na svježem zraku. Prekinite mirnoću tijela, a time i njegovu sposobnost snažnog sna, mogu gledati filmove ili novinske brošure. Bolje se suzdržati od toga. Prije odlaska u krevet, trebali biste se kupati ili tuširati tako da se mišići opuštaju. Druga metoda dokazana od djetinjstva da se smiri je čaša toplog mlijeka s medom, što je mnogo učinkovitije od bilo koje tablete. Infuzije i dekocije umirujućih bilja također opuštaju ne samo tijelo nego i um prije spavanja. Mjesto i vrijeme za odmor
Vrlo je važno za zdrav i zdrav sansu soba i krevet. Mnogo je bolje spavati u hladnom, prozračenom prostoru nego u zagušljivoj sobi. Ljeti se prozor može otvoriti tijekom cijele noći, a zimi možete provjetravati prostoriju neposredno prije spavanja. Bolje je onda zagrijati svježi vlažan zrak nego spavati u toploj i zagušljivoj sobi. Krevet i madrac moraju biti udobni, po mogućnosti ortopedski. To vrijedi i za jastuk. Dugo vremena u neugodnom položaju, tijelo se ne odmara. I ujutro se probudite, osjećate se još umornijim nego dan prije. Posteljina mora biti čista i ugodna za miris - ovo je jamstvo dobrog odmora za kožu. Osim toga, vrlo je važno da je tkanina posteljine prirodna i pustiti u zrak. Optimalno vrijeme za spavanje je između 22,00 i 6,00 sati. Naravno, za "sove" i "larks", poželjni su različiti sati za odmor i budnost, no u naznačenom vremenu organizam najbrže vraća i akumulira energiju. Još jedna želja za vrijeme spavanja je stalna navika - to jest, odlazite u krevet i po mogućnosti se odmarajte u isto vrijeme, i radnim danima i neradnim danima. Tijekom vremena tijelo će se naviknuti na takav režim i probudit će se u pravom trenutku. I što je najvažnije - probudit će se snažno i pun energije.
