LovesTheTeam.com

instrukcija

1

Od kako osoba diše, ovisi o njemustanje zdravlja. Pogrešno disanje dovodi do činjenice da krv nije obogaćena kisikom u pravoj količini, zbog čega unutarnji organi pate. Posebice, nedostatak kisika dovodi do problema s plućima u mozgu. Aktivno sudjelovanje u disanju uzima dijafragmu - mišić koji ima oblik kupole. Nalazi se između trbušne i prsne šupljine. Kada udišete, dijafragma je napeta, dok kupola spušta, opušta mišiće trbuha. Kada se izdahne, opušta, kupola se diže, stisne pluća i gura zrak iz njih, trbušni mišići u ovom trenutku su izvučeni.

2

Abdominalno disanje namijenjeno je boljemzasićenje krvi s kisikom. Disanje u ovom slučaju mora biti sporo, izdisanje bi trebalo biti dulje od daha. Kao rezultat toga, zrak polako ispunjava pluća. Obogaćen kisikom, krv bolje odlazi u svim krvnim žilama tijela, tijekom disanja, dijafragma se pomiče i izvodi masažu pluća i trbušnih organa. Pluća istodobno rade puno više. Posebno vrijedan dijafragmatično disanje za osobe s bronhopulmonalnim bolestima, s predispozicijom za takve bolesti, kao i za pušače.

3

Pomoću dijafragmatičnog disanja možeteriješite se nedostatka zraka. Masaža gastrointestinalnog trakta omogućuje normalizaciju aktivnosti trbušne šupljine i uklanjanje konstipacije. Taj način disanja pomaže poboljšanju srca, gušterače, žučnog mjehura, bubrega i drugih organa. Od abdominalnog disanja, vrijedi suzdržati od osoba koje pate od hipertenzije, jer u ovom slučaju dijafragma malo povećava intratorakalni pritisak. Organizam zdrave osobe to obično percipira, bolje je ne riskirati hipertenzivne bolesnike.

4

Diafragmalno disanje najbolje se izvodi ustojeći ili ležeći položaj. Počnite vježbati punim izdahom, a zatim polagano udahnite, dijafragma će se smanjiti. Prilikom vježbanja dišite ritam, kroz nos. Brzina disanja ne smije biti drugačija od uobičajene. Nemojte pokušavati disati previše duboko i često, može uzrokovati hiperventilaciju pluća, vrtoglavicu, pa čak i gubitak svijesti. Dok vježbate vježbe, postupno povećavajte trajanje inspiracije i istek (do 10-14 udaraca srca). Ako postoji značajna nelagoda, prestanite vježbati do sljedećeg dana, kada to učinite, smanjite opterećenje.