Kako postaviti pravi sanni režim
Kako postaviti pravi sanni režim
Ujutro je teško podići glavu iz jastuka, a navečer ne možete spavati na vrijeme. Najvjerojatnije, riječ je o zakrivljenom rasporedu dana. Da biste riješili taj problem, trebate postaviti odgovarajući način mirovanja.
instrukcija
1
Za normalizaciju režima sna, prvo,morat će napraviti jasan plan za taj dan, a drugo, slijediti ga, nastojeći da se nered. Uzmite list papira, pažljivo razmislite o tome što trebate raditi za jedan dan i počnite planirati.
2
Prije svega, dodijeli za spavanje najmanje osamsati po danu. Ako ne dobijete dovoljno spavanja, onda povećajte ovo vrijeme na devet ili deset sati. Na primjer, ako se svaki dan umorite od ustajanja u sedam ujutro, onda je najbolje vrijeme za vas deset sati navečer. Opišite sve vaše svakodnevne poslove, od uskrsnuća do odlaska u mirovinu. Propisati svaku minutu, a nakon što sastavite plan, vidjet ćete da je dovoljno vremena izgubljeno zbog nepotrebnog, općenito, vremenskog pratnje. Na primjer, da biste vidjeli stranice na društvenim mrežama. Ispunite ovo prazno vrijeme sa stvarima koje nemate vremena za rad u večernjim satima.
3
Idite naprijed s planom uspostavepravilan način dana: čak i ako niste završili sve večernje poslove, odgodite ih i otiđite u krevet. Ako ne rano u krevetu, postupno povećavajte snu za sat vremena. Na primjer, ako obično odete u krevet u tri sata ujutro, prvoga dana normalizacije spavanja, leći dvije noći, sljedeći dan - u jednom ujutro, i nastaviti dok ne dođete do deset navečer.
4
Možda nećete odmah moći obnovitirežim dana i mnoge stvari koje još uvijek nemate vremena na vrijeme. Ali će proći neko vrijeme i primijetit ćete da ste tijekom dana puno više nego prije i da ste konačno utvrdili ispravan način spavanja i na vrijeme ući u krevet.
5
Nakon nekog vremena također ćete primijetitidramatične promjene u vašem zdravstvenom stanju: ustajanje u jutro će postati puno lakše, raspoloženje će biti dobro tijekom dana i produktivnost će se značajno povećati.
