Kako prevladati želju za jesti noću
Kako prevladati želju za jesti noću
Da se riješite večernje gladi, dovoljnoviše pažljiv na vašu dnevnu prehranu. Moramo započeti dan s doručkom, nemojte napraviti velike pauze između jela, pažljivo odabrati proizvode.
Ravnomjerno rasporedite dnevnu kalorijsku stopu
Ako imate sustavnu podmukaoglad u večernjim satima, nešto je u redu s vašim režimom hrane. Razmotrite što i koliko ćete jesti tijekom dana. Idealno, glavni postotak dnevnog unosa kalorija trebao bi se konzumirati doručkom i ručkom. Poslijepodne je više značilo za niske kalorijske grickalice bogate proteinima i povrtnim vlaknima. Prije svega, redovito počnite jesti doručak. Mnogo ljudi odbijaju jesti ujutro, jer jednostavno ne žele jesti. Doista, probavni sustav traje neko vrijeme da dođe u tonus. Jer glad ne dolazi za dugo vremena, a ljudi su ponosni da ne mogu jesti u jutro i na taj način smanjiti broj kalorija dnevno. Ali to je varljivo, jer je glad za večerom ozbiljna. Tijelo će teže nadoknaditi vrijeme gladi, a ne možete odoljeti nekoliko jela za obedom.Mezhdu, ništa ovo nije zdravo jesti u jednom trenutku 1000 kalorija. Nije li bolje jesti ujutro sa 400, 500 i 100 u popodnevnim satima u lagani snack između? Osim toga, istovremeno ćete jesti veliki dio hrane i protezati trbuh. Što se želudac proteže, sve češće želiš jesti. Izlaz - ujutro je gust i značajan doručak. Da bi se ubrzalo oživljavanje probavnog sustava, piti na prazan želudac čašu vode s limunom i čekati 20 minut.Mezhdu doručak i ručak ne smije biti više od 4 sata. Između njih možete čak i uključiti mali zalogaj: čašu jogurta ili voća. Istodobno je poželjan ručak. Ručak treba sadržavati: žitarice, povrće, ribu ili meso. Ova kombinacija omogućit će vam da dugo vremena zaboravite na osjećaj gladi. Nekoliko sati nakon ručka, možete jednostavno jesti, izbjegavajući ugljikohidratnu hranu. Ako je doručak i ručak bio visok u kalorijama, ne biste trebali jesti večer.Upoznajte neprijatelje osobno: ograničite štetne proizvode
Ako je vaša emocionalna glad, to jest, tiPostoji psihološka ovisnost o hrani, preuzima kontrolu nad vašom prehranom. Najveći problem u ovom poslu nije raditi radikalno. Jedite sve, samo s različitom frekvencijom iu različitim količinama. Neka hrana se može konzumirati dnevno: povrće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, mršav meso, ribu, nezaslađeno voće. Drugi - samo umjereno: orasi, suho voće, slatko voće, maslac, kruh. Postoji i kategorija proizvoda koji si možete povremeno priuštiti: slatkiši, kolači, poluproizvodi. Na kraju dana ti će proizvodi biti najpoželjniji. Ne držite takve proizvode pri ruci.
