Savjet 1: Kako se prije probuditi
Savjet 1: Kako se prije probuditi
Ljudi koji pripadaju kategoriji "sova", s teškoćamaprisiliti se da ustanu rano ujutro i onda cijeli dan osjećaju slomljeno. Ipak, postoji nekoliko dokazanih tehnika koje vam omogućuju rano ustati i dobiti naplatu živosti.
Trebat će vam
- - budilica;
- - popis obveza za taj dan;
- - Osnažujuća i opuštajuća glazba;
- - esencijalno ulje lavande;
- - udoban jastuk i madrac;
- - telefon;
- - zeleni čaj ili kava.
instrukcija
1
Prije svega, pokušajte se priviknuti na svoje tijelona određeni način. Lezi i probudi se otprilike u isto vrijeme. Stavite budilica daleko od kreveta. U tom slučaju, morat ćete izaći iz toplo deke da biste isključili poziv.
2
Nemojte gubiti vrijeme! Želja za dodatnim 5 minuta u krevetu neizbježno dovodi do zaspati. Kako ne biste osjetili nelagodu ujutro, morate naučiti kako brzo zaspati. Spavaj najmanje 8 sati dnevno. Zdravi snažni san znak je veselja tijekom dana. Ako imate problema s zaspavanjem, pokušajte ostatak učiniti što udobnijom.
3
Stavite krevet na mjesto koje se zaobilazistrana jutarnjeg sunca. Jastuk i madrac bi trebali biti udobni. Prije odlaska u krevet, budite sigurni da zrači spavaćom sobom. Velika koncentracija ugljičnog dioksida dovodi do glavobolje i osjećaja umora. Spavanje, osim noćne svjetiljke, budući da će se rano u ovom slučaju vrlo teško riješiti. Svjetlost ometa opuštanje. Tama potiče zvučni san.
4
Uzmi uljanu lavandu prije odlaska u krevet, a neKoristite teške obroke zasićene masti i ugljikohidrata tijekom večere. Pokušajte izbaciti sve misli o nadolazećim poslovima. Bolje je čitati knjigu ili slušati ugodnu opuštajuću glazbu.
5
Kada se probudite, protežu se i dobro izgledaju. Ove jednostavne radnje pomažu da se tijelo dotakne kisikom, nužnim za fizičku i mentalnu aktivnost. Pijte čašu vode koja će tijelu omogućiti raspršivanje ostataka sna.
6
Probao je sve načine kako ustati rano, alinisu primili željeni učinak? Stavite na noćni stol popis slučajeva predviđenih za taj dan. Preporučljivo je staviti papir s popisom tako da ju gleda kad isključi alarm. To može biti dobar poticaj da se rano probudite.
7
Nije loše, ako netko od bliskih ljudi se odnosi na "larks". Možete zatražiti od te osobe da nazove telefon u određeno vrijeme dok mu ne odgovori.
Savjet 2: Kako se probuditi ujutro je lakše
Jutro je početak dana. Ono što će biti početak - lako ili teška, ovisi o tome kako ste se probudili. Obično blagi buđenje osigurava ugodan početak dana. Ali ljudi koji se jedva budu probudili ujutro, čuvaju dobro raspoloženje je prilično teško. Ipak, kako bi jutarnje buđenje bilo lako i ugodno od strane snaga svake osobe.
instrukcija
1
Kao što može zvučati banalno, ali iz teškihjutarnje buđenje najbolje ćete spasiti pravovremenim odlaskom u krevet. Optimalno, ako trenirati svoje tijelo zaspati i probuditi se u isto vrijeme, čak i vikendom. To je jasan režim koji vam garantira cijeli noćni odmor. Nedostatak sna tijekom tjedna, uz nadu da bi se za sve vikenda samo će pridonijeti akumulacije umora.
2
Kupite budilicu koja će se igratiujutro je lagana i ugodna melodija. Od oštrih signala možete se brže probuditi, ali malo je vjerojatno da se jutarnje buđenje može nazvati ugodnim. Pa, ako vaš alarmni sat ima funkciju koja vam omogućuje podešavanje povećanja glasnoće signala. Takva melodija će se probuditi iz sna.
3
Nakon buđenja, nemojte žuriti odmah ustatiiz kreveta. Budući da je naglo prijelaz iz sna u budnost stres tijela. Međutim, nemojte se samo opustiti u krevetu, inače ćete opet zaspati. Brže se probudite, masirati stražnji dio glave i uha. To će vas razveseliti krvlju u glavi. Obavezno se protezite nekoliko puta. I onda izađi iz kreveta. Da biste imali dovoljno vremena za sve te radnje, pokrenite alarm 5-10 minuta prije uobičajenog vremena.
4
Jednostavno ustati jutro također ćete imati koristi od tuširanja. Ali morate ga zagrijati. Previše hladna voda, naravno, dobro animira, ali za neizvedeni organizam to će biti šok. I topla voda, naprotiv, može se previše opustiti i povećati pospanost.
5
Ne odbijte doručak, jer je onMože napuniti vaše tijelo energijom cijeli dan. Samo doručak treba biti uravnotežen, tj. Sastoji se od žitarica, kiselih mliječnih proizvoda, voća ili barem jaja, a ne sendviča s kobasicama. 15 minuta prije doručka, poželjno je popiti čašu hladne vode - to će također pomoći tijelu da se probudi.
Savjet 3: Kako se probuditi na vrijeme
Suvremeno čovječanstvo pati od kroničnognedostatak sna. Činjenica je da se biološki sat osobe često ne podudara s njegovim rasporedom rada. A to znači da se ne mora ustajati kad je tijelo dobro spavalo, ali kad je zazvonio alarm. Ali možete se postaviti da se probudite u isto vrijeme.
instrukcija
1
Najprije morate razumjeti koliko satitrebate potpuno spavati. Neka bude jednostavna. Odaberite eksperiment za noć prije vikenda. Prije odlaska u krevet ne pijete alkohol, kavu i druga uzbudljiva pića. Nemojte raditi večeras. Odspojite sve telefone - kućnu i mobilnu. Zamolite rodbine da vas ne budu probudili ujutro. Idi u krevet kad osjetite da stvarno želite spavati. A ako ujutro još uvijek ne budete svjesni, i probudite se, pogledajte sat. Koliko dugo ste spavali? 7-8-9 sati? Ovo je normalno trajanje sna.
2
Ako radite vikendom manje nego što vam je potrebnovaše tijelo, nije baš dobro. Kada je osoba mlađa, vitalni resursi njegovog tijela još uvijek dopuštaju da bude zadovoljan minimalnim brojem sati sna. No, kako starimo, ti se resursi troše sve brže i na kraju idu na "ne". Stoga konstantna depresija, glavobolja, a ponekad čak i rani srčani udar i moždani udar. Stoga, ako ne možete ustati rano ujutro, pokušajte ostati rano. Zatim se možete probuditi na vrijeme bez oštećenja tijela.
3
Ako raspored rada dopušta ili još uvijek učite,onda se poslijepodne, nakon večere, može raspodijeliti za spavanje pola sata. Znanstvenici su dokazali da ljudi koji su na popodne otišli na Morpheusov zagrljaj za kratko vrijeme, osjećaju se bolje od onih koji to nisu učinili. Povećali su produktivnost rada, poboljšali dobrobit, ojačali imunitet. I da bi imali dovoljno spavanja noću, imali su manje sati.
4
Ako se ne probudite na vrijeme na svoj način na bilo koji načinIspada da je potrebno dobiti budilicu. Odaberite jedan tako da zvuk nije previše oštar. Bolje je ako je mirna, glatka glazba, koja se zvuči sve više i više. Možete dobiti alarm na mobilnom telefonu, svi najnoviji modeli imaju ovu značajku. Zatim ne samo da možete podesiti razinu glasnoće, već i odabrati svoju omiljenu melodiju. Onda ćete se probuditi ne samo na vrijeme, već iu dobrom raspoloženju.
5
Ako se probudite u vremenu, još uvijek je teško,morat će ići na ekstremne mjere. Razgovarajte s upravom, možda mijenjaju vaš raspored. I ako ne - potražite slobodna radna mjesta u tvrtki, radni dan u kojem odgovara vašem biološkom satu. Tada možete normalno dobiti dovoljno spavanja svake noći, što će povećati produktivnost tijekom dana.
