Savjet 1: Kako se učinkovito baviti stresom
Savjet 1: Kako se učinkovito baviti stresom
Stres čeka modernog čovjekagotovo posvuda. Zbog slabije povezanosti s prirodom, radeći u tijesnoj komunikaciji s drugim ljudima, teškim opterećenjem i velikim protokom informacija, može se osjećati umorno, iscrpljeno, iscrpljeno, ljutito i iscrpljeno. Možete se boriti sa stresom na različite načine.
instrukcija
1
U stanju stresa, možete to osjetitipijan, pijan, ali teško je da se smirite. Pokušajte jednu učinkovitu vježbu: usporite, bez obzira što radite. Morate fizički početi djelovati sporije. Učinite sve na mjeri, sporo i temeljito. To je vrlo korisno u rješavanju stresa u bilo kojoj fazi. Ako vam ova vježba pomogne, možda postoji konstantan problem u vašoj žurbi, naviku zbrke. Nije potrebno pretvoriti se u "kornjaču", ali pokušati unijeti umjeren tempo rada.
2
Jedan od načina da izađete iz neugodnog stresastanja - mentalno rastresen. Usredotočite se na bilo koji predmet. Poželjno je da vas privlači ugodne udruge. Zato je na stolnim računalima običaj držati fotografiju omiljene obitelji ili raznih lijepih nakita. Ako vas stres nailazi na izvođenje radnih zadataka, zahvaljujući njima možete u bilo kojem trenutku odvratiti pozornost. Pogledaj lijep cvijet, prozor, mačku. Samo nemojte ometati Internet ili TV. Da biste učinkovito riješili stres, trebate mirnu utjehu, a ne apsorbirajući sljedeći dio informacija.
3
Stvarno pomaže u prevladavanju neugodnihemocije rade jednostavnu akciju. Borba sa stresom može biti kroz šetnju, glačanje, čišćenje. Ako kuhate dobro, idite u kuhinju i započnite stvarati. Glavni uvjet je učiniti nešto sa svojim rukama, nogama ili cijelim tijelom, ali ostavite glavu i misli sami. Zato se toliko govori o prednostima tjelesne vježbe. Oni ne samo da imaju blagotvoran učinak na zdravlje tijela, nego također pomažu u rješavanju mentalnih problema.
Savjet 2: Kakva je korist stresa?
Psiholozi definiraju stres kao stanjeemocionalni i mentalni stres nastao u teškim životnim situacijama. Među običnim ljudima postoji mišljenje da je stresno stanje vrlo opasno. I dijelom to odgovara istini - stres može uzrokovati preopterećenje živčanog sustava. Ali oni donose čovjeku i imaju koristi.
Stupnjevi stresa
Psiholozi razlikuju tri faze stresa. Prva faza je tjeskoba. Kod ljudi obično dolazi do gubitka učinkovitosti, bolnog stanja i osjećaja gubitka. U drugoj se fazi osoba prilagođava situaciji i mobilizira mentalne i fizičke resurse prilagodbe. Ali ako stres traje predugo, onda dolazi treća faza - iscrpljenost i propadanje.Opasnost od stresa u dva slučaja - ako je toliko jaka da faza prilagodbe ne dođe, a ako je predugo - tada vam prijeti iscrpljenost i zastoj.
Prednosti stresa
Stres je prije svega koristan jermotivira se na aktivne radnje. Kako izgleda u životu? Zamislite osobu koja nije previše sretan sa svojom plaćom, ali on i dalje raditi i ne žuri pronaći novo mjesto, jer lijen ili bojali izaći iz svoje zone udobnosti. No iznenada ga je otpustio. Stres uzrokovan gubitak posla, gurajući ga na potragu za novim mesta.Stress u mogućnosti kako bi se poboljšala pozornost osobe. Na primjer: učenik sjedi na satu, dosadno i želi spavati. Međutim, čim je nastavnik objavljuje kontrolni rad, student dobiva u stresnim situacijama, a njegova pozornost bila u potpunosti usmjerena na ispunjavanje zadaniya.Inogda tešku stres uzrokuje osobu da učini ono što u svakodnevnom životu čini nezamislivo. Na primjer, mnogi su čuli za takve slučajeve, kada je pod stresom ljudi podići stroj ili velike betonske ploče, kako bi spasio voljenu cheloveka.V nekim slučajevima, ljudi stvoriti svoj vlastiti stres, osjetiti nalet adrenalina, razveseliti sebe i napraviti funkcija mozga bolje. Takvi napori uključuju ekstremne sportove, sportske igre i natjecanja, otvrdnjavanje s ledenom vodom itd. Stanje ljubavi također je vrsta stresa.No, vrijedno je zapamtiti da je dugi boravak u stresnoj situaciji opasan za zdravlje!
Kako se nositi sa stresom
Stres ne počinje uzrokovati štetu, to je neophodnoboriti se. Inače, vaš živčani i kardiovaskularni sustavi mogu patiti u velikoj mjeri. Kako ublažiti stres kod kuće? Nakon napornog dana uzmite opuštajuću kupku s mirisnom pjenom i morskom soli. Ako baš ne možete pronaći rješenje za složen problem - ići u šetnju, i prebaciti mozak na ugodnih misli. Izaberite za sebe takvu aktivnost koja vam najučinkovitije pomaže da se riješite stresa. To može biti prijatelj za razgovor uz šalicu čaja i čokoladnim, trčanje u parku, čišćenje stana, ugodna glazba ili yoga klase. I također - promijenite svoj stav prema životu i važnim stvarima. Glavna stvar - vaše zdravlje i udobnost voljenima i rada, novca i stvari - će doći s vremenom!Savjet 3: Stres i njegove posljedice
Stres je posljednjih godina naišaosve više i više ljudi, osobito stanovnika metropole. Ogromne količine informacija, nedostatak pravog odmora, konfliktne situacije - plodno tlo za njegov razvoj.
Stres je tijelo odgovor na vanjske iunutarnjih čimbenika, što dovodi do poremećaja emocionalne ravnoteže. Za punopravni razvoj osobe kao osobe, neophodno je da se okruženje oko njega stalno mijenja i ažurira: pojavljuju se nova poznanstva, hobiji, posao itd. Ponekad se takve promjene događaju prebrzo, a osoba nema vremena prilagoditi se njima. Postoji stresna situacija koja može prouzročiti produljenu depresiju i apatiju.
Stresne faze
Ako se takve situacije dogode, prvoreagira na hipotalamus, mali dio mozga koji je odgovoran za vitalne funkcije tijela. Šalje ekipu nadbubrežne žlijezde, a oni počinju oslobađati adrenalin u krvotok. Ovaj hormon povećava aktivnost osobe i njegovu sposobnost da se nosi s poteškoćama. Svi ovi stručnjaci upućuju na prvu fazu stresa. Ako se osoba može nositi sa situacijom, oslobađanje hormona prestaje, a tijelo se vraća u normalu. To se događa vrlo rijetko. Druga faza počinje kada se tijelo pokuša prilagoditi situaciji, povećavajući aktivnost nadbubrežnih žlijezda. Postoji "rat" protiv čimbenika koji su uzrokovali stres. Dugo se ne može nastaviti jer su resursi tijela ograničeni. Sljedeća, treća faza može se nazvati "iscrpljenost". Tijelo više ne može učinkovito održavati ton. Oslobađanje adrenalina snažno se smanjuje ili potpuno zaustavlja. Osoba se umorna, život se više ne čini tako radosnim kao i prije. U ovoj fazi stresa mnogi su stanovnici megaština.Posljedice stresa
Stres negativno utječe na fizičke io psihološkom zdravlju neke osobe. Njegov kronični oblik može poremetiti funkcioniranje svih tijela sustava. Nesretna osoba ima poteškoća u koncentraciji, razdražljivost zbog sitnica, problemi s probavom i spavanjem. Može biti osip na koži. Negativne misli stalno se okreću u glavi. Čak i mali problemi počinju se činiti nerješivim, a ljudi sve više i više trude eliminirati ih. Često se ljudi počinju boriti protiv stresa, upotrebe alkohola i droga, igranja kockanja ili stvaranja osipa. Mnogi su kasni da bi shvatili da ih sve to ne može pomoći. Stresne situacije stvaraju povratnu petlju, izazivaju bolesti i negativan pogled na život, što zauzvrat pojačava stres. Osoba doslovno vuče u ovaj lijevak. Nije uvijek moguće izvući iz sebe.Savjet 4: Kako se nositi sa stresom u svakodnevnom životu
Stres je uvijek prisutan u našem životu. Biti velika zabrinutost može biti i ozbiljna nevolja, i svaka mala stvar koju pridajemo previše važnosti. Zato je tako važno biti u mogućnosti koristiti jednostavan, ali vrlo učinkovit način suočavanja sa stresom u svakodnevnom životu.
Trebat će vam
- -progulki
- -tsvetoterapiya
- za najam
instrukcija
1
Jedna od najučinkovitijih - svakodnevnih šetnjina otvorenom. Oni oslobađaju negativne misli i potiču razvoj tzv. Hormonskih sreće. Pokušajte provesti u parku među stablima i cvijećem barem 30 minuta dnevno. Više šetnje, od kuće do posla prestaje dva ili tri je bolje prošetati nego ući u zagušljiv prijevoz. Male šetnje su također korisne prije spavanja.
2
Drugi način za ublažavanje stresa je terapija bojama. Ima blagotvoran učinak na živčani sustav, regulira hormonsku pozadinu, poboljšava raspoloženje i daje puno pozitivnih emocija. Okružite se s ugodnim bojama duga, poput žute, narančaste, zelene i plave boje. Dopustite im da budu u interijeru u vašem ormaru, na vašem stolu. Samo ih pogledajte, i uskoro ćete primijetiti kako se vaše raspoloženje mijenja na bolje.
3
Treća metoda, možda, jedna je od najugodnijih -ovo je zalazak sunca. Zašto ne dopustite ljetnoj toploj noći ne diviti svježem zraku u ovoj lijepoj slici. To je izvor inspiracije, svijetlih misli i vitalne energije. Samo pogledajte tišinu ove ljepote i razmišljajte o nečemu dobrom.
Savjet 5: Kako održavati zdrav stil života
Na žalost, mnogi ljudi podsjećaju na metodeodržavanje zdravlja samo kada se suočava s pretilosti, nesanice, poremećaja živčanog sustava i drugih problema. Ali zaštita vlastitog zdravlja je neposredna dužnost svake osobe.
Trebat će vam
- Zdrava prehrana, odbijanje pušenja i alkohola, sportsko osposobljavanje, fitness klub, kaljenje, pozitivne emocije, meditacija.
instrukcija
1
Odbijanje od pušenja, droga, konzumacijealkohol. Zdrav stil života počinje upravo s odbijanjem da jede hranu koja uništava mentalno i tjelesno zdravlje. Osim toga, osoba koja puši i koji često pije alkohol ima lošu reputaciju u društvu, često je opsjednut neuspjehom. Teško je takvoj osobi pronaći prestižan i visoko plaćeni posao. Obrazovanje iz zdravih navika i vještina iz djetinjstva ključ je održavanja zdravog načina života u odrasloj dobi.
2
Zdrava prehrana. Poznato je da ljudi koji gledaju svoju hranu, osjećaju puno bolje od onih koji jedu sve. Zdrava prehrana može uključivati različite dijete, potpuni odbijanje jesti mesne proizvode, pržene, previše masne. Morate pomno pratiti svoje tijelo i on će vam reći kada se bolje ograničiti na hranu. Jedite više voća i povrća, piju sokove, mlijeko. U jednoj riječi, povećajte udio hrane bogate vitaminima u prehrani. Ako namjeravate izgubiti težinu, onda je pravilo da nećemo jesti nakon šest uvečer. Taj bi se odlomak trebao provoditi uporabom zdravog razuma i bez fanatizma.
3
Zdrav način života je pokret. Uključite u vašu fizičku vježbu uzimajući u obzir dob, kao i fiziološke karakteristike. Ako nemate vremena za to, jednostavno dovoljno za obavljanje naplate od 15 minuta dnevno. Za to možete podnijeti 15 minuta ranije nego obično. Ozbiljnije opcije - to je činiti jogu, bilo kakvu ples, skijanje, borilačke vještine i druge stvari. Svaki sportski trening, koji zahtijeva čak i minimalni fizički napor, mijenja način života. Promjene se mogu primijetiti nakon 2 tjedna ili mjeseca treninga. Nije loša mogućnost: upisati se u fitness klub, gdje instruktor odabire pojedinačni program nastave u skladu s vašim značajkama i željama. Naravno, klase u fitness klubu zahtijevaju financijska ulaganja.
4
Stvrdnjavanje tijela. Stvrdnjavanje pomaže održavanju zdravog načina života. Tijekom vodenih postupaka, živčani sustav, krvne žile i srce se pojačavaju, krvni tlak i metabolizam se normaliziraju. Stvrdnjavanje se može provesti na sljedeći način: prvih nekoliko dana trljanje tijela suhim ručnikom, a zatim ići na vlažne maramice. Počnite temperirati toplom vodom, postupno ga dovodite da se ohladi i hladno. Nakon punjenja preporučuje se postupanje s vodom.
5
Zabava, pozitivne emocije i meditacija. Sve to pomaže u održavanju zdravog načina života. Dokazano je da ljudi koji imaju pozitivan stav u životu manje su skloni prehladama. Meditacija također omogućuje rad na živčanom sustavu, učinkovito baviti se stresom.
