Savjet 1: Kako se nositi s depresijom nakon operacije

psihologija

Savjet 1: Kako se nositi s depresijom nakon operacije

Mnogi ljudi nakon operacijepada u postoperativnu depresiju. Ovo stanje popraćeno je nesanicom, povećanom nervozom, apatijom i drugim simptomima anksioznosti. Ako se ne borite protiv depresije, to može dovesti do ozbiljnih psiholoških problema. Danas postoji mnogo načina za borbu protiv postoperativne depresije. Stoga je vrlo važno pravilno pristupiti rješenju ovog problema.

Trebat će vam

- savjetovanje psihologa;
- antidepresivi;
- Podrška bliskih ljudi;
- pravilnu prehranu;
- Odmori.

instrukcija

Najčešće se javlja postoperativna depresijazbog psiholoških problema. Uostalom, može biti teško za osobu da percipira nove promjene u sebi i tijelu. Osim toga, svaka operacija je snažan stres za tijelo i za ljudsku psihu. Suočiti se s velikim stresom pomoći će samo kvalificiranim psihologima. Vrlo je važno pronaći psihoterapeuta koji će povjeriti osobi i osjećati se ugodno s njim.

Obično je dovoljno nekoliko sjednica psihoterapije,tako da se osoba može oporaviti od stresa. Ako psiholog nije dovoljno konzultacija i osoba nakon operacije ne može oporaviti od psihičkog stresa, ona se dodjeljuje dodatnih antidepresive. Liječnici pojedinačno odabiru lijekove i njihovu dozu. Danas postoje mnogi antidepresivi, koji učinkovito nositi s depresivnih stanja bilo koje složenosti bez ikakvog učinka na ljudsko zdravlje. Ali ne zaboravite da zlouporaba takvih droga može dovesti do ozbiljnih problema.

Uz bilo koji stres i depresiju je vrlo važnopomoć i podrška bliskih ljudi. Zahvaljujući njoj bolesna osoba će se osjećati sigurnijim i udobnijim u svim uvjetima. Što više pažnje i njege bliskih ljudi pokazuju osobi koja je podvrgnuta operaciji, to bolje.

Postoperativna depresija može biti uzrokovanamnogi čimbenici, uključujući nedostatak vitamina. Na primjer, kada postoji manjak vitamina B, osoba postaje depresivna, što je popraćeno različitim simptomima: slabost, razdražljivost, surovost, problemi s kožom i slično. Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da je nakon operacije tijelo iscrpljeno i vjerojatno treba dodatni izvor vitamina. A vitamini skupine B brzo će se potrošiti u naš organizam pri jakom stresu. Stoga je vrlo važno pravilno jesti. Dijeta osobe koja je podvrgnuta operaciji trebala bi biti puna i uravnotežena. Također možete uzeti multivitamski kompleks.

Nakon operacije, ne samoorganizam, ali i živčani sustav. To će zahtijevati potpuni odmor. Nakon operacije, fizički i psihički stresovi su kontraindicirani. Stoga se vrijedi zaštititi od posla, nepotrebnog kretanja i stresa. Nije potrebno spavati cijele dane da se oporave od postoperativne depresije. Dovoljno je ne vratiti se u kućanstvo, posao i razne probleme. Puno odmora u krugu bliskih ljudi će imati koristi i ubrzati oporavak.

Savjet 2: Kako se nositi s depresijom

U našem modernom dobu, puno ograničenja,preopterećenje, povećana odgovornost i nedostatak slobodnog vremena, depresija postaje poznati pratilac čovjeka. Može se zanemariti, zanemariti, ali donosi neslaganje u uobičajen stav, iskrivljuje stvarnost. Danas se može uspješno boriti protiv depresije, glavna stvar je otkriti svoju prisutnost na vrijeme i poduzeti odgovarajuće mjere.

Što je depresija i odakle dolazi?Obično, depresija je zajednički mentalnidepresivno stanje tijela. U pravilu ga prati letargija, slabost, sporost kretanja i nedostatak bilo kakvih želja. Može se odrediti dugim i trajnim lošim raspoloženjima (može trajati dani i mjeseci), započeti problemi sa spavanjem, gubitkom interesa, lošim mislima i očajem. Može se manifestirati i kod popratnih bolesti: prehlade, migrene, bolova u želucu i srcu. Glavna obilježja tih stanja su njihovo pristojno trajanje i normalne indikacije medicinskih pregleda. Postoji mnogo razloga za početak depresije. Može se pojaviti kao posljedica nevolja i tragedije u obitelji i na poslu, raznih stresnih situacija. Sličan se uvjet može ubrizgati dugo, a može se pojaviti neočekivano i iznenada. Može se odvijati u oba blaga i teškog oblika. U svakom slučaju. Borba protiv depresije treba započeti kada se pojave prvi znakovi, jer vam to omogućuje brzo postizanje rezultata.

Kako se uspješno nositi s depresijom

Načini poraza depresije su mnogi. Postoje i psihološke metode, aromaterapija, itd., I lijekovi. Potonji bi se trebali pribjeći samo ekstremnim manifestacijama, jer su puni posljedica: ovisnost o antidepresivima, prijelaz bolesti u kronični oblik, alergije itd. Treba imati na umu da imenovati samo liječnika i tek nakon ozbiljnog pregleda.

U drugim slučajevima, potrebno je boriti se protiv depresijeprije nego što potpuno stupi na snagu. Možete se povezati s borbom prijatelja i poznanika, koji mogu diverzificirati svoj život i donijeti novi dah u nju.
Kad melankolija počne otrovati život, slijedinešto u njemu da se promijeni. Ne dopustite da vam se draga samosugost razvijati na nepotrebne granice. Dopustite sebi da uživate u radosti: idite u kazalište, u kafiću. Pogledajte vaš omiljeni komedijski film.
Oslobodite se tijelu od svakodnevne rutine, promijenite situaciju. Možete otići na prirodu, otići na izlet, samo posjetiti prijatelje.
Dobar način je igrati sport. Bolje je odabrati opcije kao što su jogging, hodanje na velikim udaljenostima, plivanje, biciklizam. Pridržavajte se redovitosti treninga.
Još jedan mogući razlogdepresija je nedostatak melanina, stoga pokušajte pružiti više svjetla. Zimi, idite za šetnje tijekom dana, otvorite zavjese češće, zamijenite teške svjetlosne zavjese s nečim svjetlijim.
Revidirati svoju prehranu, dodati više ribe,jaja, meso i mliječni proizvodi. Spasenje može biti kava, ali u malim količinama (ne više od 2-3 šalice na dan). Koristite proizvode koje nudi phyto-aromaterapija i ... uživajte u životu. Uostalom, kada je život užitak, nema depresije strašno.

Savjet 3: Kako se nositi s razdražljivost

Razdražljivost je jedan od najneugodnijihosobine ličnosti. Ljudi skloni razdražljivosti, prikupljaju više negativnih povratnih informacija od drugih. To ih čini još ljutitim, a osjećaj iritacije raste. Kako izaći iz ovog začaranog kruga?

instrukcija

Analizirajte što ili tko vas smeta. Vrlo je rijedak da netko iritira sve. Obično izvor iritacije je jedan, ali se izlijeva na mnoge. Potrebno je pronaći taj izvor i razumjeti što učiniti s njom.

Izbjegavajte izvore iritacije. Ako uzrok iritacije ne leži u vašem neposrednom okruženju, morate je izbjeći. Nemojte više gubiti živčane stanice. Na primjer, ako ste "besyat" redovi u "Sberbank", idite na plaćanje komunalnih računa u poslovnu banku ili koristiti bankomate. Ako ljudi ljute u podzemnoj željeznici, potražite načine vožnje u žurbi, ako je moguće.

Izvori ugnjetavanja ljudi traže sebe. Činjenica da smo većina nadraženi od strane drugih su oni nedostaci koje imamo. No, u našoj psihi, postoje posebne zaštite koje ne dopuštaju da se kritički procijenimo. A onda kritika mijenja fokus pozornosti - u svom vidnom polju netko dobiva nekoga tko ima isti potpad kao i ti. Shvatite tu činjenicu, shvatite da vas iritira.

Saznajte kako kontrolirati emocije. Mnogi su ljudi skloni mnogo puta da razgovaraju o svojim problemima s drugima. Posebno ovo "trpi" fer spol. U kuhinjskim razgovorima čak i najsretnija supruga naći će izgovor za svađe sa svojim mužem, ako je tako prihvaćena u društvu djevojaka. I sad postoje neugodne emocije na praznom mjestu, koje nosi s njom u kuću, i tamo počinju svoj destruktivni učinak.

Savjet 4: Kako se nositi s apatijom

Ako primijetite ravnodušnost, odsutnostbilo kakve emocije, izgubljene zanimanje za rad, rodbinu, pa čak i sebe, trebali biste to misliti, ali ne i apatije. S takvom se državom neophodno boriti, inače će neizbježno dovesti do depresije, što je mnogo teže suočiti.

Što je apatija i razloge njegove pojave

Apatija se izražava u stanju ravnodušnosti premasve što vas okružuje, dok su gotovo sve emocije potisnute, nema težnji i hobija. Najčešće je ovo stanje rezultat teških bolesti. Mnogi su u apatičnom stanju tijekom razdoblja nedostatka vitamina. Uzrok može biti i umor, prekomjerno uzbuđenje, sredovječna kriza, duhovno i fizičko nezadovoljstvo.

Kako nadvladati apatiju

Da biste se nosili s apatijom, potrebno je saznatirazloge njezina nastanka. Najprije odredite koliko se stanje pokreće. Ako apatija dulji, odnosno, traje više od dva tjedna, trebali biste konzultirati stručnjaka, jer takvo stanje može biti preteča ozbiljna mentalna zabolevaniya.Mnogie ljudi misle da oni mogu učiniti da se bave apatije. To nije uvijek točno, kao što osoba pokušava umjetno uzbuđuju svoj interes da postanu aktivni, a to može dovesti do povećane nemir i psihičko stanje propadanja.

U apatičnom stanju izraza "skupa, krpa", "nemojte biti slabi" neće dati pozitivan učinak.

Osoba može nadvladati apatiju tek nakon toga,kako naučiti naporiti. Ali oni ne bi smjeli biti nasilni. Bolje je pokušati postupno mijenjati okruženje u kojem ste. Pokušajte također promijeniti mjesto stanovanja, otići na nekoliko tjedana u drugu zemlju, napustiti svoj stari posao i početi se baviti potpuno različitim aktivnostima koje vam se prije činilo nemogućim. Pored promjena vanjskih okolnosti, potrebno je promijeniti unutarnju situaciju. Pokušajte razmotriti svoje principe, poglede, stav prema situaciji. Pokušajte pogledati svijet s različitim očima. Te stvari u kojima ste vidjeli loše, razmislite o drugom kutu i pronađite pozitivnu stranu.

Manje se promišljate o negativnosti života, zadržite samo blage trenutke u svom srcu.

Vrlo često ljudi se nose s apatijomsudjelovanjem u različitim psihološkim treninzima ili savjetovanjem s psihologom. A neki nađu svoj put spasenju u religiji. Glavna stvar koju trebate naučiti, kada se borite s apatijom: nekako se morate boriti sa sobom, studirati i raditi na svojim problemima.

Savjet 5: Načini borbe protiv depresije

Depresija je mentalna bolest kojautječe na svakodnevni život, raspoloženje, misli. Iako je depresija bolest koja se može izliječiti, često se ne liječi. Mnogi čimbenici povezani su s pojavom depresije. Oni uključuju nasljedne, biološke i okolišne čimbenike, kao i značajne događaje u životu kao što su tjelesna bolest, gubitak voljene osobe ili gubitak posla. Također je povezana s depresijom uzimanje određenih lijekova, alkohola, ovisnosti o drogama, prehrane, hormonske fluktuacije i drugih. Depresivni ljudi mogu imati poteškoća u održavanju društvenih odnosa. Pravilno liječenje može pomoći većini onih koji pate od teškog stanja.

instrukcija

Joga i meditacija su povezani s ne-tradicionalnimmetode liječenja depresije. Istraživanja su pokazala da yoga i meditacija djelotvorno utječu na biokemijske procese u mozgu, smanjuju anksioznost i podižu raspoloženje.

Vježbe. Redovne fizičke vježbe pomažu opuštanju, smanjenju osjećaja anksioznosti i poboljšanju raspoloženja i dobrobiti. Stručnjaci tvrde da 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno s umjereno intenzivnom vježbom ima dobar učinak na fizičko i mentalno zdravlje.

Aromaterapija. Postupak aromaterapije može eliminirati negativne emocije. Osjećaj mirisa usko je povezan s raspoloženjem - može promijeniti emocije. Prepustite se aromaterapijom kako biste smanjili tjeskobu i stres.

Zeleni čaj. Studije japanskih znanstvenika pokazale su da dnevno konzumiranje 3-4 šalice zelenog čaja smanjuje vjerojatnost razvoja depresivnih simptoma. Činjenica je da theanin, koji je prisutan u zelenoj čaj, umirujuće djeluje na mozak.

Kardamom. Eterična ulja kardamom povoljno utječu na živčani sustav, aktiviraju stanice mozga, podižu raspoloženje i daju osjećaj svježine.

Šparoga nije samo ukusan, već i hranjivkorisno za zdravlje. Asparagus ima diuretski učinak i koristi se kao fitoterapija za liječenje mnogih mentalnih poremećaja. Korijen šparoga je najkorisniji u liječenju depresije. Aktivira rad mozga i živčanog sustava. Jednom dnevno uzmite nekoliko grama suhog šparoga u prahu, isprati vodom.

Uzgojni oraščići koriste se kao lijek za depresiju, kao i sa živčanim slabostima. Prisutnost u sluzi B vitamina podiže ton mozga.

Kupus. Prema istraživanju američkih znanstvenika, folna kiselina i vitamin C, sadržani u kupusu, štite od stresa, bolesti srca i drugih bolesti. Također, kupus je dobar izvor vlakana, a sok od sirovog kupusa liječi ulkus želuca.

Triptofan. Nedostatak triptofana u tijelu može dovesti do pojave simptoma depresije. Triptofan je odgovoran za proizvodnju važnog neurotransmitera serotonina, što pomaže smanjiti osjećaj depresije. Hrana koja sadrži triptofan: perad, ribu, soje, orasi, maslac od kikirikija, sjemenke sezama, sjemenke bundeve.

Folna kiselina. Istraživanja su pokazala da ljudi s depresijom često imaju manjak folne kiseline. Koristite hranu koja sadrži folnu kiselinu: zeleno i zeleno povrće, citruse, mahunarke, sjemenke i orašaste plodove, repa, kukuruz.

Vitamin D i minerali. Uključivanje u prehranu hrane bogate vitaminom D i mineralima, kao što su kalcij, željezo i cink, također pomažu ublažavanju simptoma depresije. To uključuje: pticu, zeleno lisnato povrće, ribu, orasima, mesnim proizvodima, žitaricama.

Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline,koji su važni za optimalno funkcioniranje mozga. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su svaki dan konzumirali jedan gram ribljeg ulja imali su značajno smanjenje simptoma depresije, anksioznosti i neobjašnjivog tuga i smanjene poremećaje spavanja. Osim toga, riblje ulje smanjuje kolesterol i poboljšava stanje kardiovaskularnog sustava.

Savjet 6: Kako se brzo nositi sa stresom na poslu

Stres plijen izgleda, potkopava zdravlje iu konačnici zauzima vrijeme života. Ali nitko nije osiguran od neugodnih trenutaka: sukobi s kolegama, pritužbe šefova, samo negativne informacije izvana. Ili raditi iznad glave, vrijeme je čvrsto - i počinje miran paničar.

Važno je biti u stanju brzo ublažiti stres, osobito na poslu, gdje nema prilike plakati na jastuku, podijeliti nekoliko ploča ili barem progovoriti.

Nemojte pokušavati smirivati živce s pušenjem,alkohola ili jake kave. Mnogi su navikli na jesti stres, pa recimo mali komad čokolade, koji će uzrokovati proizvodnju dopamina zbog glukoze. Ali mnogo učinkovitiji i korisniji bit će mali zagrijavanje na temelju respiratorne gimnastike:

• Prvo morate ispraviti leđa, privući ihtrbuh i poravnavanje ramena - to se lako može učiniti čak i dok sjedite. Nakon uklanjanja tjelesnih blokova morate sjediti nekoliko minuta, zatvarajući oči. Čak i takve jednostavne akcije mogu uvelike pomoći u stresnoj situaciji.

• Zatim morate svjesno prebacivati svoje misli - prestati razmišljati o faktoru stresa.

• Suvišno je razmišljati o tome štoruka nije samo ležaj, nego i osoba - je li vrijedno obavijestiti sve o svojim problemima. Zatim iziđite zrcalo i, gledajući u njega, uklonite ljutit, napet ili uvredljiv izraz lica.

Kad nema načina da napustite prostorije, ovemanipulacija neće privući pažnju, već će omogućiti smirivanje i koncentriranje. A ako imate priliku da se nema, skriven od znatiželjnih očiju, možete dati tijelo dodatno motora opterećenje:

• Za početak, vrijedno je sjesti tako da se vaše noge mogu slobodno objesiti i izmjenjivati ih naizmjenično.

• Zatim morate nekoliko puta pomicati tkane noge s jedne na drugu stranu, izravnati ih, iscijediti ih i na kraju ih opustiti.

• Nakon toga morate ustati, protezati cijelo tijelo, saviti se i nasloniti ruke na koljena, dugotrajno izdisati, kao da izvlači sav zrak iz tijela.

• Tada morate duboko disati kroz nos što je moguće više zraka, dok crtate u trbuhu. Važno je pokušati zadržati izdisaj dok se ispostavlja i disati bučno kroz usta.

Sada se možete vratiti na radno mjesto s novim silama i bistrom glavom.