Savjet 1: Kako vratiti lik u normalu
Savjet 1: Kako vratiti lik u normalu
Svatko želi biti atraktivan. Prekrasan izgled je samopouzdanje i dodatne mogućnosti. Dobar lik je sastavni dio atraktivnog izgleda osobe. I vrlo je važno zadržati svoje tijelo u formi. No, za početak je nužno dovesti ga u ovaj oblik.
instrukcija
1
Razumjeti hranu. Ovdje ne mislite na gladnu ishranu, ako imate nekoliko dodatnih centimetara na bokovima i struk. Hrana treba biti uravnotežena u sastavu, redovita, puna.
2
Obratite pažnju na ono što jedete. Dajte prednost nerafiniranim prirodnim proizvodima - povrće, meso, voće, žitarice i tako dalje.
3
Podijelite cijeli dan norma obrok za 4-5 prijem. Frakcijska jela u malim obrocima (250-300 grama) - zalog dobre figure.
4
Odbijte srdačne večere. Mala riba ili malo masno meso, nekoliko žlica salate od povrća s maslinovim uljem bit će u pravu. Nemojte jesti poslije 4 sata prije spavanja. Otići u krevet je potrebno na prazan želudac.
5
Pokušajte izbjeći zalogaje. Čak nećete ni primijetiti kako vam slatkiši, čipsovi, krekeri, sendviči i oraščići dnevno jedu dan i pol dana dnevnog unosa kalorija, koji će biti odložen mastima na kukovima i struku.
6
Zapamtite: sve što nije voda je hrana. Čaj, kava sa šećerom, kola, sokovi, kefir, kompot - izvori hranjivih tvari i kilokalorija. Upravo one iz kojih se lik pliva.
7
Ako ste pretili, smanjite prehranu. Stvorite kalorijski deficit tako da je tijelo počelo provoditi pohranjenu masnoću energije. Učinite to s prehranom, kao i povećanjem potrošnje energije kroz fizički napor.
8
Pobrinite se da je dijeta uravnotežena. Ne morate gladovati! Otkriveno je da prevelika smanjenja dolaznih kalorija usporavaju metabolizam. Nemojte smanjiti hranjivu vrijednost prehrane za više od četvrtine.
9
Pijte vodu. Najmanje 1,5 litara dnevno. Mnogi moderni ljudi pate od dehidracije, često čak i bez ikakve realizacije. Štoviše, osjećaj gladi i žeđi može se lako zbuniti, a to dovodi do prejedanja.
10
Idite na sport. Izaberite svoje vlastito opterećenje prema razini tjelesne kondicije. Neka bude par klase aerobika tjedno, bodyflex kao jutarnju vježbu, posjet bazenu, bicikl ili samo pola sata hoda prije odlaska u krevet. Važno je kretati se.
11
Ponovno razmotrite svoj način života. Preferirajte razonodu koja zahtijeva fizičku aktivnost. Umjesto da gledate seriju tijekom vikenda, izađite na vožnju biciklom. I, vraćajući se iz ureda, posljednjih nekoliko stanki za kuću stiže pješice. To će zasigurno imati koristi vašoj slici i vašem zdravlju.
Savjet 2: Kako vratiti lik u normalu uz pomoć valjaka
Žene koje sanjaju o gubitku težine i još uvijek dobivajuzadovoljstvo procesa, preporučljivo je obratiti pažnju na valjkaste klizaljke. Nakon klizanja na njih je kardio-opterećenje, koje ne samo da pomaže poboljšanju cijelog organizma, već i jača različite mišiće.
instrukcija
1
Kako bi se lik vratio na normalu uz pomoćRoller klizaljke trebaju razviti pravi program obuke. Glavno načelo, kao u bilo kojoj fizičkoj aktivnosti, je pravilnost. Stručnjaci savjetuju da se "roll" 5-6 sati tjedno. Najbolja opcija je svakodnevno treniranje za 45-60 minuta. Možete to učiniti i vikend, ali vrijeme jednog hoda na valjcima bi se trebalo povećati. Usput, za jedan sat klizanja na koturaljkama uz minimalnu brzinu, potroši se oko 400 kilokalorija i ovo je dobar pokazatelj.
2
Taj trening na roller skates pomogaonapraviti lijepu figuru, morat će malo promijeniti dijetu. Ne trebate tvrdu hranu, ali vrijedi spomenuti šećer i slatkiše, a količina konzumiranih ugljikohidrata je bolje smanjena. Dnevni jelovnik uključuje bjelančevine, povrće i žitarice. Nakon valjanja, ne smijete jesti barem jedan sat.
3
Ako je osoba odlučila izgubiti težinu i "lijepiti" lijepufigura s valjkastim klizaljkama, onda ne biste trebali spasiti kupnju opreme. Zaštita na koljenima, koljenima i kacigi, čak i za početnike - obvezni su atributi. Roller klizaljke moraju biti kupljene u veličini, trebali bi udobno sjediti na nozi. Prije kupnje preporučljivo je malo stajati na klizaljkama, a ako je moguće, zamotajte trgovinu. U brandiranim prodajnim mjestima nije zabranjeno. Ako je svrha kupnje valjkastih klizaljki - mršavljenja, bolje je odabrati model označen "fitness".
4
Ipak, potrebno je reći nekoliko riječi o takvim sitnicamakoje mnogi zaborave, a zatim se žale da ne mogu odbaciti dodatne funte. Dakle, za svaku hodniku morate popiti piće s vama. To može biti čista voda ili zeleni čaj. Takve manipulacije su neophodne, tako da na putu kući ne postoji želja da pijete štetne sode ili previše slatkog soka. Takva pića usporit će proces gubitka težine. Ako osoba želi jesti iz parka ili mjesta gdje se koturaljka događa daleko i na putu, onda bi trebao uzeti hranu za snack s njim. To može biti nekoliko cjelovitih pšeničnih kruhova i komad sira ili kuhanog pileća prsa.
5
Ponovno vratiti lik na normalumalo brže, možete nositi posebne kratke hlače ili hlače za gubitak težine na roller šetnjama. Oni se mogu kupiti u ljekarnama ili u sportskoj trgovini. Takve hlače pomoći će zagrijati problematična područja, dovesti do višak tekućine i troske iz tijela. Prije kupnje takvih proizvoda preporučuje se savjetovanje s specijalistom. Činjenica je da neke ginekološke bolesti, kao i problemi s kožom, čine takvu odjeću za gubitak težine neprihvatljivim.
Savjet 3: Kako se odskočiti nakon praznika
Sljedeći blagdani mogu se pamtiti ne samoradosna zajedništva, ali i obilne obroke, prevelike napitke. A sada morate platiti za to s nelagodom u trbuhu i drugim neugodnim senzacijama. Pomozite tijelu da se oporavi brzo, dođite norma možete koristiti jednostavne trikove.
instrukcija
1
Počnite s ograničavanjem apetita, pokušajtesmiriti probavni trakt. Dobra zbrka od misli o hrani je aromaterapija. Udahnite mirise od menta, vanilije, badema. Koristite aroma svjetiljke s narančastim, eukaliptusima, borovim uljima. Njihovi mirisi mogu značajno ugasiti osjećaj gladi.
2
Pijte što je više moguće. Pomozite prilagoditi rad crijeva mineralnom vodom, zelenim čajem, biljnim infuzijama. Otopite u čaši kipuće vode jednu žlicu soka od limuna i dva desertna žličica meda. Pijte ovu smjesu ujutro prije jela, tako da se tijelo čisti od toksina. Sokovi također pomažu, ali samo svježe stisnuti.
3
Nemojte stvarati stres za tijelo, počevšigladovati ili sjediti na tvrdoj prehrani. Priuštite si pažljivo, jesti malo i često, ne snack u pokretu. Prije odlaska u krevet, popiti šalicu jogurta ili pojesti jabuku, taj san nije osjećaj gladi, au isto vrijeme ne preopteretiti želudac.
4
Lean na citrusa, oni sadrže korisnevitamina i smanjiti glad. Nemojte zanemarivati mliječne proizvode, bogate kalcijem - svježim sirom, jogurtom, kefirom. Ali slana mora biti svedena na minimum - povećava apetit. Uključite u prehranu voća, bobica, povrća - oni će vam pomoći ukloniti kolesterol iz tijela.
5
Brzo razvedrite i napunite energiju akoće uzeti kontrastni tuš. Ojačava krvne žile, krv počinje prometovati bolje, metabolički procesi u tijelu normaliziraju, stanje se značajno poboljšava.
6
Ako je moguće, prošetajte malo: svjež zrak i tjelesna aktivnost vratit će ton tijela, pomažu izgubiti težinu upisanu za praznike prekomjerne tjelesne težine. Uđite u sport: skijanje, plivanje, vožnja. Pokušajte zaboraviti na lift - hodanje stepenicama savršeno iscjeljuje. Opće čišćenje u stanu također će pomoći poboljšanju likova i dodati živahnost.
Savjet 4: Kako se oblikovati tijekom ljeta
U proljeće se žene aktivno pripremajusezona plaže. Budi mršava, pametna i lijepa - to žele djevojke. Nakon hladne i sive zime, želim promijeniti svoju sliku, tj. Dodati svijetle boje na moj izgled. Ali da izgledate zapanjujuće, morate sebi oblikovati.
instrukcija
1
Obratite pozornost na svoju figuru. Jeste li primijetili dodatne funte? Ili je koža postala glupa? Naprijed na fitness! Naravno, možete raditi fizičke vježbe kod kuće, ali bolje je da se program poučava od strane stručnjaka u ovom pitanju. Osim toga, možete biti lijeni kod kuće, a kada posjetite sportski klub, bit ćete pod gledanjem instruktora. Nema dovoljno vremena ili novca za sportski klub? Kupujte video ili bicikl i vozite što je češće moguće.
2
Hladna i duga zima mogu negativno utjecatipo stanju vaše kože. Stoga, morate ga staviti u red. Da biste to učinili, pregledajte svoju prehranu. Mora biti uravnotežen. Jesti često, ali ne u velikim količinama. Pogreška nekih žena je strogu prehranu. Koristite ih ni u kojem slučaju to je nemoguće, jer ćete naškoditi vašem tijelu. Pijte više tekućine, jer voda uklanja toksine iz tijela. Jedite više biljne hrane (povrće, voće, bobice). Također počnite koristiti složene vitamine.
3
Pregledajte proizvode za njegu kože. Morate kupiti sredstva za čišćenje, hidrataciju i zaštitu. Ako ste zimi trebali spasiti kožu od hladnoće, onda će ga ljeti morati zaštititi od sunčeve svjetlosti. Da biste to učinili, odaberite posebnu krema.
4
Da bi se koža vratila u normalu, itakođer spali nekoliko kilograma, možete se upisati u tijek masaže. Bolje je kontaktirati stručnjaka, jer će moći identificirati problematična područja tijela i vratiti ih u normalu (naravno, ako slijedite druge preporuke).
5
Šetajte što je više moguće na otvorenom. Vodite zdrav stil života, posjetite bazen ili se prijavite za aqua aerobik. Pokušajte vježbati svakog jutra, tako da ne samo da zadržite figuru u normi, već i pružite veselje.
Savjet 5: Kako plivati u bazenu za izgubiti težinu
Plivanje je najsigurnija vrsta obuke. Pokrivanje udaljenosti od litice preko bočne strane za sat, ne samo da ojačavate posude i srce, otvrdnjavate, poboljšate držanje, već i dalje ojačavate mišiće i opekotine kalorija.
instrukcija
1
Plivanje je sjajan način da se lik prenesenorma. Međutim, mnogi misle da je dovoljno da se praćakati u ovratnik jednom mjesečno ... I duboko oshibayutsya.Dlya u mišiće, a višak težine lijevo, trebaju redovitu i intenzivnu trenirovki.Poetomu žele izgubiti na težini morate uzeti kartu za bazen, dizajniran za 2- 3 poseschenie.Nachinayte jedna vježba s 30 minuta aktivnog plivanja i donijeti ga na puni sat.
2
Prije plivanja malo razmomnite, zagrijtemišiće, pripremite ih za opterećenje. Šetajte brzo od stajališta do bazena, krećite kružnim pokretima s glavom, ruke, nagnite, povucite ruke i noge prije ronjenja. Idealna opcija - 20-30 minuta "priveza" u teretani.
3
Sada ćemo razgovarati o stilu plivanja. Svaki drugačiji način sagorijeva kalorije, ovisno o intenzitetu - 150 do 450 kalorija na sat - i aktivira različite grupe myshts.Tak, puzati (plivač radi potezima naizmjence lijevo, desna ruka, prateći suprotnu nogu, pokret je glava pod vodom) smatra se najbržom i najintenzivnijom opterećenju. Leptir (ruke čine paralelno simetrično kretanje paralelno s površinom vode) čini više mišića leđa i bedara radi. Leđno pomaže osloboditi vratne kralježnice, izvadite napryazhenie.Dlya izgubiti težinu femura i tibije, nestaje celulit, možete koristiti dodatni okrugli - loptu ili ploču. Ruke s njim, morate plivati samo s nogama.
4
Masnoće počinje "hraniti" na određenoj frekvencijiotkucaja srca - od 100 do 150 otkucaja u minuti. Uz ovaj puls, potrošnja energije povećava se na 600-1300 kilokalorija po satu. Stoga pratite otkucaje srca: aktivno se plivajte, ali ne prelazite gornju traku.
5
Promijenite stil plivanja svakih 100 metara. Na primjer, 4 kruga nadvladaju prsni koš, a zatim - na leđa i puzanje. Ukupno morate plivati s dovoljno tjelesnog vježbanja oko 1 kilometra za lekciju.
6
Udišite točno. Kisik je element, bez kojeg je nemoguće oksidacija, gorenje masti.
7
Nakon treninga, svakako povucite sve mišiće. Nakon bazena se preporučuje i malo šetnje. Nemojte se žuriti da uživate u laganju! Optimalno vrijeme za jelo je 1-1.5 sati nakon sesije. Naravno, hrana treba biti uravnotežena. Bez obzira koliko dobro stavili u bazen, vaši napori će ostati na vašim stranama, ako provodite ostatak sati jedući hamburgere i prženi krumpir.
