Kako pumpati mišiće novcem

Kako pumpati mišiće novcem



Mnogi mladi ljudi bi željeli dobiti napuhanlik. Međutim, svi početni sportaši ne znaju točno kako pravilno trenirati i distribuirati teret kako bi postigli maksimalni rezultat. Vrijedno je znati i nekoliko drugih važnih aspekata.





Kako pumpati mišiće novcem


















Trebat će vam




  • - sportska odora;
  • - prostorija vježbanja;
  • - nova dijeta;
  • - dnevnik;
  • - Sportska prehrana.




instrukcija





1


Prijavite se u teretanu. Vrlo je teško swing mišići, koje se bave samo na, primjerice, horizontalnim rešetkama ineravne šipke. Morate trenirati samo s dvoručnom iglom i manevarima. Idite u teretanu tri puta tjedno. Prvi dan vježbanja na nogama (čučanj i leg press), drugi - u prsima (bench press dvoručni uteg, budaletina ožičenja), a treći - na leđima (povuci i mrtvo dizanje).





2


Povećajte težinu na projektilu. Mišićna vlakna će odgovoriti rastom samo kada dajete o maksimalnom opterećenju. Da biste to učinili, trebate povećati opterećenje na školjkama svaki tjedan i mjesec. Osim toga, preporuča se dodati broj puta u skupu. Počnite s 7-9 i ponovo ponovo postavite na 10 u pristupu.





3


Watch your dijeta za dan. Bez kompetentne bogate prehrane praktički je nemoguće izgraditi jedan kilogram mišića u hodniku. Trebate jesti 5-6 puta dnevno svaka 3 sata. Ovo je gotovo idealna formula. Hrana se mora sastojati od bjelančevina (riba, meso, jaja, mlijeko) i ugljikohidrati (tjestenina, krumpir, prasadi). Svakodnevno konzumirajte najmanje 150 grama čistog proteina.





4


Dodajte stavku sportske prehrane nadnevni unos hrane. Kupite proteine ​​i geinera kako biste stvorili pouzdani temelj za rast mišića. Pomiješajte 30 g proteina s 300 ml mlijeka i pijete 3 puta dnevno između obroka. Gainer konzumira prije i poslije treninga u istom omjeru.





5


Vodite dnevnik obuke i rezultata. Uzmi malu bilježnicu na kojoj svakodnevno napišete sve što radite u treningu i jedenju. Ovaj korak će vam pomoći da se disciplinirate i pratite rezultate. Osim toga, znat ćete točno kakav posao morate raditi danas. Kao rezultat toga ćete uštedjeti puno vremena i dobiti više vrijednosti od treninga.




























0