Savjet 1: Kako naučiti da ne dišete pod vodom dugo vremena
Savjet 1: Kako naučiti da ne dišete pod vodom dugo vremena
Ljetni izleti na more uvijek donose punoZadovoljstvo, osobito ronjenje s maskom i promatranje dubina mora. Svaki ronilac želi naučiti kako zadržati dah što je duže moguće. Da biste to učinili, morate se stalno trenirati, a onda će zrak dugo biti dovoljan, što će vam omogućiti da gotovo potapšate do dna.
Trebat će vam
- Kontinuirano treniranje
instrukcija
1
Ronilac novaka treba naučiti disatiusta. Disanje ne bi trebalo biti česte, već naprotiv, duboko i mirno. Prije uranjanja pod vodu u pluća trebate skupiti maksimalnu količinu zraka i potpuno se opustiti. Potrebno je udisati trbuh, potpuno izdisati zrak, ne ostavljajući ga u plućima, i zaposliti svježe sljedećim udisanjem. Nakon svakog udisanja i izdisaja trebali biste zaustaviti. Neophodno je odgoditi zrak širenjem prsnog koša, mnogi čine pogrešku blokiranja izlaza zraka cijeđenjem grkljana.
2
Osim toga, nije neophodno trajno trenirati voda, vježbe disanja mogu se uspješno provesti u krevetu kod kuće.
3
Povećati vrijeme provedeno od strane voda morate pokušati ne gubiti energiju. Da biste to učinili, nemojte se truditi zaroniti i ne tjerati nepotrebne kretnje, ali samo držite se na bilo kojem izbočenju rukama. U bazenu, ljestve mogu igrati ulogu odvojka.
4
Svaki put tijekom zadržavanja daha,za snimanje vremena pomoću štoperice za praćenje procesa i poželjno je imati notepad za snimanje rezultata. Ako je disanje usporeno u ustima, nije potrebno držati zrak.
5
Dnevna praksa će vam pomoći da zadržite dah dulje, nakon nekog vremena, osoba postaje smiren i uravnotežen. Iako je nakon 3-5 minuta pod voda svatko će se početi brinuti, stoga njihovemocije se moraju smiriti kako bi se smanjilo otkucaje srca i kisik u tijelu. Brzo će opuštanje pomoći ugodnim sjećanjima, bolje zatvoriti oči, zaboraviti na mjesto gdje se trenutno nalazite i zamisliti da je sada odmor, oko bliskih ljudi s kojima je lijepo provesti vrijeme.
6
U hladnoj vodi, dugo ne možete disati mnogo lakše, jer se otkucaje srca smanjuje i krvni tlak raste.
Savjet 2: Kako naučiti disati pod vodom
Volite li more i plivati? Možda želite roniti? Jeste li ikada ronili? Bilo da ste novajlija ili profesionalni, tema pravilnog disanja trebala bi biti zanimljiva vama. Da bi se kvalitativno disalo, mora se pridržavati nekoliko pravila i slušati preporuke.
instrukcija
1
Za početak, morate naučiti dubljemirno disanje. Trebao bi biti spor, s plućima punim svježim zrakom do granice. Ništa manje važan detalj je izdisaj, koji također polako i tiho gura ispušteni zrak. Nemojte biti lijeni i vježbati, to jednostavno izgleda lako: disati na način opisan gore. Zapravo, to je vrlo učinkovita tjelovježba, koja je poželjna svaki dan kako bi se razvila navika.
2
Također je potrebno znati to dok voda trebate uzeti kratku stanku nakon udisanja. Ali u svakom slučaju nemoj držati dah. Učinak će se preokrenuti. Zašto trebate pauzu nakon udisanja. Jednostavno je obogatiti krv kisikom.
3
Osim toga, voda Preporuča se polako plivati, tako daizazvati brzinu disanja i povećanu potrošnju kisika, koju pokušavate provesti na pravi način. Pokušajte učiniti sve svoje pokrete glatko i kretati se brzinom koja ne šteti čak i disanja. Također, pokušajte smanjiti otpor s voda, Nemojte se objesiti na dodatne odjeće i plivati glatko, držeći prtljažnik rastegnut poput strelice, a vaše ruke neka se stapaju s tijelom.
4
Paradoksalno, normalnoDobar fizički oblik pomoći će disanje kad uronjen. U svakom slučaju, tijekom cijelog putovanja ćete prevladati otpor vode, a to iscrpljuje. Zato nemojte zanemariti održavanje domaće fizičke forme ili otići u teretanu. Redovite vježbe jačati će vašu izdržljivost i pomoći vam da ostanete duže od ritma disanja.
5
I konačno, ne smrzavajte se. Poznato je da kada se osoba ohladi, voda troši više zraka, jer je to vrijednoproizvod se povlači kako bi privukao više kisika. I on, zauzvrat, ide za razvoj dodatne energije. Jeste li razmišljali o tome? Je li nad time što. Cijena izdavanja je dodatnih 20% zraka iz balona vašeg ronioca.
6
Sada imate vrijedne preporuke i, vjerojatno, požuri da ih isprobate. Uronite i osjetite ribu u vodi!
Savjet 3: Kako naučiti zadržati dah dugo vremena
U životu postoje situacije kada je potrebno odgoditi dugo vremena dah, Prije svega, ovo se odnosi na ljude koji se bave ronjenjem. Ali čak i za one koji nikada nisu imali tendenciju ronjenja, ronjenja, kopanja, ova vještina može biti praktična.
instrukcija
1
Naravno, svi ljudi su različiti. I učestalost disanja ovisi o mnogim čimbenicima: općem zdravlju, metaboličkim značajkama, tijelu i određenim sportovima. Ali, pod nekim općim pravilima, većina ljudi je dosta sposobna učiti da zadrži dah dugo vremena. Glavna stvar je vaša želja i želja.
2
Prije svega, počnite trenirati pluća. Prikupite što je moguće više "zraka u prsima", i što je moguće polagano izdahnite. Ovu vježbu treba izvoditi dnevno, barem 3 puta - ujutro, poslijepodne i večeri. Dok vježbate, broj pristupa može se povećati.
3
Pokušajte naučiti barem elementarnu razinutehnika automatskog prijedloga. Dokumentirano je da mnogi yogi imaju sposobnost dramatičnog usporavanja metabolizma, umanjujući i učestalost disanja. Naravno, samo je vrlo malo dostupnih; također možete naučiti odražavati neugodne misli, nadražujuće. Kada je osoba mirna, "opušteno", njegovo tijelo treba manje kisika za normalno funkcioniranje. Prema tome, disanje može biti rjeđe.
4
Ako je tjelesna masa daleko od "idealnog"svakako uđite u sport. Pored zdravstvenih prednosti, to će dovesti do smanjenja težine. Slijedom toga, u isto vrijeme, potrebna potrošnja kisika će se smanjiti. A ako je potrebno, možete zadržati dah dulje vrijeme nego obično.
5
Nakon predavanja (treningpluća, meditacija, sport), idite na glavnu stvar - vježbe za odgodu disanja u vodi. Oni se najbolje izvode u prirodnim vodenim tijelima (ako ne postoji takva mogućnost, možete koristiti kupku s hladnom vodom).
Savjet 4: Kako naučiti zadržati dah pod vodom dugo vremena
Svjetski rekord u zadržavanju disanja pod vodomjednako je 17 minuta i 4,4 sekundi. Instalirao ga je 30. travnja 2008. američki iluzionist David Blaine. I to unatoč činjenici da obična osoba može živjeti bez disanja samo 5-7 minuta, nakon čega izgubi svijest i može umrijeti. Bio je pomogao u ovom posebnom treningu o disanju.
Kako bi mogli zadržati dah dugo vremena,nije dovoljno samo udisati, a ne izdisati što je dulje moguće. A zatim pokušajte poboljšati svoje postignuće. Trebamo cijeli kompleks općeg razvoja i posebnih vježbi koje su razvili znanstvenici i sportaši iz različitih zemalja.
Opće vježbe
Pretilost je glavni neprijatelj disanja. Prekomjerna težina u tijelu nije samo opterećenje na dišnom sustavu, već i prekomjerna količina masnih stanica, od kojih svaka zahtijeva kisik za njegovu aktivnost. Samo osoba s normalnom težinom može postići uspjeh u odgađanju disanja. Trčanje razvija dišni sustav i prsa, potiče gubitak težine i poboljšava sposobnost pluća da apsorbira kisik. Trčanje za velike udaljenosti uči tijelo da ekonomizira resurse, uključujući kisik. Posebno korisno trčanje s koncentracijom na dah: naviknuti se izvoditi tako da se određeni broj koraka ima određeni broj udisaja i vježbe disanja vydohov.Zaymites opisane u jogi i kineskih borilačkih vještina. Dokazano je da se ne samo dobro razvijati grudi, ali i naučiti upravljati diafragmoy.Zaymites meditaciju i autogeni trening. To je neophodno da bi mogli posjedovati svoje emocije i odvojiti od svih neobičnih misli. Sposobnost vlastitog stjecanja i neometanja bilo čega je važna komponenta u treningu zadržavanja daha.Posebne vježbe
1. Polako duboko udahnite, pokušavajući ravnomjerno ispuniti donji, srednji i gornji dio pluća zrakom. Zatim zadržite dah 1 minutu. Izdahnite silom, kroz komprimirane usne, u nekoliko prijema. Obrazi se ne napuhavaju. Tijekom vremena, pokušajte povećati kašnjenje u disanju. Za nekoliko minuta, uzmi energetski dah i izdisaja, pokušavajući što je više moguće zasiti krv kisikom. Nakon toga, uzmite dah i zadržite dah maksimalno vrijeme. Dok zadržite dah, protežu ruke naprijed na prsima razini, prste stisnuti šake. Počnite brzo podizati ruke i povezati ih dok ne zadržite zrak u plućima. Na kraju, oštro uzdisati. Hodanje s naglaskom na disanje. Napravite određeni broj koraka iste duljine tijekom spore inspiracije. Zatim, bez zaustavljanja i bez zadržavanja daha, poduzmite jednaki broj koraka kao i uzdisati. Nastavite vježbu dok ne udišete nekoliko udisaja. Ako je vježba lagana, povećajte broj koraka tijekom nadahnuća i izdisaja. Ova vježba treba izvoditi nekoliko puta dnevno. Donji dah. Laganje, stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsima. Počnite udisati i izdahnuti zrak, koristeći samo donje dijelove pluća. Upravljajte disanjem rukama: pomaknite samo abdomen, grudni koš treba ostati nepomičan. Izdah treba dugo, kroz komprimirane usne, dah je nešto kraći od izdaha.Odgođeno disanje
Uronite u vodu, opustite se i držite senešto, na primjer, preko ruba bazena. Pokušajte se odvojiti od svih neprimjerenih misli. Nakon što je napravio nekoliko snažnih udisaja i izdisaja, zasićen krv kisikom, zadržati dah i uroniti u vodu. Tijekom inspiracije, ne pokušavajte ispuniti pluća što je više moguće zrakom. Vrijeme kašnjenja za disanje bit će znatno dulje ako udisate 75-80% maksimalnog volumena pluća. Dok je pod vodom, nemojte čuvati zrak u ustima. Kada plivajte pod vodom, pokušajte napraviti spore i glatke kretnje kako biste spasili kisik. Usredotočite se na zadržavanje daha i ne dopustite da vaše misli dođu u vašu glavu. Prilikom gledanja pod vodom, češće se koristi bočni vid. Ne okrećite glavu još jednom i nemojte je zlostavljati - s produljenim odgodom disanja, to može dovesti do gubitka svijesti. Nakon dugog zastoja u disanju, ne možete oštro uzdisati i udahnuti novi zrak. Izdahnite oko trećine, a zatim udahnite. I samo onda obavite puni izdisaj i udisanje. Sjeti se, to je toplija voda, to je duže vrijeme zadržavanja daha, jer u hladnoj vodi tijelo treba više kisika da održi konstantnu tjelesnu temperaturu. Ne samo da će moći odgoditi odgodu daha, već će i osigurati protiv mogućeg gubitka svijesti.Savjet 5: Kako naučiti zadržati dah na vodi
Razina sposobnosti plivača i zadovoljstvo koje on prima u vodi, izravno ovisi o kontroli disanja. Što duže možete odgoditi dah bez nelagode i straha, bolje možete zaroniti i osvojiti dubine vode.
instrukcija
1
Trajanje odgode disanja kao pod voda, iu zraku, izravno ovisi o volumenu pluća. Postupno ga povećavajte tako da pluća i dijafragma mogu zadržati što je moguće više kisika nakon udisanja. rastezanje dah, pokušavajući disati i izlaziti svjesno, polakoi mirno. To možete učiniti u transportu, kinu, na bilo kojem mjestu prikladnom za vas. Budite tihi i mirni, nemojte biti omesti vanjskim poticajima. Polagano udahnite, računajući sekunde. Izdahnite na štetu, postupno pokušavajući izjednačiti udisanje i izdisanje. Svaki put, pokušajte produžiti dah iznutra i izvadite ih, produžite ih duže.
2
Kompleksna vježba da se protežu. Uzmi vježbu od joge. Cijela yoga dah mirno i mjereno. Počinje s trbuščićem, glatko prelazi u dijafragmu, dojka se diže posljednja. Izdisanje se događa obrnutim redoslijedom: zrak izlazi iz pluća, a zatim iz dijafragme, trbuh je oslobođen posljednji, lagano naviknut na kralježnicu.
3
Kada saznate kako se protežu dah, izvršite kašnjenja nakon udisanja i izdaha. Nemojte se mučiti s odbijanjem kisika, neka zadrzavanje daha postane udobno. Postupno će kašnjenja biti duža. Učite tu vježbu kod kuće ujutro. Vježbajte ga u bazenu, iako zadržite odgodu disanja voda mnogo teže.
4
Prije uranjanja u vodu obavite umjetnoventilacija pluća. Udahni i odvajajte silom. Pokušajte gurnuti zrak - brzo, ali do kraja. Dahovi također čine oštre i pune. Nakon nekoliko minuta takvog disanja, tijelo će biti zasićeno kisikom i za nekoliko minuta neće se osjećati kao da disanje uopće. Međutim, ne ispuštajte u vodu odmah nakon takvog daha: može uzrokovati vrtoglavicu.
5
Tijekom navigacije sinkronizirajte promet s programom dahUstajanje gore voda, udahni. Udišite u vodu i spustite se. Zadržite amplitudu pokreta i disanja, pratite strog ritam udaha i izdisaja.
Savjet 6: Kako naučiti plivati sami
Poznata poslovica kaže: "Da biste naučili kako plivati, morate se popeti u vodu." Stoga, za početak, odaberite mjesto gdje ćete studirati: bazen ili otvoreni plitki ribnjak, po mogućnosti bez jakog strujanja.
instrukcija
1
Prije nego što naučite izravno plivati,naučiti disati uranjajući prsa u vodu. Nemojte se bojati vode, opustiti, smiriti disanje i ravnomjerno disati, održavajući glavu iznad vode. Ako se plašite, stisnete i prestanete disati, bit će vam puno teže plivati.
2
Pokušajte imati svoje prve lekciješto je manje moguće uznemirenosti, voda je bila ugodna za tijelo, nije bilo jake vjetra i uzbuđenja, te da je netko vodio brigu o vama. Idealna opcija - bazen. Ili more, kako slane vode pomažu da nauče plivati.
3
Idite u vodu na prsima, udahnite i držitedisanje. Odmah nakon toga, uronite u vodu, povucite koljena na prsa i učvrstite ih rukama. Nosite na koljena i držite koliko možete disati. Ponovite vježbu dok ne nadvladavate strah od vode i oslobodite se u njemu.
4
Idite u vodu na prsima i okrenite liceobala. Njegovo snažno guranje nogama i napinjanje naprijed, položi prsa na površini vode, tako da vaše tijelo počinje kliziti prema zemlji. Nakon što završite klizanje, stojite na noge. Nakon svladavanja ove vježbe, komplicirajte ga. Tijekom klizanja, potrebno je milovanje nogu koristeći princip peraje. Sami pokreti trebaju biti lagani, ne previše energični, a nožni prsti izduženi. Pokušajte se opustiti tijekom klizanja.
5
Spojite se s kliznim pokretom rukama. Dakle, za plivanje s psa stil, savijati svoje ruke ispred vas na širini ramena. Alternativno, rake ruke s vodom pod sebe, pazeći da su pokreti ravnopravni i mirni. Držite glavu iznad vode. Plivajte koliko god možete.
6
Budite sigurni da slijedite dah. Udahnite kroz nos, obrazi lagano napuhani, držite glavu iznad površine vode, odbacujući je što je više moguće. Nakon što ste majstor ove vrste plivanja, pokušajte spustiti bradu u vodu kako biste opustili mišiće vrata.
7
Isprobajte drugačiji stil plivanja. Premjestite noge u stilu žaba: povlačite se i gurajte obje noge zajedno. Ruke čine kružne kretnje, gurajući vodu daleko od sebe. Lijeva se ruka mora sinkrono pomicati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu s desne strane, koja mora opisati polukrug u smjeru kazaljke na satu. Nakon što ste ovladali ovim stilom, možete plivati dugo i gotovo bez umora.
