Savjet 1: Kako se upisati u teretanu
Savjet 1: Kako se upisati u teretanu
Dobar sportski oblik zahtijevaredoviti trening. Važna je točka i nadležna studija svih mišićnih skupina. U domaćem okruženju, to je prilično teško organizirati ovaj proces. Najbolja opcija je trenirati s trenerom u teretani.
Izdvajamo prilikom odabira teretane
Da biste postigli izvrsne rezultate, fitness centarmoraju biti dobro opremljeni s raznim simulatorima i drugim sadržajima za vježbanje. Odabir teretane treba razmotriti nekoliko nijansi. Prvo i najvažnije, preporučuje se podizanje teretane koja se nalazi na pješačkoj udaljenosti od mjesta stanovanja ili rada. To omogućava povećanje učestalosti treninga. Drugo, trebate pitati svoje prijatelje koji se ozbiljno bave tjelesnim zdravljem, kakav trener mogu savjetovati. Naravno, nije potrebno nastaviti one majstore koji se postavljaju kao elita, jer u plaćanju svojih usluga uključuju i dodatnu naknadu za vlastitu slavu. To je vrijedno podsjećajući da je velika izdaci ne znači uvijek jako pristojan sportom.Chto zaposlenje kao za opremu, teretana mora nužno biti olimpijski mrena, palačinke različitih masa, budaletina red, stalak za bench press i čučanj, klupa s podesivim kutom nagib, kao i vodoravne šipke i okomiti blok. Za kardio opterećenja bit će korisna bicikla za vježbanje i staze za trčanje. Potrebno je obratiti pažnju na nadležni raspored sportske opreme u sobi. Stalna potraga za palačinke potrebne težine smanjuje vrijeme koje se može trošiti na trening. Instruktori i treneri su potrebni za održavanje reda i dati svoje komentare one klijente koji ne vratiti opremu mesto.Dlya optimalna razina udobnosti sobe za vježbanje treba biti opremljen s prostranim svlačionicama s ormara i tuševi, gdje se nalazi topla i hladna vruće voda.V dana trenirati bolje u dobro prozračenom prostoru. Mnogi vlasnici fitness centara instaliraju podijeljene sustave koji automatski kontroliraju mikroklima u dvorani.Važnost prisustva potencijalnog klijenta
Prvo biste trebali upoznati redovnikeodređena teretana odnosi se na prosječan broj posjetitelja, a mora se shvatiti da je vikendom ova brojka znatno veća. Velik broj klijenata ne voli mnoge, jer morate dugo pričekati na turniru na simulatoru. Nakon što ste pronašli odgovarajuću teretanu, vrijedi vas pitati o načinima plaćanja za pružene usluge. To može biti pakiranje ponude za nekoliko mjeseci, jednokratne privitke nakon svake vježbe, plaćanje broja sati provedenih na određenom simulatoru pod nadzorom instruktora.
U vrijeme sportaintenzivno treniranje, možete se znojiti deset puta više nego obično - dodjeljujući do 10 litara znoja dnevno. Ovo je velika količina tekućine, tako da je u treningu važno - tijekom treninga, piti puno vode - kako biste izbjegli dehidraciju.
UČINITE VIŠE
Savjet 2: Kako organizirati teretanu
Teretana pruža usluge za velikimase ljudi, kako biste je stvorili, trebate voditi ne samo teorijskim znanjem. Vrijedno je nekoliko puta posjetiti glumačku dvoranu kako biste vidjeli koji simulatori se više angažiraju klijenti, a na kojima bez "posebnog entuzijazma".
instrukcija
1
Analizirajte stanje tržišta u vašem gradu. Odredite koliko je teretana već dostupna dvoranau kojem se prostoru može otvoriti, tako da u blizini nema natjecatelja. razmišljati dvorana koji format može biti organiziran na vašem teritoriju. Možda bi vaši potencijalni kupci željeli vidjeti u svom području malu teretanu dvorana, radi do kasno.
2
Izraditi poslovni plan za budući razvoj obuke dvoranaa. S druge strane, opišite prognozu uspjeha tvrtke u njemu. Zatim zapišite rizike koji se mogu pojaviti i kako ih se može spriječiti.
3
Izračunajte koliko je potrebno za otvaranje teretane dvoranaa. Uključite u njega: trošak potrebnih simulatora, iznos novca za najam sobe, trošak srodnih proizvoda (ručnici, sagovi), plaće zaposlenika.
4
Pronađite prikladnu sobu, iznajmite iliotkupi je. Ako je potrebno, možete naručiti projekt obnove ove prostorije za ugradnju opreme. Ovaj projekt je usklađen u upravljanju vašim gradom, državnom upravom arhitekture, vatrogasnom inspektoratu, te u središtu epidemiologije i higijene.
5
Obratite pažnju na osnovne zahtjeve koji su nametnuti prostoru za stvaranje treninga dvoranai: njeno područje ne smije biti manje od 100 m2, a također mora imati snažan sustav ventilacije i neprekinuti vodoopskrbni sustav. Uostalom, na primjer, bez prisutnosti vruće vode u tušu, odmah možete izgubiti većinu kupaca.
6
Registrirajte tvrtku. Da biste to učinili, upišite zahtjev državnim tijelima i dajte zajedno s njim sve potrebne dokumente (konstitutivne dokumente, poslovni plan, dokumente o najmu prostora, tehničke dokumente za opremu). Platite naknadu za razmatranje svoje prijave i priložite potvrdu koju ste dobili prilikom plaćanja gore navedenih dokumenata.
7
Najam posvećenog osoblja. Nakon toga možete objaviti oglas o otvaranju teretane dvoranaali i o vremenima njegova rada.
Savjet 3: Kako opremiti teretanu
Širenje zdravog načina života potiče ljudepratiti zdravlje i lik. Vlasnici fitness centara vjerojatno neće nikada ostati bez kupaca. Međutim, kako bi se osiguralo da su njihovi posjetitelji zadovoljni treningom, potrebno je pravilno opremiti teretanu dvorana.
Trebat će vam
- - prostor;
- - simulatori;
- - sportska oprema.
instrukcija
1
Prije svega, odlučite se za sebe kao svoju budućnostteretana će izgledati: koliko će posjetitelja biti izračunati, što treba kupcima, što će biti njegova glavna publika.
2
Razmislite o općem konceptu sportskog kluba: skupština teretane, namijenjena ženama, bit će malo drugačija od dvorane za muškarce. U prvom slučaju, trening snage će biti više popularan, u drugom slučaju, bućice će podići interes, težina koja bi trebala doseći 100 kilograma.
3
Dok organizirate teretanu, nemojte zaboraviti staviti poziv na instruktora na dužnosti. Mjesto za to treba biti izabrano na takav način da se cijela dvorana može vidjeti od tamo.
4
Ako ćete opremiti teretanukardio opremu, valja se unaprijed brinuti o dodatnoj električnoj energiji. Također, takvu sobu treba osigurati stalna prisilna ventilacija i klima uređaj. Najbolje je riješiti ova pitanja uz pomoć iskusnih inženjera.
5
Ako govorimo izravno o simulatorima, onda u(dizajniran je za zagrijavanje svih mišića tijela i vježbi), vodoravna podesiva klupa (koristi se za vježbe snage i kao gimnastički aparat), set za vježbe snage (potrebno je kupiti bušilice s pečatom i mogućnost regulacije masa). Daljnja oprema ovisi isključivo o vašoj financijskoj sposobnosti. Međutim, kardiovaskularna oprema najbolje je spasiti: ovu opremu treba kupiti samo od dokazanih marki.
6
Vrlo je važno pravilno distribuirati simulatore u dvorani. Klasična je shema podjele dvorane u tri glavne zone: kardiovaskularna oprema, simulatori snage i zona za istezanje.
7
Poželjno je opremiti teretanu s ogledalima. Na taj će način posjetitelji moći kontrolirati ispravnost njihovih pokreta, osim toga, zrcala su dobar motivirajući trenutak, prisiljavajući više pažnje na poboljšanje njihova tijela.
Savjet 4: Mogu li teretana izgubiti težinu?
Kada osoba odluči sudjelovati s dodatnim kilograma, prvo je mislio napraviti sastanak u teretani. Postoji puno zabluda o obuci na tim ili tim simulatorima.
Zašto osoba ne smije izgubiti težinu u teretani?
Neinformirani ljudi često ne mogu postićiučinkovit rezultat gubitka težine, jer oni ne razlikuju klase za povećanje mišićne mase i vježbe sagorijevanja masnoća. Oni se usredotočuju na strojeve za trening s utezima kako bi izgubili težinu i postižu povećanje mišićne mase ispod debelog sloja. Potrebno je izbaciti čudno vjerovanje nekih ljudi da se može izgubiti težina u određenom dijelu tijela. I također nepismeni uvjerenje da se masno tkivo može pretvoriti u mišićno tkivo. To ni pod kojim okolnostima nije moguće, masno tkivo i mišićno tkivo ne mogu se tako povezati. Ako počnete pumpati tisak, mišići će doći u tonus i izgledati će bolje. Ali sloj debelog sloja neće se isparavati nigdje. Stoga je potrebno stručno osposobljavanje, ako je cilj izgubiti težinu. U teretani se ne uklapaju simulatori koji rade na vašem trošku. To su svi simulatori za pojedinačne mišićne skupine: ruke, ramena, leđa, abdominali, sjenice, bedra i stražnjice. Nisi došao raditi za povećanje mišićne mase, pa ostavite mahnitog ponavljanja kasnije.Koje simulatore pomažu u gubitku težine?
Obratite pažnju na kardiovaskularni utovarivačprije svega srca. To uključuje treadmill, bicikl, eliptični trener. Oni podrazumijevaju jednolično djelovanje određenih pokreta dugo vremena. Nastava na kardiovaskularnoj opremi potiču aktivno opterećenje masnoća i toniraju sve mišiće. Istodobno, ne mogu izazvati značajan rast mišića. Tako možete dobiti tanak lik, a ne hipertrofirane mišiće tiska ili nogu. Kardiovaskularni sustav aktivira mehanizam sagorijevanja masnoća oko 20 minuta nakon početka sjednice. A to je predviđeno da niste jeli nekoliko sati prije treninga. Inače, tijelo će iskoristiti energiju iz hrane i dok se masti ne mogu dosegnuti. Stoga je neophodno uspostaviti dijetu, kombinirajući ga s treningom. Inače, pravilan učinak nije postignut. Također, tijekom treninga na kardiovaskularnoj opremi potrebno je napuniti količinu tekućine u tijelu čistom pitkom vodom. Nedostatak vode u tijelu dovodi do pregrijavanja i umora. Nakon što se riješite višak težine, možete se prebaciti na olakšanje mišića. Malo redovito opterećenje mišića bit će dovoljno da bi ih uvijek tonuli. Odsutnost debelog sloja masnoća pokazat će vaša postignuća u svim njegovim sjajem.Savjet 5: Kako posjetiti teretanu za gubitak težine
Zdrav stil života postupno postaje norma. Sve više i više žena i muškaraca koji žele zadržati svoju mladost i tanak lik redovito posjetite fitness centre i trening dvorana, No, kako bi učinak ovog stvarno, morate posjetiti teretanu ispravno i pridržavati se pravila koja će vam pomoći izgubiti težinu u najkraćem vremenu.
instrukcija
1
Višak težine uzrokuje metabolički poremećaj,Ne možete ga vratiti samo s fizičkim opterećenjima. Stoga, prije no što se pojaviš u teretani, očistite tijelo toksina, prilagodite elektroenergetski sustav, ali ne naglo. Započnite svakodnevno da se uključite u posebnu gimnastiku, pripremajući tijelo za vježbanje. Ako se slučaj pokrene, upotrijebite tehnologije čišćenja hardvera organizma: myostimulation, hydrocolonotherapy, te po receptu liječnika, počnite uzimati farmaceutske pripravke.
2
Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom,prije nego što sebi poveća fizičku aktivnost u teretani. Nakon što započnete s posjetima, razgovarajte s trenerom, neko vrijeme surađujte s njim, zamolite ga da vam pokupi pojedinačni kompleks vježbi koji će vam pomoći u ispravljanju višak težine i izgradnji mišićne mase na mjestima gdje je to stvarno potrebno.
3
Oni koji posjete teretanu gubitak težine, prije svega, aerobna opterećenja su potrebna,ovo je najučinkovitiji način da se spali višak masnoća. Radite više s pokretnim simulatorima i biciklima. Trajanje lekcije treba biti najmanje 30 minuta. Nemojte trčati - oštro gubljenje težine opasno je za zdravlje.
4
Nemojte započeti nastavu bez zagrijavanjapreliminarni mišići, to je neophodno kako bi se pripremilo srce za kasnije naprezanja. Nakon treninga, također morate dopustiti da se tijelo oporavi i oporavi. Da biste smanjili napetost u mišićima, trebate se dobro protežu. Nakon izrade, idite na saunu ili kadu, idite na masažu.
5
Dok vježbate na simulatorima, isključite sve krutedijeta, dijeta bi trebala biti uravnotežena i raznovrsna. Ograničite unos lako probavljivih ugljikohidrata, rafinirane hrane, slatkiša. Jedan sat prije početka treninga, ne možete jesti ništa, nakon treninga, također morate čekati najmanje sat vremena. Nemojte piti puno vode tijekom treninga, dovoljno da isperete usta i vlažite usne.
