LovesTheTeam.com

Trebat će vam

• - oblik;
• - štapići;
• - skije;
• - cipele.

instrukcija

1

Izaberite pravo skije, štapove i cipeleklizalište. Kupite svu potrebnu opremu samo u specijaliziranim prodavaonicama. Odaberite par ovisno o vašem iskustvu. Ako ste već klizali više od jedne sezone, tada će vam se pristupiti skijama koje dotiču dlan ispružene ruke. Štapići ne smiju prelaziti razinu brade. Također pazite da se cipele ne vješaju u različitim smjerovima kada ih ugurate u nosače.

2

Saznajte kako prijeći skije. Nakon što stekne svu potrebnu opremu, vrijeme je za vježbanje. Osigurajte cipele. Praksa tehnike klizanja bez štapića. Zatim, uzmite lijevu nogu na stranu, nakon nekoliko metara. Tijekom klizanja, pomaknite desnu nogu na isti način. Trebao bi biti malo naprijed. Ponovite ponovo. Osjećajte ritam pokreta. Nemojte se prvo usmjeriti na brzinu.

3

Uzmi štapove u svoje ruke. Sada je vaš zadatak voziti nekoliko stotina metara s klizalištem, ali već guraš štapovima. Lagano savijte naprijed i krenite prema lijevoj nozi. Istodobno s njom gurnite zemlju lijevom štapom. Zatim pomaknite težinu na desnu stranu, pomičući desnu nogu i gurajući odgovarajuću šipku. Prebacite na taj način nekoliko kilometara da doživite tehniku ​​grebena.

4

Obratite posebnu pozornost na križ iopće fizičko osposobljavanje. Jedan razvoj tečaja klizanja neće biti dovoljan, ako želite na taj način voditi mnogo više kilometara. Vlak za jedan dan, trčanje za 3-5 km. Pokušajte povećati udaljenost prema preporukama mentora i trenutnim zadacima. Učinite više s težinom, vježbajte mišiće nogu, ruke i leđa.

instrukcija

1

Trčanje po kiši moguće je samo ako je dostupnoispravne uniforme. Što nositi za jogging ovisi o temperaturi okoline i intenzitetu oborina. U slijepoj ljetnoj kiši ne možete nositi ništa posebno, ostati u uobičajenim treninzima koje će se sušiti prije nego što imate vremena za povratak kući.

2

Ako je vjetrovito na ulici, ali samo s nebapovremeno padne par kapi, morat ćete dobru vjetrovku na svjetlo prsluk. To zadržati tjelesnu toplinu, štiti od hladnog zraka, preostale golim rukama na prirodan način spriječiti pregrijavanje tijela.

3

Što je hladnije vrijeme i jača kiša,potreba za gustim, vodonepropusnim jaknama brzo raste. Nemojte se boriti za jeftinu opciju, bolje je nadoknaditi malo, nego uzeti kvalitetnu odjeću koja se ne samo da ne mokri, nego je također u stanju disati. U suprotnom ćete se nakon nekoliko stotina metara osjećati kao kadu. Mokro je od kiše izvana, unutar znoja. Konvencionalne jakne nisu prikladne za trčanje, obično su prilično debele, ali ako ne postoji ništa drugo, možete pokušati što će se dogoditi.

4

Što se tiče cipela, mokra noge se ne mogu izbjeći.to će se ispostaviti. Nemojte nositi iste gumene čizme za trčanje, a uobičajene tenisice će se maziti na ovaj ili onaj način. Budući da će noge biti u stalnom pokretu, hipotermija vam ne prijeti, ali budite spremni za žuljeve koji se lako pojavljuju kada trljajte cipelu od vlage kože. Na ugrožene mrlje možete unaprijed zalijepiti vodonepropusnu žbuku koja će smanjiti vjerojatnost oštećenja nogu.

5

Ako nosite naočale, krenite na kišuPotrebno je šešir s velikim vizirom, na primjer, bejzbolna kapa. Ona će štititi naočale od pada kapi, zadržati vidljivost staze, osim od malih problema kao što je uzimanje vaše stopalo u lokvu. Čak i ako imate izvrstan vid, nemojte zanemariti šešir na hladnom vremenu. Vlažna glava u kombinaciji s niskim temperaturama pridonosi slabljenju imuniteta, što znači da je apsolutno bezvrijedno dobiti bolest u tom pogledu.

Trebat će vam

• - treadmill (staza na stadionu atletika);
• - sportsku odjeću i obuću.

instrukcija

1

Saznajte ispravnu tehniku ​​sprintiranja. Kada se trči za stotinu metara, koljena moraju biti podignuta visoka i pomaknuti ruke što je brže moguće. Za guranje nakon trčanja slijedi prst na nozi i u trenutku slijetanja najprije morate staviti peta na tlo, a zatim se gurnuti na nožni prst. Tijelo na početku kretanja mora biti naginje naprijed. Vrlo često u utrci sprinta ovisi o dosljednosti rada ruku i nogu.

2

Uključite u plan obuke za kratke vožnje na kratkoudaljenost. Da biste razvili izdržljivost brzine i brzine, potrebno je nekoliko puta raditi na udaljenosti od 30, 50 i 100 metara svaki dan. Redovito obavlja i utrku shuttle, koja uključuje prevladavanje udaljenosti od deset metara, uz naknadno oštre preokret u smjeru putovanja.

3

Saznajte kako poduzeti pravi početak. Na kratkoj udaljenosti uspjeh se određuje frakcijama sekunde. Vrlo je važno napustiti početnu poziciju u točnom trenutku signala suca. Samo je trenutak da se zadržite, budući da ste već daleko iza glavne skupine početaka. Rani početak također nije dobrodošao, jer u ovom slučaju utrka se smatra nevažećom. Ponovno pokretanje uvijek čini sportašima nervozno i ​​smanjuje rezultate.

4

Redovito obavlja vježbe za razvoj mišićanoge. Može biti čučanj na jednoj i dvije noge, skakajući se niz stube ljestvice, skačući iz čučnjega. Jednom tjedno, preporučuje se posjetiti teretanu i obratiti pažnju na vježbe na snazi ​​mišića bedra i donje noge. Međutim, sprinter ne bi trebao biti uključen u atletski gimnastika, jer prekomjerno povećanje mišićne mase priveze kretanje tijekom trčanja.

5

U dnevnik, zabilježiterada i njihovih rezultata. Bez takve kontrole, bit će vam teško vidjeti koliko ste napredovali u svladavanju umjetnosti trčanja na stotinu metara. Takav dnevnik omogućit će vam da prilagodite opterećenje i omogućite pravilno planiranje procesa obuke tijekom svake kalendarske godine.

instrukcija

1

Učinkovit način da se muškarac izvodiVi se sastoje u stalnom poboljšanju vještine flertiranja i primjene u pogodnim situacijama. Žena bi trebala biti u stanju pravilno "poučavati" sebe. Neki od ljepšeg spola misle da je sve što je potrebno je već tamo s njima i samo čekaju i kad na putu da zadovolji muškarca svojih snova. Kao rezultat toga, oni su samo razočarani sa sobom i svojim životima. Ispravite pogreške i raditi na sebi: vidim atraktivan čovjek, pokušajte biti sigurni da će mu dati neki znak (podmignite, osmijeh skromno pogled, itd, i ako je potrebno - pristup bilo sami izgovor) da želi upoznati i da vas upoznaju bliže.

2

Trenutno su muškarci čestoNije dovoljno da žena bude lijepa i društvena. Često obraćaju pozornost na svoj unutarnji svijet, na ono što je drugačije od stotina drugih kandidata za ulogu druge polovice. U smislu određenih i ciljanih djevojaka koje se aktivno bave sportom i vode zdrav stil života, poput aktivnog odmora i istodobno mogu zaraditi vlastiti život, imati svoje hobije i hobije. Sposobnost da se "vrti" u životu svakako će pomoći da se čovjek trči nakon tebe, čim se "dobije na mreži".

3

Čak iu najjačoj i najovisnijoj djevojci,biti veliki postotak romantike i sposobnost dati čovjeku ljubav i njegu. Ako se gospodin brine za tebe, nemojte biti hirovit i neumoljiv: pokažite mu da ste privučeni takvom pažnjom. Koristite dodir, zagrljaje, lagane poljupce i komplimente. Čovjek će biti fasciniran vašim stavom prema njemu i nužno će željeti nastaviti vezu.

4

Prema psihologiji, prisiliti čovjekatrčanje za ženu može mali zavjesa tajnosti. Pokušajte da ne kažem sve o sebi i svom životu na prvim sastancima i ostavite „najukusnijih” za kasnije. Kada čovjek počne misliti da ste već znate o svemu što ga može iznenaditi, pokazujući jednu od svojih sposobnosti ili reći o jednom od njegovih hobija, život uvjerenja, itd To će zasigurno učiniti da se još više divite i ne dopustite da njegov interes za vašom osobom nestane.

5

Napravite čovjeka koji trči za vama, zadržavajući sesve najvažnije osobine stvarne žene. Nemojte biti previše ljubomorni, nemojte se skandalizirati bez razloga i nemojte biti previše strogi s čovjekom. Biti u stanju razumjeti, privržiti, umjereno smiješno i, naravno, ljubiti i vjerno, spreman uvijek podržavati vašeg čovjeka i pomoći mu u bilo kojem pitanju.