LovesTheTeam.com

instrukcija

1

Glavni dio eliptičnog trenera -platforma, na kojoj sportaš okreće pedale na eliptičnoj putanji, a ruke istovremeno guraju poluge. Načelo rada je jednostavna, ali vrlo učinkovita, jer uključuje vrlo veliki broj mišića, pozitivno utječe na zglobove i kralježnicu. Većina eliptičnih simulatori imaju jednostavan sustav za mijenjanje opterećenja, pomicanje rukohvata za trening i stajanje za stabilnost angažiranih.

2

Trening na eliptičnom simulatoruuključuju mišiće ruku, prsni i dorzalni mišići, tisak, mišiće bedara, teladi i nogu. Tijekom sjednice, pobrinite se da su pokreti glatki i ritmički, rad ruku sinkronizira se s radom stopala. Ruke mogu držati na fiksnim rukohvata ili gurnuti pokretne poluge.

3

Prije nego započnete lekciju na elipsoidu, stavite gasportska uniforma ili neka druga udobna odjeća koja ne ometa kretanje. Nakon postavljanja pedale u donji položaj, popnite se na platformu. Ruku držite na fiksnim rukohvatima kako biste održali ravnotežu. Nakon toga, postavite jednu i drugu nogu na pedalu simulatora i započnite trening.

4

Da biste promijenili opterećenje na simulatoru,osiguran je mehanički ili elektronički sustav. Mehaničko (ručno) podešavanje se vrši zakretanjem regulatora ručice. Elektronička mijenja opterećenje pritiskom na gumbe na ugrađenom računalu ili gumbe na rukohvatu. U početku koristite samo malo opterećenja.

5

Djelomično se može povećati opterećenje promjenom položaja stopala na pedale. Što je stopalo na rubu pedale, veća je amplituda kretanja, a time i opterećenje na muskulaturu.

6

Za učitavanje svih mišića bio je ujednačen,Držite svoje tijelo strogo okomito, nemojte naginjati glavu prema dolje. Da biste povećali opterećenje mišića kukova i nogu, nagnite tijelo prema naprijed i držite se na fiksnim rukohvate. Da biste pumpali mišiće stražnjice, savijte se natrag tako da je položaj tijela blizu sjedi. Držite ruke čvrsto iza fiksnih rukohvata.

7

Nemojte raditi na simulatoru ako ste bolesni iliosjećam se loše. U slučaju pogoršanja dobrobiti tijekom treninga, zaustavite ga i posavjetujte se s liječnikom. Možda postoje skrivene kontraindikacije za vježbanje na elipsu. Također, tijekom treninga, pazite da odjeća ili kosa ne ulaze u rotirajuće dijelove simulatora. Djeca bi trebala prakticirati na elipiji samo pod nadzorom odraslih.

Savjet 2: Kako nacrtati ispravnu elipsu

Ellipse - geometrijska slika. U izgledu je sličan ovalnom, ali nije. Da bi ga gradili na papiru, koriste se nekoliko tehnika koje su dobro poznate onima koji su završili tijek inženjerske grafike. Da biste izgradili ispravnu elipsu, morate znati unaprijed svoje parametre - veličinu svoje velike i male osi.

Trebat će vam

• - vladar;
• - olovka;
• - kompasima

instrukcija

1

Iz središta buduće elipse nacrtajte dvijepomoćni krugovi. Promjer jednog od njih bi trebao biti jednak glavnoj osi lika, promjera druge - mala osi. Radi praktičnosti daljnjih konstrukcija podijelite krugove na četiri jednaka dijela. To se može učiniti crtanjem dvije okomite crte koja se kriju u središtu buduće slike. Počnite graditi krivulju najprije u jednom od četvrti.

2

Iz središta krugova nacrtajte nekoliko redaka,koji bi prekrio oba kruga. Što više linija koristite, točnije i točnije elipsa će biti. Prema pravilima inženjerske grafike za različite veličine osi, preporučeni, najoptimalniji broj građevinskih greda.

3

Pronađite dodatne točke elipse. Da biste to učinili, dosljedno izvršite sljedeći algoritam za svaku iscrtanu zraku. Od točke križanja zrake s malim krugom, nacrtajte vodoravnu ravnu zraku prema velikom krugu. Od točke presjeka izvorne zrake s velikim krugom, nacrtajte crta u smjeru malog kruga.

4

Točke presjeka posljednjih snimljenih zraka ibit će dodatne točke. Ne zaboravite da pomoćni krugovi ograničavaju krivulju elipse duž svoje dužine i širine. Stoga će na ovoj krivulji biti dvije točke zajedničke svakom od pomoćnih krugova. Ove točke također se koriste za konstrukcije.

5

Iz dobivenih bodova, nacrtajte glatku krivuljuRedak koji će biti linija elipsa u odabranom kvartalu crteža. Imajte na umu da na mjestima kontakta krivulje s pomoćnim krugovima mora biti strogo vodoravna ili strogo okomita.

6

Pomoću ovog algoritma izvodite konstrukcijuelipsa u ostalim tri četvrtine crteža. Zbog toga možete izvesti iste konstrukte kako biste izradili stečene vještine. Ili jednostavno možete odražavati pronađene dodatne točke kroz osi pomoćnih krugova.