Kao djevojka koja pumpa stražnjicu
Kao djevojka koja pumpa stražnjicu
Pogrešna hrana, nedostatak fizičkogopterećenja, sjedeći položaj dovode do činjenice da glutealni mišići, slabljenje, postati slab i saggy. Da bi im pružio elastične zaobljene oblike, sustavno obavlja niz fizičkih vježbi, usmjerenih na osposobljavanje mišića stražnjice.
instrukcija
1
Lezite na trbuhu. Podignite kukove i držite ih na težini, dok su na nogama počivali na podu. Povucite svoje čarape i polako podignite ravnu nogu, pokazujući vašu peta gore. Držite ga na deset sekundi i promijenite stopalo. Nemojte saviti koljena, zglob kuka bi trebao raditi. Ponovite postupak 20 puta.
2
Razviti mišiće bedra i stražnjice, "biti poput"ih. Da biste to učinili, sjednite na pod, protežući noge naprijed, držite ruke ispred vas. Bez izvođenja aktivnih pokreta sa svojim nogama, puzati naprijed, pomicanjem uzbudljivih bokova. Zatim, na isti način, vratite se natrag. Ova vježba se smatra najučinkovitijim za jačanje glutealnih mišića.
3
Snažne masne naslage pomažu kod nogu. Naslonite se na zid i naslonite se na nju dok su vam ruke raširene. Ispravite ravnu nogu natrag, povucite peta prema gore. Da biste stvorili dodatni teret, učvrstite učvršćenje gležnjeva. Prvo, težina svakog tereta bi trebala iznositi 200 g, a zatim ga postepeno povećati na 800 g. Izvršite 3 - 4 pristupa, svaki od 10 do 15 mah.
4
Laganje na desnoj strani, proteže se nogama, naginjati sekoljena. Glatko podignite lijevu nogu tako da njezini prsti budu na razini glave. Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi i polako spustite nogu. Učinite 10 mahov svaki nogu u svakom od njihovih 3 - 4 pristupa.
5
Stražnjice elastičnosti će dati napade. Ustani i stavi noge na širinu ramena. Koraknite naprijed s desne noge tako da se savijena pod pravim kutom na koljeno. Lijeva noga ostaje na mjestu i savijena pod kutom od 90 stupnjeva, jedva dodirujući pod s koljenom. Gurnite desnu nogu i vratite se u početni položaj. Zatim ponovite potisak s drugom nogu. Učinite 5 ponavljanja za svaku nogu.
6
Stavi na koljena, držeći leđa ravno. Bez ruku, sjednite na pod lijevo, ustajte i sjesti desno. Pazite da noge i koljena ostanu nepomični. Ponovite 20 puta.
