LovesTheTeam.com

instrukcija

1

Napravite novu dnevnu rutinu. Imajte na umu da, da biste postigli bilo koji, čak i najmanji cilj u sportu, morate radikalno promijeniti svoj režim. Ako ste kasno navečer odlazili u krevet, sada trebate napraviti neke prilagodbe.

2

Pokušajte ostati rano, najbolje od svega - u 23.00-00.00. Ustani iz kreveta u jednom trenutku, tj. Oko 07.00 ujutro. Naravno, sve ovisi o vašim aktivnostima. Važno je ujutro spremiti jedan sat čistog vremena za posebne fizičke vježbe.

3

Ujutro malo trči. Ako je moguće u mjestu svog prebivališta, trčite svako jutro 10-15 minuta. S vremenom ćete moći prevladati dulje udaljenosti, ali za početak to će biti prilično dovoljno.

4

Provesti opće vježbe zagrijavanja. Nakon trčanja, idite nekoliko stotina metara do sportskog terena ili mjesto gdje možete dodatno raditi. Uzmi nekoliko dubokih udisaja i izdisaja. Zatim rastegnuti ruke, noge, leđa, kao i padine, okreće se i pola podijeli. Osjećajte se kako vam sve radi mišići, Ako želite, izvršite nekoliko vježbi na prsima i pritisnite: barovi, klupa itd.

5

Uključite jogu u svoj proces obuke. Možete ga proučavati neposredno nakon trčanja ili navečer nakon posla. Yoga će vam pomoći da budete uvijek izvrsni tonBudući da utječe i na mišići, i na ljudsko tijelo. Bez posebnih vježbi disanja vrlo je teško razviti se skladno.

6

Posjetite bazen oko 1-2 puta tjedno. Plivanje je univerzalni sport koji će zadržati sve vaše mišićne skupine ton, Prekinite udaljenost u tihom načinu, mijenjajući stilove. Na primjer, prvo plivate prsima, a zatim na leđima i na kraju - slobodnom.

instrukcija

1

Pokušaj vraćanja prethodnih odnosa možebiti bolan i dugotrajan, a tu će doći do pomirenja biti nestabilna s obzirom na činjenicu da je par nije u potpunosti oprostiti jedni drugima. Stoga, prije svega, pokušajte uspostaviti uzajamno povjerenje.

2

Kada razgovarate s partnerom, pokušajte izbjeći raspravu o svađi ili životu zajedno. Bolje je komunicirati na apstraktnim temama.

3

Počnite polagati odnose polako, naletite uU ovom slučaju, ništa. Prvo, samo provesti vrijeme zajedno. Dakle, večerajte na jednom stolu ili gledajte film. Ako još niste spremni za kontakt s partnerom, onda je najbolja opcija bi bila odvojena aktivnosti. Samo takva taktika pomoći će odvratiti od domaćih problema. Osim toga, to će ojačati želju za voljene osobe, a želite se pomiriti što je prije moguće. Provedite ovaj put uz maksimalnu korist - možete susresti se s prijateljima koji nisu vidjeli, da se na one slučajeve za koje nije do ruke, itd

4

Nakon što se osjećate spremni zaozbiljan razgovor, poduzmite inicijativu u svojim rukama. Pokušajte mirno razgovarati, bez emocija. Ne zaboravite da svaki od vas zaslužuje pošten odgovor na sva pitanja. Pokušajte shvatiti što je dovelo do uništenja povjerenja. Poslušajte mišljenje partnera o svađi. U ovom slučaju, pokušajte se ne svađati, ali pokazujte da ste bliski njegovim iskustvima. Kad govorite, nemojte koristiti riječi koje mogu uzrokovati sukob. Bolje je govoriti s položaja "ja", a ne "vi".

5

Kako bi se konsolidirala pomirenje, promijeniteVrijeme okoliš i angažirati neku okupaciju zajedno. Dakle, možete planirati svoj odmor zajedno ili dolazi do zajedničkog hobi. U budućnosti, uvijek pokazuju zanimanje za voljenu osobu, i obratite pozornost na to, i da će vaša obitelj ponovno postati snažna i ujedinjena.

Trebat će vam

• - farmaceutski pripravci;
• - multivitamini.

instrukcija

1

Moguće je poremećaj mozgatraume, sustavno trovanje tijela s štetnim tvarima, s vaskularnim poremećajima, promjene u dobi. Ako sustavno doživite glavobolju, vrtoglavicu, zaborav, patnju od kronične nesanice ili pospanosti, posavjetujte se s liječnikom.

2

Dobit ćete potrebne preglede. Samo na temelju rezultata može se utvrditi točna dijagnoza i potrebni tretman postavljen radi otklanjanja uzroka oštećenja mozga i vraćanja njegove funkcije.

3

Kao istraživanje,snimanje magnetske rezonance, ultrazvuk, opće i biokemijske krvne pretrage, kao i krvne pretrage hormona. Farmaceutske lijekove koji vraćaju rad mozga mogu odabrati samo liječnik. Za liječenje imenuje nootropne lijekove "Aminalon", "Pyracetam", "Fenibut" ili slične lijekove. Ako je potrebno, liječnik će imenovati druga djelotvorna sredstva usmjerene akcije.

4

Tijekom liječenja, odustati od loših navika,promatrajte režim dana, izbjegavajte stres i živčanu napetost. Spavanje bi trebalo trajati najmanje 8 sati. Ako ste pospaniji tijekom dana, odmarajte se za vrijeme liječenja ili zatražite bolnički list.

5

Obratite posebnu pozornost na prehranu. Uključite u svoj izbornik masne sorte morske ribe, jetre bakalara, maslinovog ulja, oraha, zelenila, svježeg povrća i voća.

6

Dnevno trenirajte sjećanje. Aktivna mentalna aktivnost omogućuje proširenje cjelokupne aktivnosti već nekoliko godina. Riješite zagonetke i zagonetke križaljki, naučite poeziju po srcu i izvatke iz proze.

7

Kao što je propisano od strane liječnika, uzmi multivitaminsko i riblje ulje, koje se prodaju u kapsulama, sadrži veliki broj masnih kiselina Omega-3, 6, 9,12 koji doprinose prehrani mozga.

instrukcija

1

Sigurno, malo sportaša to zna zabolji oporavak mišića nakon treninga, jačanje mišića i ublažavanje napetosti u njima je krajnje neophodno istezanje. Svakako izvodite niz vježbi istezanja nakon rada s teškim utezima, pri čemu su mišići posebno elastični i zagrijani. Proširite mišiće sve dok se ne osjećaju potpuno, kada dođe do boli - zaustavite.

2

Vrlo je važno pravilno planirati vrijemetrening, tako da jaz između njih nije najmanje četrdeset osam sati - to je minimalno vrijeme potrebno za djelomičnu obnovu mišićnog tkiva. Svakih tri mjeseca treninga, odmarajte se tjedan dana, tako da tijelo ima vremena za potpuno opuštanje.

3

Potpun je san potreban ne samo zaodržavanje normalnog mentalnog funkcioniranja. Osigurava pravi odmor za svoje obučene mišiće. Spavanje vraća mišiće i povećava razinu stresa (zbog povećanja razine kortizola) u tijelu, što samo pridonosi jačanju mišića. Potpuni san mora biti barem sedam sati navečer, ako je raspored dopuštao da se to učini, uzmi drijemež za najmanje dvadeset minuta tijekom dana.

4

Vratite mišiće nakon intenzivne obukepomoći će masaži. Da biste to učinili, trebat će vam dobar stručnjak koji može ispravno masaža unutarnjih tkiva tijela i mišića. Duboka masaža može doći do mišićnih vlakana, ovaj učinak neće dati nikakvo dnevno istezanje.

5

Sauna i kupka mogu poboljšati cirkulaciju krvi ipovećati tjelesnu temperaturu. Kao rezultat toga, masno tkivo će dobiti više hranjivih tvari i kisika potrebnih za vraćanje mišićnog tkiva. Ti se postupci preporučuju nakon treninga ili prije spavanja kako bi se potpuno opustili. Ostanite u sauni ili u kadi od deset do petnaest minuta. Nakon toga, možete napraviti malo protežu, dok su mišići fleksibilni i elastični.