Savjet 1: Kako započeti kickboxing
Savjet 1: Kako započeti kickboxing
Kickboxing je stekao veliku popularnost kao jedannajspektakularnijih i najdinamičnijih vrsta borilačkih vještina. Najbolje je da se upuste u specijaliziranu školu, ali možete sami pokrenuti razvoj kickboxinga.
Trebat će vam
- - rukavice, šape, zaštitne jastučiće i druga sportska oprema.
instrukcija
1
Za lekcije koje će vam trebatisparing partnera, pa pokušajte se baviti prijateljima, pratiteljima na hobi. Najbolje od svega, ako ima najmanje četiri osobe u vašoj grupi, svaki od vas će imati tri sparing partnera, različiti u fizičkim podacima i tehnikama.
2
Odredite mjesto za nastavu; oni mogu biti bilo kojidovoljno prostrana soba. Dobar izbor je školska teretana - razgovarajte s učiteljem tjelesnog odgoja ili redateljem, gotovo će vam sigurno biti dopušteno studirati navečer. U toploj sezoni možete prakticirati u prirodi, na bilo kojem mjestu skrivenom od znatiželjnih očiju.
3
Trebali biste znati da je u kickboxingu osnovaboksački trening, pa mora platiti veću pažnju. Istodobno, trebali biste odmah naučiti organski kombinirati udarce i udarce, inače ćete postati "bezbolni" ili "bezgrešni" borci.
4
Na samom početku treninga važno je svladatikulture pokreta. Razumijevajući specifične poteze i kombinacije, obratite pažnju na plastičnost pokreta, njihovu organsku otpornost. S vremenom ćete naučiti osjetiti ispravne pokrete i trajektorije - one će biti lijepe, pune snage. Nasuprot tome, nepravilni pokreti su uvijek iznenađujuće nespretni i neestetski.
5
Obratite pozornost na tehniku udaranja. Dobar udarac ne nanosi samo rukom ili nogom, u ovom slučaju nema sile. Uvijek koristite princip vala, kada udarni dio postaje dirigent sile koja se pojavljuje u nogama, mišiće leđa i ramena. Takav udarac je vrlo jak i oštar. U tom slučaju možete ga izvesti u dvije verzije.
6
U prvom slučaju, probijanje, ruka ili nogaje fiksna (zaustavlja) u točki u protivničkom tijelu na dubini od nekoliko centimetara. To dovodi do činjenice da se sva energija oslobađa u vrlo ograničenom području. Ako udarite takav udarac u lice, protivnik ne leti na stranu, ali pada na mjesto.
7
U drugoj varijanti, udarac se provodi s probojem, a suparnik je jednostavno skrenuo na stranu. U pravilu, takvi napadi idu kružnim putevima, pa u slučaju izbjegavanja protivnika ne izgubite ravnotežu.
8
Saznajte kako primijeniti niz udaraca. I ne dva (jednom ili dva puta), ali najmanje tri. Vrlo malo sportaša koristi samo dva udarca u sparingu, što dopušta protivniku da se lako prilagodi ovakvom načinu borbe, čini kickboxer predvidljivim. S druge strane, tri štrajka u nizu dokazuju da su vrlo učinkoviti, prilično je teško braniti ili izbjeći treći štrajk.
9
Nemojte samo štrajkati, ali i raznirezanje, dok ih učimo brzo i organski. Imajte na umu da ako izrezujete iz statičke pozicije, malo je vjerojatno da će doći do cilja, protivnik će se lako braniti ili napustiti napad. I obrnuto, kada se zamah vrši nakon mnogih drugih akcija, postaje vrlo neočekivano. Važno je da ne postoji stanka između pomaka i prethodnih akcija. Tehnika dobrog borca razlikuje se precizno od svoje fuzije, plastičnosti, nema posebnih poteza i pokreta. Izradite sličnu kulturu pokreta, a visoka sportska dostignuća neće vas čekati.
Savjet 2: Kickboxing natjecanje: sustav pravila
Da biste započeli profesionalnu karijeru u kickboxingu i sudjelovali u natjecanjima i prvenstvima svjetske klase, trebate znati neka pravila koja se primjećuje na kickboxing natjecanjima.
Popis pravila je vrlo velik i zahtijeva pažljivoStoga preporučujemo da razmotrite samo opće aspekte ovog područja. Prva stvar koju treba napomenuti je dobna kategorija značke. Natjecanjima su dopušteni dječaci i djevojčice dvanaest godina. Kako bi se povećali, od dobi od dvanaest do šesnaest godina, to su mladi ljudi, od šesnaest do osamnaest, već su juniori. Svi oni koji su stariji odnose se na kategoriju odraslih sportaša. Još jedna važna točka - ako je sudionik samo osamnaest godina, ali istodobno ima prvu kategoriju u kickboxingu, on može, ako se želi, nastupiti u kategoriji odraslih.
Druga važna točka je obveznapotpuni fizički pregled sportaša, njegove težine i oprema za inspekciju. Takvim elementima, pored kickboxinga, pripremi i podučava tajlandski boksa, budući da su kulture tih borilačkih vještina nešto slične jedna drugoj. Svaki sportaš je najavio njegova prava i dužnosti, kao i dodatna uputstva za zabranjene štrajkove i duljina bitke je specificirana, ovisno o dobnoj kategoriji. Pretpostavlja se da sportaš mora znati o tome čak i prije nego što posjeti kickboxing natjecanje, no redoslijed događaja zahtijeva pridržavanje ovog pravila.
Pravila uključuju mnogo višebodova, kao što su suđenje, postupak bodovanja bodova, kao i druge, ne manje važne bodove. Prije pripreme za natjecanje, trener pažljivo uvodi potencijalnog sudionika sa svim nijansama, tako da tijekom natjecanja nema pitanja. Ako samo želite započeti svoju profesionalnu ili čak amatersku karijeru, još uvijek morate znati o temeljnim trenucima izgradnje bitke.
Savjet 3: Cardiokookboxing - kickboxing, boks, muay thai
Cardiokookboxing je sport koji predstavljasinteza takvih naizgled nespojivih disciplina kao kickboxinga, aerobika i plesa. Kombiniranjem vaših udaraca sa svojim nogama i rukama u određenom slijedu, dobit ćete kapriciozan ples. Nema mjesta za stanke, stoga se pripremite za intenzivne nastave.
Vrijeme je za ples. Dok ste sudjelovali u kickboxingu srca, bit ćete udareni u zrak. Ako se, kod rada s sportskom opremom, suprotstavlja šapama, štitovima, vrećicama i jastucima, sada morate sami stvoriti potrebnu otpornost. Neprestano udaranje u "nigdje", možete se ozlijediti, oštetivši rame, lakat ili donjeg dijela leđa, tako da cilja rad. Da biste to učinili, pokušajte zamisliti da premlaćete vrećicu koja će, kada stoji na putu udarca, spriječiti cijelo proširenje koljena ili koljena, a time smanjuje rizik od ozljeda pa pratite raspon svih vaših postupaka.
Ne zaboravite na "šok" mjesta i okopoželjne točke primjene štrajkova na tijelu zamišljenog neprijatelja. Uostalom, nema potrebe za izravnim udarcem u glavu, čak i ako je glava zamišljenog protivnika. Prvo, jer izgubite moć, a drugo, ovaj udarac će biti učinkovitiji ako ga primjenite na abdomen.
Jeste li ikada imali problema s leđima? Vjeruj mi, ovo nije šala! Ali ih možete izbjeći ako se pridržavate sljedećih pravila: nemojte udarati na visokoj razini, ako se ne osjećate apsolutno spremnima za to; pazite na to kako udarite udarcima, i pustite ih da padnu upravo za imaginarnu svrhu; Nemojte uzrokovati povremene ili povremene šokove u zraku; nemojte inercijalne prijedloge. Osjećate nelagodu i još više boli, odmah zaustavite i mirno idite dok se ne osjetite spremnima za nastavak sesije. Izbacivanje nogu iznad glave može uzrokovati bol, protežu ili ozljede mišiće. Savršeno je moguće vježbati i udarati noge na višu razinu.
Savjet 4: Kako zamotati zavoje za kickboxing
Kickboxing je prilično traumatski sport. Možda najjednostavniji i učinkovitiji način da zaštitite ruke od oštećenja je taping. Savijanje čvrsto zategnite zglobove ruke, što smanjuje broj ozljeda. Dovoljno je za početnike da koriste elastične zavoji od 2,5 metra.
instrukcija
1
U pravilu, zavoji su prodani valjanetako da je "čičak" na vrhu, a petlja prstiju iznutra. Da bi vam zavukao zavoj na ruku, morat ćete ga razvaliti drugačije. Odmotajte zavoj za čitavu duljinu, uredno širite i postavite tako da je hrpa "Velcro" na vrhu, a "kuke" - ispod.
2
Preklopite kuku za kukicu u tijesnu valjku inastavite odmotavati zavoj, malo ga povlačenjem i poravnavanjem. Nakon uvijanja sav zavoj, stavite petlju prsta na svitak. Preporuča se povezivanje u ovom obliku - ne otpušta se tijekom prijevoza i potpuno je spreman za povezivanje.
3
Uzmite zavoj i stavite petlju na palac. Roll roll kroz stražnji dio ruke. Prijeđite preko zapešća i, lagano povlačenjem, izvucite koso prema vanjskoj strani malog prsta.
4
Nacrtajte svitak između prstena prstena i malog prsta i usmjerite je prema zglobu. Omotajte oko četke.
5
Usmjerite zavoj s vanjske strane zgloba dijagonalno na indeksni prst. Zamotajte prst prolazom trake između njega i sredine, pokažite na ručni zglob i ponovno umetnite oko ruke.
6
Zamotajte prstenasti prst. Da biste to učinili, nacrtajte zavoj između njega i malog prsta, izvucite iz srednjeg prsta, ponovno pokažite na ručni zglob i napravite pola zaokrenuti četkom.
7
Zamotajte srednji prst, pokazujući vrpcu između nje i indeksnog prsta i stavljajući ga na bezimenu. Nacrtajte traku na dno palca i omotajte zglob.
8
Povucite prema indeksu na takav način,tako da zavoj pokriva zglobove. Nacrtajte pod dlan i približite se malom prstu. Bacite rukavice na palac i još jednom pod dlanom.
9
Usmjerite na zglob, odvojite čičak i pričvrstite ga na četkicu.