Koje se vježbe smatraju kardiovaskularnim
Koje se vježbe smatraju kardiovaskularnim
Kardiovaskularna ili aerobna tjelovježba prepoznata je kao svaka tjelesna aktivnost koja uzrokuje značajan porast broja otkucaja srca. Istodobno, kardiovaskularni sustav je najaktivniji.
instrukcija
1
Od sportova do cardiovagana može se pripisatitrčanje, hodanje, plivanje, biciklizam. Cardiovagrini se također mogu nazvati i druge aktivnosti, kao što su penjanje stepenica, skakanje užeta, aerobik. Kardiovaskularni rad može obavljati osoba s bilo kakvom zdravstvenom stanju, jer se stupanj opterećenja može mijenjati.
2
Trčanje je najpopularnija kardioada. Možete trčati, izdržljivost, interval trčanje. Tehničar je mnogo, ali rezultat je uvijek: jačanje kardiovaskularnog sustava, razvoj muskulature nogu, smanjenje masnog sloja. Trčanje treba provoditi u posebnim atletskim cipelama jer postoji opasnost od ozljeda zglobova zbog pogrešnog postavljanja nogu.
3
Aerobik - dostupan svim kardiovaskularnim,uključujući skup vježbi različitih intenziteta. Tu je aerobik za početnike, aerobik za pripremljenu i intenzivnu aerobiku. Može uključivati elemente sile, vježbe s laganim utezima, čime pridonosi jačanju svih mišićnih skupina. Aerobik se može prakticirati u skupini ili samostalno.
4
Skokovi s konopacom za skakanje nisu lagana vježba,što mnogi svibanj činiti se previše monoton. Ali ovo je jedan od najvažnijih energetski intenzivnih tipova kardio-opterećenja. Ako možete podnijeti sat skakanja, riješite se pola kalorija koja se jede po danu. Skokovi s skokovima za skakanje nisu pogodni za svakoga, zahtijevaju zdrav sustav mišićno-koštanog sustava.
5
Penjanje stepenicama je još jedan dostupan svimatjelesna aktivnost, troškovi energije iz kojih su izjednačeni s onima za skakanje užeta. Postoje čak i posebni simulatori koji oponašaju penjanje po stubama. Odbijanje dizala i pokretnih stepenica, neočekivano možete zapaliti puno kalorija.
6
Pješačenje je najlakši i najugodniji kardio-punjenje,jer možete odabrati ugodan ritam. Ali to je najmanje energetski intenzivna tjelesna aktivnost, uzrokuje lagani porast broja otkucaja srca. I što češće srce otkucaje, više se masti pretvaraju. Možemo reći da hodanje ima pretežno uticajni učinak.
7
Biciklizam zapravo oponaša kretanjenoge s čučanjima, jer trenira istodobno i odgovarajuće mišiće nogu. Dobiva se znatno opterećenje mišića nogu i bedra. Vozim se pretežno na ravnoj površini ili spusta teško je nazvati vrlo učinkovito, jer značajan zdravstveni učinak zahtijeva heterogenost.
