Savjet 1: Kako jesti s ozbiljnim fizičkim naporom
Savjet 1: Kako jesti s ozbiljnim fizičkim naporom
Malo ljudi, osim profesionalnih sportaša,misli o tome kako jesti s ozbiljnim tjelesnim naporom. Zapravo, ovo je vrlo ozbiljan problem. To je od prave uravnotežene prehrane koja često ovisi o uspjehu u sportu.
instrukcija
1
S teškim tjelesnim naporom, strogom prehranomTo je ispunjeno pogoršanjem općeg stanja zdravlja i metaboličkim poremećajima. Svaki trening koji se razlikuje od uobičajenog svakodnevnog života je određeni stres za tijelo, koji dodatno troši energiju. Da biste ga potpuno napunili, trebali biste jesti racionalno, s obzirom na količinu vježbanja.
2
Fitness, kao sport, ne zahtijeva posebnokardinalne promjene u uobičajenoj prehrani, čak i pod vrlo teškim opterećenjima. Stručnjaci u ovom slučaju preporučuju, uključujući svježe povrće i voće na jelovniku, jer su dobavljači minerala i vitamina u tijelu. Također je korisno za ozbiljne fitness klase jesti meso i ribu. Ovi proizvodi sadrže aminokiseline potrebne za tijelo. A, iznenađujuće, stručnjaci preporučuju da se, uz redovite treninge, opustite s desertima i proizvodima od brašna. Osušeni plodovi, voćni moussi, kolači od grubog brašna, keksi od zobene kaše - nositelji su korisnih ugljikohidrata koji će brzo napuniti energijske rezerve tijela.
3
U slučaju ozbiljne tjelesne aktivnosti, dijetamora biti jasno planirana. Za doručak idealno jelo je zobena kaša ili zobena kaša s mlijekom. Tijekom dana svakako biste trebali pojesti nešto vruće, na primjer, juhu od piletine. Ne zaboravite i na salatu svježeg povrća, odjevenog maslinovim uljem. Kao drugo jelo savršeno je za pečenu ribu ili kuhano meso. Voće, lagani sir i prirodni jogurt mogu se pojesti umjesto laganih obroka. Čašica jogurta i zelena jabuka izvrsna je večera za sportaše.
4
Kada se prakticiraju na simulatorima snage,odaberite malo drugačiji pristup prehrani. Potrebno je iz dnevnog izbornika isključiti proizvode slabo probavljene: sladoled, grah, grašak, kupus itd. Uz ozbiljnu tjelesnu napor, hrana će se osjetiti kamenom u želucu, uzrokujući nadutost, mučninu, neugodnu eruciju itd. Takvi simptomi mogu na kraju dovesti do problema s gastrointestinalnim traktom.
5
Nemojte zaboraviti na opća pravila prehrane kadaozbiljan fizički napor. Puno obroka treba se izvesti nakon treninga najkasnije u roku od 2 sata. Tijekom zasjedanja trebate piti barem litru vode. 3 sata prije početka treninga trebao bi biti potpuno konzumiran.
U vrijeme sportaintenzivno treniranje, možete se znojiti deset puta više nego obično - dodjeljujući do 10 litara znoja dnevno. Ovo je velika količina tekućine, tako da je u treningu važno - tijekom treninga, piti puno vode - kako biste izbjegli dehidraciju.
UČINITE VIŠE
Savjet 2: Kako jesti za dijabetes tipa 2
Diabetes mellitus tipa 2 nije rečenica,nakon čijeg objavljivanja morate odmah napustiti sva vaša omiljena jela i jesti ostatak svog života samo zelenilom. Međutim, ozbiljno reviziju njihove prehrane i dalje morati.
instrukcija
1
Dijabetičari se preporučuju da sjednu za stolompet do šest puta dnevno. Dodijelite sebi tri glavna jela i dva ili tri zalogaja. Poželjno je da razlika između njih između dva i tri sata. Ako je moguće, pokušajte uvijek jesti u isto vrijeme.
2
Često se pate od osoba s dijabetesomtežine. Ako je indeks tjelesne mase veći od 25, ekstra kilograma predstavljaju opasnost za zdravlje i trebali biste se početi intenzivno riješiti. Pitajte svog liječnika što je tjelovježba prihvatljiva za vas i kombinirati vježbu s smanjenjem broja kalorija koje jedete.
3
Napravite osnovu svoje prehrane povrća i voća,osim krumpira, grožđa i banana. Možete jesti oko 800-900 grama povrća i 300-400 grama voća dnevno. Može ih se jesti i sirovo i kuhano, pirjeno i pareno.
4
Masno meso, riba i mliječni proizvodi nisu zabranjeni za vas, ali njihov broj bi trebao biti značajno ograničen. Sjetite se koliko ste jeli prije bolesti i smanjili veličinu dijela dva puta.
5
Diabetici drugog tipa dopušteni su da se sami razmnožavajumalu količinu ugljikohidrata. Možete jesti crni kruh (200-350 grama dnevno), mahunarke, krumpir, žitarice i tjesteninu. Ako odlučite jesti pire krumpir ili tjesteninu, smanjite količinu konzumiranog kruha.
6
No, slastice će morati biti napuštene. Da ne budete u iskušenju od delicija, bolje je čistiti kuću čokolade, kolačića i slatkiša. Često ljudi jedu slatkiše ne zato što su gladni već zato što se žele zabaviti. Pronađite druge načine kako biste se zadovoljili. Redovito se okupajte mirisnom pjenom, slušajte ugodnu glazbu, kupite se lijepom odjećom, idite na masažu. Dobivajte pozitivne emocije na drugačiji način, a žudnja za slatkišima postupno će se oslabiti.
7
Odustati od gazirane vode i sok. Gdje ćete uvelike imati koristi od svježe stisnutih sokova, ukusnih voćnih napitaka, domaćih limunata i mineralne vode.
8
Ako nemate slatki život bez šećera, pokušajte eksperimentirati s zaslađivačima. Obratite pozornost na agave sirup, aspartam, saharin, sorbitol.
9
Jedi polako. Osoba ne osjeća sitost ne odmah, već tek nakon 15-20 minuta nakon što je doista došla. Što temeljnije žvakate hranu, manja je vjerojatnost da ćete više jesti nego što vam je potrebno i naštetiti vašem zdravlju.
Savjet 3: Kako izbjeći kila
Kernja se odnosi na nastanak unutarnjih organa s položaja koji ih zauzima u normi. liječi kila je vrlo teško i njihovo uklanjanje često zahtijeva operaciju. Međutim, ako slijedite nekoliko jednostavnih savjeta, ta se bolest može izbjeći.
instrukcija
1
Glavni razlog za pojavu kile je oštra kršenja intrakavitornog tlaka do te mjere da se mišići više ne mogu oduprijeti. Stoga, temelj prevencije kila je izbjeći prekomjernoopterećenja koja dovode do promjene u tlakovima usporavanja. Izbjegavajte dizanje utega koji teži više od trećine vaše tjelesne težine i izbjegava prekomjerno fizičko naprezanje.
2
Uz to, u životu, prije ili kasnije, doći će vrijeme kada se morate nositi s povećanim opterećenjima. Da bi izbjegli kila, vaše tijelo treba biti pripremljeno za njih ispravno, pa liječnici širom svijeta kao preventivne mjere kila preporučujemo da se uključite u sport.Učinite jutarnju vježbu, izlazite ujutro i navečer na trčanje, posjetite fitness centre, gyms ili plivajte u bazenu. To značajno smanjuje rizik od kila.
3
Pojava prekomjerne tjelesne težine također je ozbiljna vrsta tijela, pa za prevenciju kila izbjegavajte pretilost. Osim toga, nemojte dopustiti brzo biranje ili gubitak težine.
4
Zacjeljivanje bolesti s jakim kašljem, upalom pluća, kroničnom zatvorom i oticanjem crijeva - sve te bolesti mogu dovesti do promjene u tlakovima intrakavitora kako bi se izbjeglo kila, trebali biste ih liječiti na vrijeme.
5
Trudnoća je također jedan od čimbenika kila, Stoga, tijekom trudnoće, važno je pravilno jesti i izbjegavati ozbiljne tjelesne napore kila Nakon poroda, potrebno je nekoliko mjeseci nositi prateću zavoj i vježbati gimnastiku koja jača trbušne mišiće.
