Savjet 1: Kako ukloniti masnoću na vratu
Savjet 1: Kako ukloniti masnoću na vratu
Lijep, elegantan vrat s ravnom kožom je neophodan atribut ljepote. nepotreban salo Depoziti na ovoj regiji se pojavljuju postupno, i nije ih lako ukloniti. Unatoč tome, integrirani pristup rješavanju problema pomoći će održavanju linije profinjenih vrata dugi niz godina.
Trebat će vam
- - krema za masažu
instrukcija
1
Pazite na držanje. U pogrešnom je položaju glave i ramena najčešće skriveni glavni uzrok bora i višak masnoća. Stalno se kontrolirate. Pazite da bradu ne padne, kralježnica je rastegnuta, a ramena - spušteni i lagano uvučeni.
2
Nabavite ortopedski jastuk za spavanje. Ne samo da vam oslobađa glavobolje i probleme s gornjom kralježnicom, nego i sprječava pojavu dvostruke brade i bora na vrat.
3
Redovne vježbe kojedoprinose uklanjanju masnoća oko vrata. Ako nemate dovoljno vremena, samo jedan najučinkovitiji, pod uvjetom da ćete ga redovito obavljati. Ustajte ravno, ispružite trbušne mišiće, širite ramena. Povucite donju čeljust prema naprijed tako da su donji zubi mnogo ispred gornjih, kao da imate pogrešan zagriz. Počnite polagano i glatko baciti glavu natrag dok vaše oči gledaju na strop. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Ponovite 4-5 puta. Zapamtite, nakon prvog treninga sljedećeg jutra možete osjetiti neobičnu bol u vratu. Odmorite se par dana, a zatim ponovo pokrenite vježbu.
4
Dnevna samo-masaža vrata. U tu svrhu poduzmite bilo koju hidratantnu ili masnu kremu koja se ne apsorbira odmah. Nanesite tanki sloj na kožu s laganim kliznim pokretima od linije vrata do brade. Učinite najmanje 40 takvih pokreta, lagano bacajući glavu natrag. Zatim nastavite snažnim pljeskanjem brade s dna. Započnite s 50 ponavljanja i postupno ponesite do 100. Pokreti ne smiju biti jako jak, sve dok ne osjetite ugodnu toplinu u ovoj zoni. Zakrpe se mogu izvesti sa stražnjom stranom prstiju ili ručnikom umotanom u ručnik. Ova samo-masaža sprječava pojavu dvostruke brade i olakšava postojeće masne naslage.
Savjet 2: Kako ukloniti masnoću s brade
S godinama, u tijelu se javljaju hormonske promjene koje utječu na pojavu viška mekog tkiva u tom području brada, Riješite se mast u području brada može biti nakon specifičnog objašnjenja uzroka njegovog pojavljivanja.
instrukcija
1
Kako bi se što je moguće više kretalo pojavljivanje prvih znakova pretilosti u tom području brada, potrebno je, od dobi od 20 godina, napraviti posebangimnastika. Nanesite na krema lica i ponovite zvukove nekoliko minuta na "o", "i", "s", pokušavajući zadržati donju čeljust napete. Pomičite pokrete sa stražnjom rukom na dnu brada tijekom 4 minute.
2
Pokušajte barem jednom tjedno napraviti kompresije u tom području brada, To će poboljšati cirkulaciju krvi i zategnuti kožu. Možete koristiti grube ručnik, namočenu u vodu, uvaljati ga u snop i oštro pljeskati brada odozdo prema gore, pazeći da ne dirati grkljan.
3
Moderna kozmetika nudi nove metode za uklanjanje dvostrukih brada, Na primjer, mesodisolucija je jedna od novihmetode mezoterapije. Prednost ove tehnike je brzo uvođenje pod kožu lijekova koji ga stimuliraju za proizvodnju kolagena i elastina, potrebnih za jačanje strukture ovalnog lica. Vjerojatno je potrebno desetak postupaka kako bi dobili pozitivan rezultat.
4
Zdrav stil života, odbijanje loših navika, pravilna prehrana - ljudi koji se pridržavaju ovih jednostavnih pravila neće se morati boriti protiv masti na tom području brada, on se jednostavno neće pojaviti tamo.
5
Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći u očuvanjukontura lica. Idi u krevet, stavite valjak ispod vrata. Jedite hranu koja sadrži lipolsku i hijaluronsku kiselinu, poput morskih plodova. Učinite yoga, vježbe pomažu poboljšati protok krvi u licu i ojačati vrat, dakle, pomažu u poboljšanju konture lica.
6
Najradikalniji način rješavanja mast na bradi je operacija. Lice je jedan od najsloženijih organa, i prije nego što odluči ispraviti brada, potrebno je podvrgnuti potpunom ispitivanju. Pristup odabiru kirurga mora biti pomno razmotren, iskustvo rada i kvalifikacija stručnjaka vrlo je važno.
Savjet 3: Kako ukloniti masnoću s ramenima
salo priliv ramena i mlohavi mišići na rukama su odbojnipredstavnik bilo kojeg spola. Da biste se riješili ovog estetski ružnog fenomena, potrebno je izvoditi vježbe snage na mišiće ramena 3-4 puta tjedno.
instrukcija
1
Uzeti u ruke dumbbells teži od 1 kg. Uspravite se, podignite ruke iznad glave. Po nadahnuću, spustite ih prema dolje. Ponovite vježbu 20 - 25 puta.
2
Rasporedite ruke na strane, držeći ih paralelno s podom. Obrijte ruke gore i dolje 1 minutu. Povucite ruke ispred vas na prsima, nastavite ljuljanje.
3
Stavite ruke po tijelo, pritisnite dumbbells nabedra. Uz izdisaj, savijte desnu ruku na lakat i povucite bućicu na rame. Kod udisanja, izravnajte ruku. Na sljedećem izdisanju savijte lijevu ruku. Učinite 20 ponavljanja po ruci.
4
Savijte ruke u laktove i pritisnite ih na strane. Kad udahnete, ispravite desnu ruku prema naprijed, uz izdisaj, ponovno savijte u lakat. Slijedeći izdisaj ispružite lijevu ruku. Ponovite vježbu 20 puta po ruci.
5
Stavite dlanove s dumbbelama na ramenima. Udišući, poravnajte desnu ruku, uz izdanak ga savijte na lakat. Podignite lijevu ruku sljedećim dahom. Svakoj ruci napravite 20 lifta.
6
Odložite se na pod, savijte ruke u laktove i stavite ihdlanove ramena. U slučaju udisanja, diži se iznad poda, odmara se na njemu samo dlanovima i nožnim prstima stopala. Držite položaj 1 minutu. Zatim savijte ruke u laktove i povucite prsa na pod, zadržavajući cijelo tijelo u jednoj liniji. Učinite onoliko prepreka koliko vam fizička priprema dopušta.
7
Sjednite na pod, poravnajte noge, stavite dlanoveu blizini bokova. Udahni, udahnite stražnjicu od poda, poravnajte cijelo tijelo ravno. Držite se u ovoj poziciji 1 minutu. Zatim savijte ruke u laktove i podignite nekoliko push-upova sa svojim leđima naprijed.
8
Sjednite na lijevi bok, s lijeve strane naslonite se na podruke, stavite pravo na pojas. Kod udisanja, podignite kukove iznad poda i držite se u pozi za 1 minutu. Zatim promijenite položaj i ponovite opterećenje na drugoj ruci.
9
Dodajte dodatnu snagu u trening u obliku plivanja i boksa. Dakle, brzo ćete ukloniti višak masnoća s ramenima i izgraditi prekrasan olakšanje mišića.
Savjet 4: Kako ukloniti masnoću iz koljena
Mogu se objasniti masne naslage na koljenimane samo prekomjernu tjelesnu težinu već i oštar prekid tjelesne aktivnosti. To se također događa zbog sjedilačkog rada i slabih mišića prednjeg dijela bedara. Što god bilo, uklonite masnoću iz koljena pomoći će osnovnim vježbama.
U sebi, koljena ne mogu biti debela, alizbog prevrtanja slabih mišića na čašu, ponekad izgledaju neprivlačne. Da biste uživali u kratkim suknjama, potrebno je obavljati vježbe za vitke koljena.
Leđa natrag, "odbora" ili "deve"
Ako ste na koljenima formirali masnoću, ondavaše područje problema je prednja strana bedara. Da biste smanjili ove ružne naslage, potrebno je obaviti vježbe istezanja za ovo područje. Vrlo su učinkovite padine natrag ili "odbora", što se u yogi naziva "deve". Postoje dvije mogućnosti za ovu vježbu. Stajati na koljenima, tibija paralelno jedna na drugu, ravno natrag. Dodirnite prste vaših peta. Ne pokušavajte se naslanjati na dlan vaše ruke, a bez savijanja laktova, odstupite natrag i povlačite prsa. Istodobno, osjetit ćete kako se prednji dio kose pruži. Zatvorite u ovom položaju 30-60 sekundi. Složenija opcija - nagiba bez podrške - može se izvesti kada mišići postanu malo jači. Stojeći u početnom položaju, pružite ruke na tijelu i nagnuti unatrag cijelim tijelom, sjednite na pete i ne savijte se u donjem dijelu leđa. Budite oprezni, sva opterećenja trebaju biti na vanjskoj površini bokova i koljena.Ispravni čučnjevi
Ako ojačati unutarnji dio nogunanesite pliš s ispruženim prstima, a zatim uklonite masnoću iz koljena pomoći će vam vrlo različiti čučnjevi. Stavite noge na širinu kukova, čarape gledati naprijed. Ruke s leđa su zaključane u bravu, povezujući noževe ramena i poravnavajući laktove. Čučanje, dodiruj prste prstima, bez podizanja s poda i bez savijanja u donjem dijelu leđa. Tada možete obaviti ovu vježbu s prekidima složenih zajedno.Posebni tigar za lijepe koljena
Stajati na sva četiri, pazeći da je ravnoLeđa je paralelna s podom. Podignite jedan koljeno savijen na koljenu, povlačeći čarapu na strop. Po inspiraciji, povucite koljeno na prsa i pritisnite bradu na vrat. Izlaskom, što je više moguće, bacite nogu prema gore. Ova se vježba može izvesti stojeći, s rukama na struku. Obavljanje tjelovježbe sa snagom, pokušajte održati ravnotežu i držati nožni prst uvijek održavani.Raznolikost vježbi
Pored opisanih poza, sljedeće su vrlo učinkovitevježbe za mršavljenje koljena: hodanje na prste, pognuti na prste, proširenje nogu sve do stropa, kružna rotacija kolenyami.Esli je vaš problem prostora, potrebno je stalno obavljanje držanje istezanje prednje strane bedara. Dakle, „most”, tjelovježba će usput.Savjet 5: Kako ukloniti masnoću u abdomenu
Koja žena ne sanja da će se riješiti višakkilograma i imati stan uvučen u želudac? Ali, s obzirom na to da je montaža lijepog, vitkog tijela zahtijeva naporan rad i strogu disciplinu, mnogi ipak ostave ovaj san neostvarenim. Pokušajte izaći iz začaranog kruga.
instrukcija
1
Čak ni crni pritisak jednostavno nije vidljiv pod debelim slojem mast, Stoga, osim tjelesnih vježbi, neUčinite bez dobrog kardio opterećenja, omogućujući vam da zapalite mnogo kalorija. Zaustavite svoj izbor na vrste tjelesne aktivnosti koja uključuje mišiće leđa i trbuh, na primjer, konopac za skakanje, ples trbuh ili kickboxing. Budite angažirani 30-45 minuta, izmjenjujući intenzitet, tri do pet puta tjedno.
2
Napravite svoj tisak teško uz pomoć vježbe poznate iz školskih tjelovježbi, koja je i dalje najdjelotvorniji način pronalaženja tankog struka i ravnog trbuh, Ova vježba je vrsta stari "bicikl", koji će sve raditi, uključujući teško dostupne, mišiće tiska.
3
Laganje na leđima, podignite i savijte koljena. Sjenice trebaju biti paralelne s podom. Zatvorite prste, stavite ruke iza glave, širite laktove na stranu, stisnite tisak. Ispravite desnu nogu pod kutom od 45 stupnjeva prema podu, dok istodobno suzu glavu, vrat i lopatice od poda. Objesite lijevim koljenom desnim ramenom. Polako se vratite na polaznu poziciju, a zatim ponovite vježbu s drugom nogu. Ovo će se računati za jedno ponavljanje.
4
Izvršite "bicikl" najmanje tri do četiri putatjedno. Počnite s dva ili tri pristupa za deset do petnaest ponavljanja, i postupno povežite broj ponavljanja na dvadeset. Kako biste povećali opterećenje, istegnite nogu što je više moguće paralelno s podom. Stvoriti maksimalno opterećenje mišića trbuh, pokušajte raditi cijelo tijelo, ostavljajući savijenu nogu nepokretnu.
Savjet 6: Što treba vježbati za uklanjanje masnoća iz trbuha i struka
Masnoća na abdomenu i struku dovodi do pojave kompleksa kod žena. Formulirati skladniji lik pomoći će kući vježbama, uključujući vježbe na strani trbušnih mišića i tiska.
Vježbe za struk
Ustani, prekriži ruke na prsima, noge se raširemaksimalno širok za dobru stabilnost. Izdahnite, okrenite tijelo desno, zdjelica čvrsto držite, pokušavajući je popraviti. Kod udisanja, okrenite se, uzmite izvornu poziciju. Kada izdahnete, ponovno okrenite tijelo, ali lijevo. Obavite 15 ponavljanja na svakoj strani. Ruke se rašire, inače ne mijenjaju položaj tijela. S izdahom nagnite tijelo, dodirnite desni dlan lijevu nogu, s lijevom rukom što je više moguće natrag. Ispravi se nadahnuće. Kada izdahnete, ponovite vježbu u suprotnom smjeru. Izvršite 20 ponavljanja u svakoj varijanti. Odložite na leđa, razapetite ruke, noge se savijte na koljena, držite noge iznad poda. Uz izdisaj, okrećite zdjelicu lijevo, obje noge niže na podu, a leđa pokušajte dotaknuti površinu što je više moguće. Na nadahnuće, ponovno podignite stopala. Na izdisaj kuka, spuštajte ga s desne strane. Lezite na trbuhu, spustite ruke na pod, poravnajte noge. Udahnite, skinite tijelo s poda i podignite ruke iznad površine. Udahnite tijelo od jedne do druge strane, tiho dišite. Kad izdahnete, spustite se na pod, neka mišići ostanu malo. Vježba opet.Vježbe za tisak
Lezi s leđima na podu, pruži noge, spusti rukeduž tijela. Izdahnite, dok istovremeno podignete desnu nogu i tijelo iznad poda, ruke se povlače prema naprijed. Udahnite opet. Učinite sljedeću nogu, koristite lijevu nogu. Ponovite vježbu 15 puta za svaku nogu. Za sljedeću vježbu morat ćete popraviti zaustavljanje. Svaki teški predmet može pomoći u tome. Na primjer, možete sjediti na kauču s nogama. Lezite na leđima, stavite ruke na prsa, savijte koljena. Dok izdahnete, podignite trup i sjednite. Kod udisanja, leći bez žurbe. Spuštanje, lagano oko leđa. Izvršite 20 lifta, a izvršena je sljedeća vježba, kao prethodna, ali s manjim promjenama. Na izdisaj, sjedajući, tijelo maksimalno skrenuti lijevo. Udahnite i potapajte po podu s leđima. Na sljedećem izdisaju, ustajte opet, okrenite tijelo udesno. Izvršite vježbu 20 puta u svakoj verziji. Lezite na leđima, savijte koljena, ruke na podu duž tijela. Dok izdahnete, podignite tijelo, izvucite ruke preko poda i produžite ih naprijed. Polagano udahnite, spustite leđa na pod. Pokušajte ne gubiti vrat dok podižete, u tu svrhu držite bradicu na dnu vrata. Vježbajte 20 puta.Savjet 7: Kako ukloniti masnoću iz abdomen i strane
Lijepa muška figura implicira prisutnostpress reljefa i snažna muskulatura bez višak masnoća. Ali, nažalost, nedostaci poput previše abdominalnih masnoća i masnih nabora na stranama nisu tako rijetki. Možete ih se riješiti, ali ćete morati primijeniti puno snage i ustrajnosti. Pravilna prehrana i sezonske karte za teretanu najbolji su pomagači u ovom poslu.
instrukcija
1
Prisustvujte teretanu nekoliko puta tjednoili idite u sportu kod kuće. Za nepotrebne masti spaljene što je brže moguće, dobiti kardio trening. To može biti jogging, klase na traci za trčanje ili veslanje. Učinite tri do četiri puta tjedno, ali samo redovito. Ovim načinom brzo ćete postići rezultat - uklonite višak masnoća i zategnite mišiće.
2
Ako ne možete trčati, skočite na užetu,idi u za plivanje, tenis. Sve ove vrste tjelesne vježbe ne samo da pomažu trošiti kalorije, već i zasititi tijelo kisikom, poboljšati metabolizam, organizirati vrstu tresti, što je ponekad jednostavno potrebno za očuvanje zdravlja i poboljšanje likova.
3
Ako iz nekog razloga aktivni sportovi ijaka fizička aktivnost je kontraindicirana, pokušajte samo brže hodati. Nekoliko sati dnevno takvih šetnje također će vam pomoći da izgubite težinu, osobito s pravilnom prehranom.
4
Izvođenje kardio workouts ili aerobikopterećenje, sjetite se da se masno tkivo počinje gori samo nakon 20 minuta intenzivne obuke. Dakle, trčanje ili plivanje za gubitak težine je najmanje 30-40 minuta, inače rezultat neće biti previše učinkovit.
5
Od tjelesnih vježbi najoptimalnijiopcija za lijepi press - uvijanje tijela na nagibu gimnastičke klupice, uključujući i stranu. Učinite ih, ne zaboravite da leđa treba biti lagano savijena u isto vrijeme, a pokreti - glatka, inače možete oštetiti donji dio leđa. U tom slučaju, glavni stres trebao bi biti na mišićima tiska, ali ne i leđima ili vratu. Izvrsna akcija i podizanje nogu u vratu na gimnastickom zidu. Vježbajte u 2-3 skupine od po 15-20 ponavljanja.
6
Oblique abdominalni mišići i najširi leđni mišićOjačajte vježbe s uglovima tijela. Bolje je izvesti i na križu na traci. Podignite noge, savijene na koljenima i naizmjence okrenite ih lijevo i desno. Izvršite 8-10 puta i ponovite kompleks dva puta.
7
Učinkovito pomaže da se spali masnoća i zategne mišićepritisnite, uključujući naginjanje, podizanje nogu iz sklona položaja. Lezite na leđa, stavite ruke ispod stražnjice, kako bi se smanjila opterećenja do struka, ako vaše mišiće leđa nisu previše pumpa. Podignite ravne ili blago savijena koljena na različitim visinama iu različitim smjerovima - zahvaljujući tom opterećenju će pasti na različite trbušne mišiće. To nije bilo tako dosadno, takve vježbe mogu se izvoditi u paru - druga osoba u isto vrijeme trebao stajati iza glave i tukli podigao noge u različitim smjerovima.
8
Brzo ojačajte tisak i vježbe s utezima. Odaberite bar s optimalnom težinom za sebe. Uzmi vrat na ramena, držeći leđa ravno. Okrenite tijelo na strane, napete mišiće tiska. Lagano širite noge i izvodite duboku šipku. Podignite vrat na prsa i spuštajte čučnjeve. Svaka vježba se ponavlja 10-20 puta u dvije podijeljene doze s obveznim odmorom između njih.
9
Za optimalno opterećenje treninga snagepreporučuje se izvršiti najviše tri puta tjedno. Sve vježbe su obavljene polako, uz napetost tiska i odmora između pristupa. Za nekoliko tjedana primijetit ćete prve rezultate, a nakon mjesec i pol dana tvoje press i strane izgledat će puno bolje.
10
Sjeti se da su mišići prilično brzse naviknete na određeno opterećenje, tako da se postigne učinkovit rezultat pokušati promijeniti opterećenje. To se može postići povećanjem težine štapa ili brojem ponavljanja u pristupu.
11
Alternativna kardio trening i trening snage- ovo je najbolja opcija kako bi se dobili osloboditi od višak masnoća u struku i pumpa do trbušne mišiće. Osim toga, na taj ćete način poboljšati opće stanje tijela, dati ton cijelom tijelu. Samo izmjenjivanje vježbi i opterećenja neće vam dosaditi i prestati.
12
Promijenite način rada napajanja. Da biste dobili osloboditi od višak masnoće, morate odreći uobičajene visoke kalorijske jela. Ukloniti iz kolača za prehranu, bilo poluproizvoda, brze hrane, grickalica. Zaboravite ne samo konzumiranje visokokaloričnog piva, već i bilo koje drugo alkoholno piće. Također bi trebalo isključiti i vodu i sokove, osobito neprirodne. Bolje je jesti samo voće, a tijelo će dobiti manje šećera. Umjesto salata s majonezom, dimljenim delicijama i kobasicama, jedite svježe i pirjano povrće, perad bez kože, masnoću s malo masti. Povećajte dnevnu dozu proteina uključivanjem izbornika jaja, mliječnih proizvoda. Pravilna prehrana je najbolji pomoćnik u mršavljenju.
13
Pokušajte jesti male dijelove, ali često -ne manje od 5 puta dnevno. Tada se osjećaj gladi neće gnjaviti, ne želite sve jesti i odmah u jednom sjedi. Nemojte preskočiti obroke, osobito doručak. Zapamtite da ako vježbate samo, ali nastavite jesti brze ugljikohidrate i brze hrane, neće biti puno koristi - samo mišići će početi rasti ispod masnog tkiva.
14
Nakon nekoliko mjeseci intenzivne obuke ipravilnu prehranu, pokušajte malo "isušiti". U roku od dva tjedna idite na proteinske namirnice - pileće prsa, niske masnoće, škampi i druge plodove mora. Ukloniti ili maksimalno smanjiti u ovom trenutku, čak i složeni ugljikohidrati, šećer, uključujući i konzumiranje voća. S protein hranom, uvijek jesti svježe povrće i bilje koje će pomoći apsorbirati protein u tijelu. Zahvaljujući tome ćete dobiti osloboditi od debelog sloja u području struka, a vaš tisak će izgledati olakšanje.
Savjet 8: Kako ukloniti višak masnoća iz vaših ruku
U borbi za vitku, dobro proporcionalnu figuru, posebanpozornost se obično plaća na struk, kukove i noge. Ali da je tijelo proporcionalno i lijepo, morate se uključiti u sve dijelove tijela. A ruke nisu iznimka. Prekomjerna masti na rukama čini ih neatraktivnim. Ljudi koji imaju takav problem, prisiljeni su nositi stvari s dugim rukavima, čak iu toploj sezoni, samo da bi sakrili ovaj nedostatak. Ali s višim masnim naslagama na rukama vam je potrebna i možete se boriti.
Trebat će vam
- - zdrava hrana;
- - bućice i druga ponderacijska sredstva;
- - simulatori.
instrukcija
1
Napravite zdrave prehrane za svoj životprincip. Prava prehrana je neophodan uvjet za gubitak težine, kao i bilo koji uspješan tretman pretilosti. Nije preporučljivo sjesti na krutu hranu koja ima za cilj smanjenje težine jer je štetno za tijelo. Uz značajne masne naslage na rukama brzog mršavljenja mogu stvoriti ružne nabore, riješiti se što će biti vrlo teško, a ponekad i bez operacije i to je nemoguće.
2
Isključite iz prehrane brze hrane, masne, pržene,oštra, dimljena hrana, smanjuje broj brašna i slatko. Bolje je jesti više povrća, voća, slabog mesa, ribe. Na savjet nutricionista, za složene mršavljenje bez ozljeda, poželjno je postaviti frakcijskih pet ili šest-vrijeme obroka u malim količinama i piće 1,5-2 litre čiste vode, bez plina.
3
Osim pravilne prehrane, morate biti aktivni,mnogo se kretati, igrati se sportom. Odaberite pristupačnu lekciju, optimalnu za problemske ruke. Za spaljivanje višak masnih naslaga pomoći će športskim šetnji, uključujući i ponderiranje. Redovito hodajte na svježem zraku brzim tempom u malim koracima, uzimajući u svakoj ruci težinu ne više od 1 kg. Gornji udovi drže malo savijeni, naizmjenično ih bacaju naprijed na ramenu. Prisustvujte bazenu, jer kada plivate svoje ruke primite potrebno fizičko opterećenje.
4
Ako je glavni problem puna ruka, trebatepokupiti skup vježbi s ciljem razvoja i jačanja njihove mišićne mase. Možete vježbati u teretani u teretani. Dobro razviti mišiće ruku i pojasa ramena pomoći će, na primjer, simulator koji simulira veslanje na brodu. Angažirajte se s iskusnim trenerom koji će razviti individualni program za strukturiranje problematičnog dijela tijela.
5
Ako je nemoguće redovito posjetititeretana se može prakticirati kod kuće. Započnite s redovitim izvršavanjem jednostavnih vježbi. Da biste izbjegli ozljede i naprezanja, na početku treninga trebate zagrijati ruke, vrat i ramena. Za vrat: zakrenite i pomaknite glavu u različitim smjerovima, nagnuti naprijed i natrag. Za ramena: krećite kružnim pokretima s ramenima, najprije zajedno, a zatim naizmjence, podignite i spustite ih gore i dolje.
6
Kako biste protezali ruke, zakrenite ih u drugomruka, napraviti neke kružne pokrete resama, saviti ruke iza leđa u dvorac i držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Sada možete nastaviti izravno na vrlo složene vježbe. Prvo napravite nekoliko vježbi bez dumbbelsa. Na primjer, prekrijte dlanove ispred vas, kao u molitvi. Koljena bi trebala biti paralelna s podom, dlanovima - na prsima. Duboko pritisnite dlanove jedni protiv drugih na nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Učinite nekoliko ponavljanja.
7
Da biste postigli bolji rezultat, postupnododaj opterećenje. Možete koristiti bućicu ili ekspanziju. Ako ste nikada nije vršio s utezima, izaberite težinu 0,5 kg. Postupno, kada se mišićna masa povećava, masa se može povećati.
8
Uzmi bučice. Savijte desnu ruku na lakat, povucite tegove na ramenu, poravnajte ruku. Učinite ovu vježbu za drugi dio. Možete istodobno savijati obje ruke. Učinite vježbu na ležeran, čak i ritam. Druga vježba: naginjati naprijed. Ruke se rašire, savijati ih u lakat, dumbbells dovesti do pazuha, poravnati ruke. A još jedna stvar: ispružite ruke s bućicama gore. Savijanje ih na lakat, dovezite tegove na ramenima, a zatim ponovno poravnajte ruke. Izvođenje svake vježbe 10 do 20 puta.
9
Učinkovit način za strukturiranje gornjeudovi bez bučica - push-up. Ako se pravilno obavljeno, oni pružaju brz gubitak masnog tkiva na rukama. Osim toga, vježbe ojačati tetive i zglobove. Osnovna pravila: - za početak sklekove iz zida, čime se povećava kut nagiba - Pronađite udoban položaj, uklanjanje krutih pozicije i neprirodan položaj tijela - upravo držite noge i torzo, izbjegavajući lumbalnog otklon i gore podignuta stražnjica - da se smanji zajednički utovar, stavite laktove blago Savijte noge, dišite glatko.
10
Ako se nosite s masnoćom na ruci i dijetifizičke vježbe ne mogu, možete se pozvati na pomoć plastične kirurgije. Kao rezultat toga, operacija može se riješiti viška masnoće iz progib kože, čine oblik rukama skulpturalno lijepa. Pogledajte klinici s besprijekornom reputacijom, pažljivo vagati prednosti i nedostatke. Dakle, liposukcija ruku kontraindiciran: - osobe mlađe od 18 godina i više od 65 godina - s krvi i krvnih žila, - patoloških stanja jetre, bubrega, srca - akutne bolesti probavnog sustava - Rak - lezija na koži u području snimanja - lijek netolerancije - depresije i drugih problema s živčanim sustavom.
