Kako se zagrijati prije trčanja
Kako se zagrijati prije trčanja
Jedna od najučinkovitijih vrsta fizičkogaktivnost se izvodi. Pristaje gotovo sve i djeluje na različite mišićne skupine. Profesionalni sportaši sigurni su da je zagrijavanje prije trčanja jednostavno potrebno, ali ljubitelji novajlija možda ne znaju za to.
instrukcija
1
Čini se, zašto trebate zagrijati prije trčanja,ako se sama utrka zagrije? Činjenica je da ljudi trče, uglavnom ujutro, kada se tijelo još nije probudilo. Mišići su još uvijek hladni i nefleksibilni, što često dovodi do pada i dislokacija. Dakle, važnost zagrijavanja prije pokretanja ne može se odbiti.
2
Ako ne trčate na treadmill, ali u parkuili na stadionu, idite na mjesto trčanja intenzivno - to će biti prvi dio zagrijavanja. Ako je stadion ili šuma doslovce preko puta, biti kao kad dođete na svoje mjesto. Počni se kretati manje intenzivno, postupno ubrzavajući tempo. Dovoljno je proći 500 m aktivnim korakom.
3
Napravite vrat 5-7 minuta,slegnute ramenima, ljuljajuće ruke, bočne sklonosti, prelazeći ravno ruke ispred prsa. Te jednostavne vježbe savršeno se slažu s ulogom zagrijavanja. Kada se minimalno zagrijavanje prije jogginga ispuni, moći će se početi intenzivnije proučavati.
4
Za početnike, trkači trebaju povećati vrijemezagrijavanje dva puta. Izvođenje 3-4 tuceta duboko sporo čučanj, protežu se loza i tele mišiće, uzmi neke statične vježbe - „bar” zmija poza, stav planina predstavljati naslonjena zrakoplova i druge asane joge.
5
Proširivanje stražnje strane bedara vrlo je važno za učinkovito i sigurno trčanje. Ako mišići teladi i bedara nisu dovoljno grijani, rizik od ozljede koljena dramatično će se povećati.
6
Osim toga, potrebno je uključiti zagrijavanje prije pokretanjavježbe za fleksibilnost zglobova. Nemojte zaboraviti da gležanj može izdržati teret trostruku težinu tijekom trčanja. Zato pokušajte izvesti najmanje 25 rotacija stopala i koljena u različitim smjerovima. Zapamtite također o posebnim cipelama s prozorskim potplatom i ortopedskim potplatom.
7
Tijekom trčanja, ne samo mišići aktivno radenoge, ali i leđa. Da ne povučete donji dio leđa u procesu trčanja, napravite nekoliko različitih pletiva. Alternativno, uvijte se u prsni i lumbalni kralježnice, nakon svake vježbe vraćate se na polaznu poziciju i poravnavajući greben.
8
Kako biste povećali fleksibilnost leđa tijekom rada,učiniti "most", mjesto deva, naginjanje natrag od koljena. Također pokrenite lagani program na pressu. Nemojte uštedjeti vrijeme za zagrijavanje, zbog svog intenziteta ne ovisi samo o učinkovitosti vožnje već io stanju zdravlja. Nakon zagrijavanja, počnite trčati, postupno povećavajući brzinu.
