Savjet 1: Kako naučiti ostati na vodi
Savjet 1: Kako naučiti ostati na vodi
Onaj tko ne zna kako se zadržati voda, teško je naučiti plivati. Zrak u tijelu omogućuje plivanje, ali strah od utapanja sprječava želju osobe da ostane na površini vode, pa je najvažnije riješiti se straha.
instrukcija
1
Ako vam vaš zdravstveni status dopuštaza kupanje, naučit ćete ostati na vodi čim prijeđete svoj strah od elementa vode. Skupite volju u šaku i počnite trenirati, to nije tako teško.
2
Počnite trenirati u bazenu ili u ribnjaku, nakoji ima plitko i čisto dno, nema valova i struja. Poželjno je da voda u bazenu nije previše hladna, pa možete izbjeći opasnost od napada. Ne pokušavajte naučiti ostati na vodi. Prvo, možete utopiti, a drugo, netko vas mora naučiti i osigurati.
3
Upotrijebite savjet prije kupnjeodjeće za nosa, koriste ih sportaši koji se bave sinkroniziranim plivanjem. Bit će vam lakše učiti vježbe na temelju ronjenja. Stavite gumenu kapu i stavite je ispod nje tako da ništa ne ometa vaš posao.
4
Tjelovježba "pluta" pomaže shvatiti da je tijelopostoji uzgon, i gura se vodom. Da biste izvršili vježbu, trebate ući u vodu na prsima, udisati, a zatim gurnuti u vodu dok potpuno ne uronite. Dalje, trebate omotati ruke oko savijenih nogu i spustiti glavu na koljena. Nakon nekoliko sekundi tijelo će se pojaviti. Ostanite na površini vode prije nego što osjetite da trebate udisati zrak. Nakon toga, stajite na nogama.
5
Vježba "slip" je učinjeno za ostvarenje,da su noge teže od vode. Da biste to učinili, morate prijeći prsima u vodi i okrenuti se prema obali. Nakon što je skupljao zrak, uronite u vodu, čučnuvši se. Gurajući s dna nogama u smjeru naprijed i prema gore, pokušajte izravnati tijelo, držeći ruke na šavovima. Tijelo će izaći i početi se kretati naprijed. Uskoro će biti moguće primijetiti da noge padaju, a tijelo preuzima vertikalnu poziciju, koju treba dokazati.
6
Ako izvršite prethodnu vježbu,pokušavajući se slomiti nogama, shvatit ćete da možete ostati na vodi. Vlak do straha nestaje, a tijelo se ne opušta. Nakon što naučite ostati na vodi, možete početi učiti plivati.
Savjet 2: Kako naučiti plivati sami
Poznata poslovica kaže: "Da biste naučili kako plivati, morate se popeti u vodu." Stoga, za početak, odaberite mjesto gdje ćete studirati: bazen ili otvoreni plitki ribnjak, po mogućnosti bez jakog strujanja.
instrukcija
1
Prije nego što naučite izravno plivati,naučiti disati uranjajući prsa u vodu. Nemojte se bojati vode, opustiti, smiriti disanje i ravnomjerno disati, održavajući glavu iznad vode. Ako se plašite, stisnete i prestanete disati, bit će vam puno teže plivati.
2
Pokušajte imati svoje prve lekciješto je manje moguće uznemirenosti, voda je bila ugodna za tijelo, nije bilo jake vjetra i uzbuđenja, te da je netko vodio brigu o vama. Idealna opcija - bazen. Ili more, kako slane vode pomažu da nauče plivati.
3
Idite u vodu na prsima, udahnite i držitedisanje. Odmah nakon toga, uronite u vodu, povucite koljena na prsa i učvrstite ih rukama. Nosite na koljena i držite koliko možete disati. Ponovite vježbu dok ne nadvladavate strah od vode i oslobodite se u njemu.
4
Idite u vodu na prsima i okrenite liceobala. Njegovo snažno guranje nogama i napinjanje naprijed, položi prsa na površini vode, tako da vaše tijelo počinje kliziti prema zemlji. Nakon što završite klizanje, stojite na noge. Nakon svladavanja ove vježbe, komplicirajte ga. Tijekom klizanja, potrebno je milovanje nogu koristeći princip peraje. Sami pokreti trebaju biti lagani, ne previše energični, a nožni prsti izduženi. Pokušajte se opustiti tijekom klizanja.
5
Spojite se s kliznim pokretom rukama. Dakle, za plivanje s psa stil, savijati svoje ruke ispred vas na širini ramena. Alternativno, rake ruke s vodom pod sebe, pazeći da su pokreti ravnopravni i mirni. Držite glavu iznad vode. Plivajte koliko god možete.
6
Budite sigurni da slijedite dah. Udahnite kroz nos, obrazi lagano napuhani, držite glavu iznad površine vode, odbacujući je što je više moguće. Nakon što ste majstor ove vrste plivanja, pokušajte spustiti bradu u vodu kako biste opustili mišiće vrata.
7
Isprobajte drugačiji stil plivanja. Premjestite noge u stilu žaba: povlačite se i gurajte obje noge zajedno. Ruke čine kružne kretnje, gurajući vodu daleko od sebe. Lijeva se ruka mora sinkrono pomicati u smjeru suprotnom od kazaljke na satu s desne strane, koja mora opisati polukrug u smjeru kazaljke na satu. Nakon što ste ovladali ovim stilom, možete plivati dugo i gotovo bez umora.
Savjet 3: Kako naučiti plivati za jedan dan na plaži
Mnogi od nas imaju poteškoća pokušavati naučiti plivati. To je strah od vode i neznanje najjednostavnijih sposobnosti plivanja. Dakle, lišavate se predivnoj prilici u vrućem ljetu dan uronite u vodu i uživajte u kadi. Da saznamo je li teško naučiti plivati.
instrukcija
1
Prvo trebate odabrati mjesto za kupanje. Neka bude plaža s čistim dnom, bez valova i struja. Preporučljivo je uzeti partnera koji se može dobro plivati. On vas može osigurati ako najprije ne dobijete nešto.
2
Počnimo sa svladavanjem najjednostavnijih vještina - sposobnosti ležanja na leđima, klizanje vodom, otvoriti oči u vodi. Da biste to učinili, napravimo neke vježbe.
3
Unesite vodu do dubine odmah iznad struka. Držite ruke svom partneru, uzmite dah, zadržite dah i uronite u vodu. Stand up i ponovite ovo nekoliko puta. Zatim pokušajte napraviti istu vježbu, ali s otvorenim očima.
4
Sada ćemo naučiti zadržati ravnotežu u vodi. Uđite u koljeno vode, stojite na sva četiri. Udahnite, čvrsto stavite noge i podignite ih od dna vodoravno do površine vode. Pokušajte ovako pješačiti na dnu rezervoara, naslonjenog na dlanove vaših ruku.
5
Sljedeća vježba pomažeostati na vodi. Unesite vodu u struk, duboko udahnite. Sjednite i zamotajte ruke oko nogu, pritiskajući bradu na koljena. Pokušajte zadržati u ovom položaju na površini vode nekoliko sekundi. Učinite ovu vježbu nekoliko puta.
6
Sada ćemo naučiti kako disati u vodu. Zajedno s partnerom ući u vodu do dubine iznad struka. Duboko udahnite, zadržite dah i sjednite u vodu. Pokušajte disati kroz usta u vodi. I ponovite nekoliko puta.
7
Skrenimo na udarce ruku. Ove vježbe su bolje raditi prvi na obali, a zatim ih popraviti u vodi.
8
Stajati uspravno, držeći ruke širokim. Napravite kružne pokrete sa svojim rukama naprijed i natrag. Pazite na položaj ruku - uvijek ih treba okrenuti dlanovima. Učinite istu vježbu, ali samo s jednom rukom.
9
Leći na pijesak sa svojim leđima, ruke šire naprijed, dlanovi otvoreni prema van. Pomiče rukama natrag, dok pokušavate rake s rukama što više pijeska što je više moguće. Ova vježba je vrlo korisna za ruke.
10
Opet, legnite na pijesak, ali na trbuh. Izvucite ruke naprijed, prekrižite noge i izvucite noge. Lagano podignite noge i napravite im nekoliko pokreta gore i dolje. Pokušajte čvrsto držati ruke, glavu i torzo. Nakon što ste obavili sve ove vježbe na obali, možete početi vježbati u vodi.
11
Izvodite veslanje sa svojim rukama i nogama sinkrono i ritmično. Pokušajte postupno povećati amplitudu udaraca. S vremenom možete savršeno kontrolirati svoje tijelo u vodi.
12
Izvođenje ovih vježbi, kasnije možete naučiti plivati i psa, poput žabe i na leđima i puzati.
Savjet 4: Učenje ostati na vodi
Tijekom praznika, većina ljudi su obitelji,u parovima i sami idite na more. Tako je lijepo ležati na plaži, a zatim uroniti u ugodan vodichku i plivati s desetak metara. Međutim, postoje ljudi koji ne znaju plivati. Oni samo stoje na obali i zavidno gledaju na one koji plivaju u moru. Ali ne brinite, naučite ostati na vodi apsolutno bilo tko bez obzira na dob!
instrukcija
1
Za početak, prestanite se bojati se u vodi. Nadam se da ovo nije neprijateljsko okruženje, već mjesto gdje se možete opustiti. Nacrtajte pluća više zraka, zadržite dah i ležite na vodi. Nećete se utopiti u svim zakonima fizike. Ljudi koji se boje utapanja, pokušava spustiti noge dolje da se na njih u slučaju opasnosti. Prevladati svoj strah. Pokušajte ostati na vodi, držite stranu jednom rukom. Opustite se i zamislite da ležite na madracu na napuhavanje. Vježbajte mnogo puta i sve će ispasti!
2
Sada sljedeći korak pokušava ostati na vodine na leđima, ali u položaju na abdomenu. To je mnogo složenije i ne može odmah izaći. Vlak, tako da kao rezultat možete ležati na trbuhu, a uz minimalne poteze s rukama. Ako ne naučite ležati na vodi bez straha, daljnji koraci u treningu bit će beznačajni.
3
Sada pokušajmo dobiti pravu pozicijutijekom plivanja. Valja napomenuti da se plivač uvijek drži paralelno s površinom vode. To se radi samo radi smanjenja otpora površine vodom. Što manje vaše tijelo bude "gurnuto" kroz vodu, to će vam biti lakše držati se. Prema tome, cijelo tijelo, uključujući ruke, noge, prtljažnik i glavu, treba držati paralelno s površinom vode.
4
Sada razmotrite kako pravilno držati glavu idisati dok plivate. U vodi, mnogi instinktivno počinju zlostavljati glave kako ne bi progutali vodu. Imajte na umu da što veći vi podignete glavu, to će vam biti teže plivati. Stoga glava mora biti uronjena u vodu barem pola. Da ne bi prigušili vodu, postoji nekoliko savjeta. Prvo, dišite usta u trenutku kada se tijekom sljedećeg udara (ako plivate s puzanjem) glava će se okrenuti na stranu. Zatim izdišite nos u vodu. Ako slijedite ovu preporuku, opasnost od ulaska vode u pluća gotovo će biti eliminirana. Stoga, koristite usta za udisanje, a nos za izdisanje. Sada znate kako naučiti plivati, želimo da uspijete!
Savjet 5: Kako naučiti plivati na vlastitu odraslu osobu?
Plivanje je korisna i uzbudljiva aktivnost kaoza dijete i za odrasle. Ojačava zdravlje i imunitet, pomaže neko vrijeme da zaboravi na probleme. Lakše je naučiti plivati u djetinjstvu, ali odrasla osoba se može nositi sa svojim strahovima i osjetiti radost vode.
Prije nego što naučite plivati, odrasla osoba bi trebalariješite se strah od vode i psihološki ugođaj. Pucanje za plivanje započinje vježbama koje vas naučavaju kako ostati na vodi i ne bojte se toga. Psiholozi savjetuju predstaviti osobi kako pliva i uživa, a zatim pokušati zadržati pozitivne emocije.
"Float" i "Asterisk" - prve vježbe
Za one koji žele naučiti plivati bezinstruktor, bolje je izvoditi sve radnje na plitkoj dubini ili u bazenu. Osjetiti da je voda u stanju držati, izvesti "zvjezdicu". Idite na dubinu malo iznad struka, širite ruke, pokušajte leći na leđima. Trebate se opustiti i ne držati dah. Prvi put ova vježba ne može raditi, a ako se strah ne može prevladati, zamolite nekoga da vas zaštiti.
Još jedna učinkovita vježba - "Float". Idite u vodu do struka, gurnite, rukama držite noge. Zatim se opustite, osjetite da voda podiže tijelo.
Da biste brzo naučili plivati, odrasla osoba mora imati povjerenja u vodu i ne boji se dubine. Kada se prve vježbe svladaju, možete ići na klizanje.
Kako ispravno klizati i raditi nogama?
Za izvođenje klizača, idite u vodu i gurnite nogama, ruke bi trebale biti uz prtljažnik. Čim se noge počnu ići dolje, ustati na dnu, malo odmora i nastaviti vježbu.
Kada se razradite, saznajte kako raditinoge. Pokreti bi trebali biti glatki, slobodni i ravnomjerni, tako da dugo možete održavati snagu. Nakon toga možete početi proučavati različite vrste plivanja, ali instruktori su sigurni da će većina ljudi moći plivati "psa" u jednom danu. I što je najvažnije - ne zaboravite da učenje plivanja nikada nije prekasno, trebate snažno željeti i vjerovati u sebe. A ako ste ozbiljno odlučili plivati s različitim stilovima, ne zanemarujte aktivnosti s instruktorom.
