Kako povećati težinu, ako postoji bar i barovi
Kako povećati težinu, ako postoji bar i barovi
Za sastavljanje vlastitog programabodybuilding je sasvim dovoljno seksa, vodoravnog bara i greda. Svjetsko prvenstvo u body buildingu nije moguće, ali mišićno tijelo je sasvim moguće stvoriti. Dovoljno je izvršiti maksimalan trud i strpljenje.
Trebat će vam
- - horizontalna traka;
- - neravne šipke.
instrukcija
1
Noge za pumpanje uz pomoć bar i rešetke nisuispasti. Koristite čučnjeva na jednoj nozi s "pištoljem" i jednom nogom stoji na stolici. Wide leđni mišići ljuljati pull-up široki zahvat na bradi i iza glave. Za dugo leđne mišiće, koristite hiperextenziju tijela na neravnim šipkama. Da biste to učinili, objesite na neravne rešetke tako da trbuh leži na jednom od rešetki, prtljažnik s rukama i nogama prema dolje. Popravite noge za drugu tračnicu i počnite odvojiti prtljažnik.
2
Truganje mišića ljulja na uobičajene push-up najednostavnih i širokih greda. Prilikom guranja na jednostavne grede, savijte koljena na prsa kako biste povećali opterećenje mišića prsa. Također koristite analogni push-up prozora s poda, nagnut s nogama i ruke na crossbeams projektila. To je korisno i takva vježba: nakon što je podizanje sile na vodoravnoj traci, počnite savijati i odvojiti ruke.
3
Biceps se ljuljaju povlačenjem trakepreokrenuti zahvat. Triceps vježbaju s push-upovima na nejednakim šipkama iznutra. Da biste izradili mišiće tiska, upotrijebite noge na glavu kako bi se popeli na visinu na poprečnoj traci, noge koje će se dizati na neravne trake i sljedeću vježbu. Objesite na tračnicu naopako kako biste držali noge, savijen na koljenima. Iz tog položaja, počnite podizati prtljažnik na tračnicu. Za pumpanje lateralnih mišića, u prethodnoj vježbi, kada se torzo približi tračnici, okreće se na stranama.
4
Vlak 3 puta tjedno, tako da izmeđutrening je bio 1 dan odmora. Svaka vježba bi trebala biti izvedena ne više od 15 puta u jednom pristupu. Za početnike, postoje 3 pristupa za svaku vježbu. Kasnije se može povećati broj pristupa. Razbijanje između pristupa - ne više od 1 minute. Sva obuka ne bi trebala trajati više od sat vremena, a nakon jedne godine treninga može se povećati na 2 sata. Kako bi zadržali u tom vremenu, postupno skratite jaz između pristupa.
5
Da biste brzo postigli uspjeh, dan odmoraorganizirati jogging, aktivno skijanje, plivati. Obratite pozornost na hranu: to bi trebalo biti visoko kvalitetno, uz povećanu količinu vlakana i ugljikohidrata. Uzmite ugljikohidrate iz voća i povrća, žitarica i kruha. Proteini se dobivaju od mesa, riba, peradi, žitarica i mahunarki. Osim toga, uzmite komplekse vitamina i minerala.
