LovesTheTeam.com

instrukcija

1

Kako bi hod bio korektan i lijep, promatrajteza držanje prilikom hodanja. Držite noge po širini bokova, pokušavajući ih ne stavljati previše široko ili previše usko. Kada hodate, tijelo bi trebalo jedva osjetno utjecati na ritam koraka. Nemojte previše pomaknuti ruke. Ruke su malo pritisnute do prtljažnika, poravnavaju prste, koljena lagano savijati na koljena.

2

Nemojte ih miješati ili povlačiti. Na svakom koraku naizmjence suzu noge s poda. Korak na petu, glatko prebacivanje težišta na nožni prst. Držite noge paralelno jedna na drugu ili malo podignite čarape prema van. Žene bolje nauče hodati na istoj liniji. Da biste to učinili, postavite ili nacrtajte ravnu liniju i naučite staviti noge na nju. Uz to, stavite tešku knjigu. Imajte na umu veličinu koraka: za muškarce, 70-75 cm je optimalno, za žene 60-65 cm, a ne bacajte kukove u šetnju - to je nepristojno.

3

Da biste napravili pravi hod, učiniteposebne vježbe. Prvo: uzmi pola i položite ga za kukove, dok hodate, pratite kretanje bedara uz pomoć pola. Drugo: naslonite leđa na zid. Ispravite noge, zategnite želudac. Zidovi dodiruju samo glavu, ramena i pete. Zapamtite ovu poziciju tijela i pokušajte šetati po sobi na ovaj način. Osim toga, majstor hoda unatrag, plesne korake, hodanje na nagnutoj ravnini. To će hodati neobičnom lakoćom.

4

Počnite vježbati mišiće na kojima selijep hod. Prvo: sjesti, naslanjajući se na ruke i čarape, unesite koljena. Ispravljajući noge u koljenima, uzmi pozadinu mačke koja se proteže, pokušavajući do poda stići do pete. Onda opet sjednite i naglo se popnite. Obavite vježbu najmanje 3 puta. Nakon toga, ponovite broj ponavljanja na 10.

5

Druga vježba: Lezi na pod, ruke se protežu po tijelu. Udišite, brzo savijte noge, povlačeći koljena prema prsima. Zatim, usporavajući izdisaj, lagano spustite noge prema dolje. Koljena tijekom cijele vježbe se ne rastiru. Izvršite najmanje 8 ponavljanja. Treća vježba fleksibilnosti: stajati uspravno, staviti noge zajedno. Nosite padine prema naprijed, pokušavajući doseći dlanove poda. Savijanje, uzdisati. Ponovite pokrete najmanje 8 puta.

6

Zadnja vježba za razvoj hoda: Lezi na pod, podignite desnu nogu. U lijevoj ruci, podignite nogu desne noge s desne strane, odmorite se u koljenu. Alternativno, ispravite desnu nogu u koljenu, a zatim ponovno savijte. S desne strane pritisnite dolje na koljeno dok ravnanje nogu pokušavate izravnati nogu u koljenima. Nakon što vježbate 5-8 puta, promijenite nogu. Sve opisane vježbe pokušajte uključiti u kompleks jutarnjih vježbi.