Kako trčati za velike udaljenosti
Kako trčati za velike udaljenosti
Trčanje za dugo udaljenost nije lagan zadatak,to nije riješeno tijekom jedne utrke. Ovo je proces koji zahtijeva maksimalan utjecaj, dobro zdravlje i pravilnu obuku. Prije nego što naučite kako voditi velike udaljenosti, morate proći kroz nekoliko faza pripreme. Samo sustavni rad omogućit će vam da se približite utrci u najboljem mogućem obliku.
Preliminarna priprema
Prije utrke na daljinu, trebateproći kroz nekoliko pripremnih faza. Prije svega, uzmite medicinski pregled, zatražite od svog liječnika o svom zdravstvenom stanju, prijavite svoje sportske planove. U procesu pripreme za utrku, posjete liječniku trebaju biti redoviti. Prilagodite vlastitu prehranu. Dijeta osobe koja ide na dugo udaljenost, trebala bi biti zasićena ugljikohidratima. Proučite svoje tijelo. Koristite udžbenike na anatomiji kako biste bolje zamislili koji dijelovi tijela trebate trenirati.Nemojte zanemariti savjet liječnika i strogo slijediti njihove preporuke. To će ne samo poboljšati vaše rezultate, već i pomoći u izbjegavanju zdravstvenih problema.
sportske
Utrka za velike udaljenosti uključujemaksimalno opterećenje ne samo na ljudskom tijelu, već i na njegovoj opremi. Pažljivo pristupite pitanju odabira odjeće koju ćete koristiti. Standardni set sportaša specijaliziranih za takve utrke uključuje: - najudobnije sportske cipele; - šešir sa vizirom, koji podržava strujanje zraka - posebne naočale za zaštitu od UV zračenja - gornjem sportske odjeće odgovarajućim vremenskim uvjetima - to može biti majica i kratke hlače i tajice s toplom jaknom.Saznajte kako ispravno raditi
Kada trčite na velike udaljenosti, ispravantehnika trčanja je vrlo važna. To ovisi o vašoj sposobnosti da podnese cijelu udaljenost, kao i koliko brzo možete proći kroz nju. Pokušajte zadržati držanje, a ne saviti kralježnicu, zadržati mišiće gornjeg dijela tijela što je moguće opuštenije. Tijekom vožnje nemojte podići ruke previsoko i nemojte ih voziti s jedne strane na drugu (samo naprijed-natrag), što pogoršava rad pluća. Držite pravilno disanje, duboko disati, od dijafragme.Vlak na srednjim udaljenostima
Počnite pripremati svoje tijelo za nadolazeću utrku. Napravite kratke vožnje, postupno povećavajući udaljenost. Nemojte pokušavati unaprijed postaviti cilj da izvodite određenu udaljenost, naprotiv, ako smatrate da se vaše tijelo ne može nositi, odmori se, odlazi na pješačku šetnju. Sudjelujte u utrkama na sredini (5-10 km) udaljenosti. Tijekom razdoblja sudjelovanja u takvim natjecanjima obratite posebnu pažnju na trening izdržljivosti. Napravite jasan raspored utrka u kojima ćete sudjelovati, svakako uključite dane dobrog odmora.Možete pratiti svoj napredak tako što dnevno unosi rezultate. Tako ćete vidjeti što treba ispraviti u pripremi.
