Bolje za ljuljanje - teglenice ili dvoručni uteg?
Bolje za ljuljanje - teglenice ili dvoručni uteg?
Vježba s dvoručnom iglom i dumbbells su uključeni uvećina osnovnih kompleksa treninga snage u atletskoj gimnastici. Pomoću tih školjaka možete kvalitativno pumpati različite mišićne skupine, od bicepsa do mišića prsa. Koji od ovih uređaja je najučinkovitiji?
Praktičnost rukovanja projektilom
Vježbe s barom razlikuju se od jednostavnostirukovanje projektilom tijekom primjene opterećenja. To je osobito važno kada sportaš obavlja klupe. Na primjer, kako bi bar vratio u prvobitni položaj, potrebno je ležati dobro na klupi, a zatim u jednom pokretu da ga uklonite s mjesta zaustavljanja. Nakon završetka vježbe trebate ispružiti ruke i pažljivo staviti šipku na šipku u čepove. Druga stvar je i bučice. Prilikom rada s tegljačima morate ispravno izvršiti složeni pokret, koji će u sebi biti vježba snage koja zahtijeva poštivanje posebnih tehnika. I ako bućice imaju ozbiljnu težinu, onda bez pomoći partnera kada radiš tiskom ili razvodka tegovi za vežbanje na stranama ne mogu učiniti.Tegobe s visokom težinom zahtijevaju veću koncentraciju, točnost kretanja i pridržavanje sigurnosnih propisa.
Učinkovitost vježbi
Swinging s barom, imate prilikupromijenite širinu držanja. Što će se stisak približiti, a veći teret pada na srednji dio prsa. Uz široki zahvat, triceps su više uključeni. Promjenom udaljenosti između ruku na vrat bara, te će tako imati priliku da kontrolira opterećenje pojedinih skupina myshts.Nedostatok dvoručni uteg potisak s klupe je očita: kod izvođenja ove vježbe projektil ima dovoljno stupnjeva slobode, ako usporedimo mrena s utezima. Ručni budaletina može uzeti gotovo bilo kojem smjeru, što se postiže iznimnu pokretljivost ramenog zgloba. U tom slučaju, opterećenje se prenosi na mnogo veći broj malih mišića ramena. Drugim riječima, oba projektila su učinkovita, ali morate jasno razumjeti koje mišiće namjeravate težiti.Sigurnosni trening
Bar u baru za većinu vježbimože samo kretati duž određenog puta. Stoga, pri radu s šipkom, važno je da su se lakovi rastavili na stranama i stavljeni pod vrat. Potrebno je donijeti laktove daleko naprijed ili naprijed, kao i ramena zajednički odmah preuzima položaj koji je opasno s gledišta ozljede.Nakon što ste naučili vještinu rukovanja dribonom, možete jednostavno izvršiti ovu preporuku.Podizanje tegovića, sportaš ih činikretati se s danom putanjom. Mozak iskusnog sportaša instinktivno pokušava odabrati putanju koja je optimalna s gledišta održavanja zglobova u sigurnosti. No, ako ste umorni i vježbate s maksimalnom težinom, bućica može odvesti daleko od željene trajektorije. Ukratko, može se reći da su i dvoručni uteg i dumbbells dobar i učinkovit alat za trening snage, ali samo u iskusnim rukama. Kao što ste gospodar tehnike, moći ćete uspješno kombinirati oba projektila, povećavajući ukupnu učinkovitost lekcija.
