Savjet 1: Što je interval trening?
Savjet 1: Što je interval trening?
U ovom trenutku, metoda treninga u intervalimapostao je vrlo popularan među onima koji u kratkom vremenu pokušavaju izgubiti težinu. Međutim, u početku je ova metoda koristila sportaši u pripremi za ozbiljna natjecanja.
instrukcija
1
Načelo treninga u intervalima kombiniraalterniranje odmora i aktivne tjelesne aktivnosti. Sport se može odabrati prema vlastitom nahođenju - fitness, trčanje, plivanje, trčanje. Glavni cilj treninga u intervalima nije da se spali viška kalorija, već da obuče tijelo kako bi se osiguralo da se masnoća ne akumulira čak iu nedostatku tjelesne aktivnosti.
2
Prema riječima stručnjaka, interval treningdonijeti nekoliko puta više prednosti nego redovne klase u sportskim dvoranama. Ovu značajku potvrđuju brojne studije. Na primjer, u jednom od fitness centara proveden je eksperiment koji je dokazao da se žene oslobađaju dodatnih kilograma mnogo brže, radeći se dva do tri puta tjedno, a to je fer spol koji svakodnevno prisustvuju teretani.
3
Kompleks treninga u intervalima uključujenekoliko faza. Počevši od vježbanja, tijelu se fizički opterećuje nekoliko minuta. Aktivnost se zamjenjuje istim trajanjem odmora, nakon čega se opterećenje povećava. Tijekom jedne lekcije ove tehnike se izmjenjuju nekoliko puta. Opterećenje se stalno povećava.
4
Glavni nedostatak metodologije intervalatrening je potreba za puno strpljenja. Umor je u ovom slučaju nekoliko puta veći od rezultata normalnih sportova. Osim toga, ova metoda ima neka ograničenja vezana uz ljudsko zdravlje. Trening intervala strogo se ne preporučuje za osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava i probavnim organima.
Tip 2: Što je prilično trčanje?
Razbijeni su ili prolazni intervalizdržljivost, jača kardiovaskularni sustav, pomaže da se oslobodi višak težine. Karakterizira ga izmjena režima opterećenja. Drugim riječima, jedan segment udaljenosti radi mirnim tempom, drugi u ubrzanom načinu rada.
instrukcija
1
Ukočen trčanje potiče opekline masnoće. Oni se mogu angažirati na ulici, ako to vremenski uvjeti dopuštaju, naravno. U nedostatku takve prilike, možete trenirati na treadmill u teretani - ova opcija neće biti gora od prvog. Postoji nekoliko vrsta ove utrke: interval sprint, re-run, tempo trčanje.
2
Interval sprinta razvija izdržljivost, i takoTakođer pomaže u poboljšanju brzine. Bit ove sorte leži u činjenici da je cijeli treadmill podijeljen na segmente, od kojih su neke polako i dio - što je brže moguće. Duljina segmenata određuje se za sebe. U početnim fazama, možete se ograničiti na kratke udaljenosti od 100-200 m, postupno povećavajući njihovu duljinu. Broj ponavljanja također treba odrediti njihovim osjećajima.
3
Za ponovnu vožnju karakteriziraju velike udaljenostiu 1-4 km. Komadi se izvode s punim polaganjem. Zatim se daje vrijeme za vraćanje disanja i srčanog ritma na oko 120 otkucaja / min. Sljedeća se udaljenost također prevladava u ubrzanom načinu rada.
4
Suština vremenske utrke je nadvladativelike udaljenosti pri velikim brzinama. U tom slučaju, svaki sljedeći segment bi trebao ići brže od prethodnog. U razdoblju između pauze, vrijeme se daje za odmor. Ova vrsta intervala truda je iscrpljujuća, ali vrlo učinkovita u pogledu poboljšanja izdržljivosti.
5
Neravnomjeran ili interval trčanje pruža srcepovećano opterećenje, doprinosi njegovom razvoju i prilagodbi novom poboljšanom režimu. To vam omogućuje jačanje cijelog tijela. Osim toga, izdaci za velike količine energije pridonose spaljivanju višak masnoća. Ipak, važno je znati da tijelo mora biti spremno za takve intenzivne naprezanja.
6
Započnite trening preporučuje se s klasičnimtrčanje za velike udaljenosti s postupnim povećanjem udaljenosti i brzine vožnje. Za interval vožnje, potrebno je nastaviti tek nakon što se organizam prilagodio bez problema kako bi prevladao velike udaljenosti pri dobrim brzinama.
7
Na kraju treninga, nepoželjno je pad oštrobrzina. Bolje je postupno krenuti u jogging, mirno disati i samo se prebaciti na korak. Poštivanje jednostavnih pravila treninga omogućuje vam brzo poboljšanje zdravlja.
Savjet 3: Koja je razlika između vježbi sagorijevanja masnoća?
Danas internet nudi žene koje su zabrinutevlastiti lik, nevjerojatan skup zajedničkih videozapisa za obuku videozapisa. Ovaj ples klasa kao što su Zumba uzbuđivanje, vježbi snage za određene grupe mišića: tiska, stražnjice, grudi i t.d.Naibolee popularne i učinkovit u smanjenju težine smatraju se tzv „masnoće spaljivanja vježba.” Kako se razlikuju od, recimo, za aerobik i treninga snage? Neka nam napisati njihova osnovna načela.
Trebat će vam
- - udobna odjeća koja ne ograničava pokret;
- donje rublje;
- - mat.
- Isto može biti korisno:
- - konopac za preskakanje;
- - sat s timerom.
instrukcija
1
Visoki tempo.Glavna razlika u bilo kojoj vježbi koja gori masnoću je velika brzina. To se objašnjava činjenicom da s intenzivnim pokretima i povećanom brzinom otkucaja srca za 50-70%, metabolizam se dvaput ubrzava. Drugim riječima, tijekom 30 minuta VT gori isti broj kalorija kao tijekom 60-minutne aerobne vježbe.
2
Obuka treninga.Bit ovog načela je da se opterećenje mijenja s fazom oporavka. Na primjer, trening počinje s skokovima na užetu, a zatim se izvodi vježba za mišiće prsa i leđa (na primjer, traka s izmjeničnim koracima sa svakom nogom). Onda opet dolazi skretanje kardio load s čučanjima. Krug završava vježbama na tiskari. Svaka vježba se izvodi 20-26 puta (ovisno o tjelesnoj kondiciji i izdržljivosti) ili minutu na timeru.
3
Kružni trening.Kazhdy skup ponavlja jedna za drugom četiri puta s malim, pola minute, pauze za oporavak. Zadnji set vježbi se izvodi uz ubrzanje.
4
Skup mišićne mase.Povećana masa mišića potiče potrošnju energije, a time, u gorućem treninga masti treba dati prednost bilo koje vježbe, prisiljeni raditi što više mišićnih skupina, ruke, prsa, leđa, trbuh i noge. To uključuje bar, push-up, sit-ups, skakanje istovremeno podizanje ruk.Vazhno uključivati različite skupine, pa su vježbe u svakom setu mogu se malo razlikovati od drugih. Na primjer, možete izvesti skokove s ravnim nogama i čučnjeva od „noge ramena width apart” u prvom krugu, u sljedećem - skakanje zahlostom nogu i plie čučanj.
Savjet 4: Vježbajte na stacionarnom biciklu za gubitak težine. Rezultati i povratne informacije
Kardiovaskularna oprema postaje sve više i višepopularnost među ljudima koji sanjaju o odbacivanju dodatnih kilograma. Jedan od favorita je bicikl za dizanje utega. Međutim, kako bi izgubili težinu kroz obuku, morat će raditi na simulatoru.
Bez agregata pomoći će vam da izgubite težinu,ako će sakupljati prašinu u kutu. Ovo se pravilo odnosi i na bicikl za vježbanje. Da biste podignuli figuru, uklonite centimetre i pozdravite se zažaljenih kilograma, morate odabrati pravi program nastave.
Ljudima koji imaju kronične bolesti i zdravstvene probleme savjetuje se konzultirati liječnika o veličini treninga prije početka vježbanja.Za one ljude koji prije vježbanja na stacionarnom biciklubili su daleko od sporta, preporuča se započeti s obukom od 15-20 minuta 3-4 puta tjedno. Potrebno je postupno povećavati vrijeme nastave dok ne dosegne 45-60 minuta. Nakon toga, već se možete prebaciti na intenzivnija opterećenja i koncentrirati svoju energiju na gubitak težine. Dakle, ako osoba postavlja cilj izgubiti težinu s biciklom, preporučuje se trenirati najmanje 5 puta tjedno 45-60 minuta. Tijekom takve duge aerobne vježbe u tijelu će započeti procesi gori masnoće, mršavljenja će započeti. Svaki trening trebao bi započeti zagrijavanjem, tako da je tijelo spremno za rad. Također možete istegnuti svoj bicikl. Da biste to učinili, prvih 5-7 minuta idite polagano, a tek tada povećajte brzinu. Za tijelo nije naviklo na isti tip opterećenja, jednom tjedno potrebno je organizirati interval treninga. Bit takvih aktivnosti je u izmjeni aktivnog rada i slobodnog vremena. Na primjer, možete ići 1 minutu u najvećoj mogućoj brzini, a zatim 2 minute mirnim tempom. Nemoguće je zaustaviti. Takvi intervali rada i odmora trebali bi se koristiti 10-15 puta po vježbi. U prosjeku, interval trening traje 30-40 minuta, uzimajući u obzir zagrijavanje. Usput, na kraju bilo koje lekcije preporučuje se da se skače: 5-10 minuta vožnje stacionarnim biciklom u mirnom ritmu. To će puls učiniti normalnim i bit će dobar završetak rada.
Da biste vježbali na stacionarnom biciklu donosili plodove, morate stalno pratiti vaš stav. Leđa bi trebala biti ravna i trbuh se povukao.Svakih 6-8 tjedana potrebno je izvršiti prilagodbeprogram treninga, tako da tijelo nema vremena da se navikne na naprezanja. Na primjer, možete dodati broj internih razreda tjedno, povećavajte brzinu rada na simulatoru. A možete odabrati već programirano računalo za nastavu, ako jedinica ima tu funkciju. Takve manipulacije će vam omogućiti da raznolikost opterećenja i nastaviti proces gubitka težine. Ako govorimo o povratnim informacijama i rezultatima vježbi na stacionarnom biciklu, onda su impresivni. Ljudi koji redovito treniraju, ispada da bacaju 4-6 kilograma viška težine za mjesec dana. Žene uočavaju da su noge i svećenik privlačniji, a celulit se smanjuje. Međutim, za dobar i brz rezultat, jedan bicikl za vježbanje će biti mali. Da biste izbacili mržnju, ne trebate samo trenirati, već i prilagoditi dnevnu prehranu. Izuzeti iz izbornika previše masnoće i oštre hrane, slatkiša, peciva. Dajte prednost prirodnim, a ne konzerviranim proizvodima. Samo s ovim pristupom možete napraviti savršenu figuru.
