Koliko trebate izvoditi, izgubiti težinu?

Koliko trebate izvoditi, izgubiti težinu?



Trčanje je odavno prepoznato ne samo kao dobar alat zapoboljšanje tijela, ali i borbu protiv višak kilograma. Čak i najkraće i najsporiji čvorići su mnogo učinkovitiji za lik nego ležanje na kauču. Međutim, za one koji se žele riješiti masnoća i dobiti lijepe oblike u kratkom vremenu, trebali biste i dalje voditi određeni sustav.





Koliko trebate izvoditi, izgubiti težinu?

















Pravila trčanja za one koji žele izgubiti težinu

Počnite pokrenuti potrebu za postupno, svaki putlagano dodavanje u vremenu. Zato postupno priviknete svoje tijelo na korisnu lekciju, bez da ga povrijedite. Ako ste u lošem fizičkom stanju, tijekom prvih radi, da ne bi trebali prelaziti rok od 15 minuta, ali nakon nekoliko tjedana, potrebno je pokrenuti barem pola sata, inače nećete dobiti osloboditi od extra kilogrammov.Bolee elastičnih ljudima i onima koji su u izvrsno fizičko stanje, bolje je trčati oko 40-45 minuta. Znanstvenici su dugo dokazali činjenicu da masnoće počinje gorjeti tek nakon 30 minuta intenzivnog trčanja.
Prilikom trčanja svakako slušajte svoje osjećaje - ako se osjećate loše, bolje je zamijeniti brzu šetnju.
Gubitak težine tijekom vožnje također je vrlo važanizmjenjuju intenzitet opterećenja. Možete, primjerice, pokrenuti 10 minuta slabom brzinom, a zatim 5 minuta što je brže moguće. To je razlog zašto oni koji se bore s viškom težine, najbolje je da se izvoditi na brdovitom terenu, a ne na ravnoj doroge.Schitaetsya koji mršavljenje ispravan jogging ujutro - tada tijelo sagorijeva kalorije znatno brže. Najbolje vrijeme za to je od 6 do 8 ujutro. Ipak, svako tijelo je drugačije, tako da bi trebalo odrediti vrijeme radi samostalno na temelju njihove samochuvstviya.Takzhe vrlo važno pokrenuti najmanje 4 puta tjedno, inače učinak treninga neće biti vidljiv na slici. Dnevni trčanje više pogodna za one koji traže, osim mršavljenja, jača imunološki sustav.
Svakodnevnim prikazivanjem vrlo je važno slijediti gore navedena pravila, inače će se tijelo naviknuti na opterećenje, a masnoće će biti puno sporije.

Dodatne mjere za gubitak težine

Trčanje je nedvojbeno korisno za zdravlje i lik. Međutim, da bi se brzo gube na težini, važno je slijediti pravila zdrave prehrane. Prvi korak je da se odrekne bilo brzu hranu, gazirana pića i pečene robe. Također je korisno jesti male porcije, ali ne manje od 4 puta den.Posle mali ne bi trebalo odmah hrle u hladnjaku i jesti čokoladu s čiste savjesti - konzumiranje više kalorija nego što ste potrošili, a trčanje, neće uskoro dovesti do svog cilja. To je najbolje čekati jedan sat ili čak 30 minuta, a zatim ugasiti glad probudila povrća salata, kuhano meso ili ribu.
























0