LovesTheTeam.com

U kojim slučajevima može dojitiekspander? Otišli ste u dasku, roditeljima u selu i ne želite propustiti obuku. Nemate vremena za trening, jer su planovi promijenjeni, nastale su nepredviđene okolnosti.3. Vi samo želite provesti lakšu obuku. Naravno, ekspander ne zamjenjuje pravi trening s utezima, ali će savršeno pomoći u održavanju obrasca. Što uspazhneniya može biti učinjeno s takvim "simulatorom"? Da, apsolutno bilo koji! Pritisak na simulacijsku klupu. Laganje na podu, uzmite ekspanzera iza leđa, zagrli se iza njih i izvodite pokret hodanja s rukama. Vježba radi na dojci i tricepsu. Imitacija savijanja ruku s dumbbells. Uz jednu nogu, držite ekspander, to jest, korak na nju i držite ga tako da je napeta. Uzmite drugu ruku s rukom i savijte ruku na zglobu koljena. Tjelovježba savršeno radi biceps. Imitacija francuskog tiska s bućicama. Jednom rukom držite ekspanter iza leđa, a drugi držite produžetak iznad vaše glave na isti način kao i francuski stolić. Opterećuje triceps dobro. Mijenjanje trakcije na traku. Ovo je vjerojatno najjednostavnija stvar na koju se možete sjetiti. Svaka noga stala na jednom kraju i inventara drži na drugu stranu, izvucite pojas prije savijen ravno vpered.Eto primjere osnovnih vježbi koje se mogu izvesti s grudi ekspandera. Također možete izvršiti i druge vježbe. Na primjer, deltas, trapezium, podlaktice i tako dalje. Imate malo mašte, možete napraviti dobar trening kod kuće.