Savjet 1: Zašto mi noge utječu na moju konopicu za preskakanje?

Sport i fitness

Savjet 1: Zašto mi noge utječu na moju konopicu za preskakanje?

Često skakanje užeta vodi do pojave boliu nogama. To može biti zbog brojnih razloga. Ponekad je dovoljno mijenjati cipele ili početi zagrijavati dobro prije skakanja kako bi se riješili boli.

Jednako je deset minuta treninga užetatrideset minuta trčanja, ako uzmemo u obzir opterećenje na kardiovaskularni i dišni sustav i mišiće. Skakanje s konopom je sjajno kao zagrijavanje dok vježbate u teretani, s vrećicom za udaranje i tako dalje. Vjerojatno je to jedan od najboljih načina zagrijavanja tijela prije treninga šoka. Ne samo da su uvaženi sportaši sudjelovali u užetu već i početnicima. U ovom slučaju, mnogi kao početnici i iskusni sportaši često se žale zbog boli koji se javlja u nogama nakon što je ušao u konopac. Zašto se može pojaviti bol? Postoji nekoliko glavnih razloga koji dovode do bolova u nogama.

Prvi razlog je loš trening

Nemojte misliti da bi trebao biti konopac za skakanjeodmah nakon ulaska u hodnik. Za početak, trebate barem pet minuta da se zagrijate uz pomoć uobičajenih promašaja rukama, nogama, čučnjevima, savijanju i tako dalje. Glavni naglasak je na rukama, leđima i nogama. Dobro je sjesti nekoliko puta, ali sporim tempom. Ovo će se protezati na koljenima. Također, obratite pažnju na trening gležnja. Nakon lagane vježbe, možete započeti skakanje užetom sporije. Kad se počne znojno znojiti, tempo bi trebao biti povećan.

Drugi razlog je netočna tehnika skakanja

Napadi s konopom bi trebali biti izvedeniodređena pravila. Skokovi nisu visoki, ali česti, ali noge se ne zavlače. Nemojte uvijek skočiti na dvije noge. Kada postoji umor u mišićima, možete skočiti na jednu nogu, izmjenjujući ih svakih dva ili tri skokova, kao što boksači rade. Pri skakanju, leđa je ravna, izgled je usmjeren prema naprijed. Na prvim treninzima, trebali biste skočiti ne više od dvije minute po pristupu, a zatim se odmoriti za odmor noge, disanje je obnovljena. Ukupno, možete učiniti tri pristupa, inače sljedeći dan mišiće će biti vrlo bolestan.

Treći razlog - značajke fiziologije

Na žalost, skokovi s konopacom za skipping neće odgovarati svima. Činjenica je da neki od nas pate od ravnih stopala, ili nerazvijenosti mišića kuka, zglobova koljena. Ako se ozlijedite nakon skakanja s konopacom za skakanje, najbolje je posjetiti liječnika. Postoje posebne vježbe za uklanjanje nogu defektima, razvoj određene skupine mišića. Moguće je da ćete za nekoliko mjeseci moći početi preskakati užad, bez osjećaja boli, ako uklonite postojeće nedostatke.

Četvrti razlog pogrešne su cipele

Vrlo često ljudi dolaze na trening u cipele,koji nije namijenjen za skakanje užeta. Najbolje je skakati bosove noge. Ako to nije moguće, nosite tenisice ili udobne tenisice. Važno je da su cipele veličine. Kada su cipele male, noga se stisne i pri skakanju teret se neravnomjerno raspodjeljuje preko nogu. Kao rezultat toga, dio mišića prenapregnut, što dovodi do pojave boli.

Tip 2: Zašto mi se koljena ozlijedila?

Glavni uzrok bolova u koljenima je njihova ozljeda. Često krug početi boljeti s progresijom artritisa iliartroza zglobova. Te bolesti povezane su s infekcijom u tijelu, traumama, metaboličkim poremećajima, alergijama, bolestima živčanog sustava ili nedostatkom vitamina. Sve počinje s hrskavom u zglobovima koljena, a zatim postaje teško za ustajanje nakon sna ili dugotrajnog stanja. Kako se bolest razvija, koljena u koljenima se povećavaju, bol prelazi do bedara i donje noge, a crvenilo i oteklina pojavljuju se iznad koljena.

instrukcija

Suvremena metoda liječenja bolesti zglobovaje artroskopija, što je uvođenje kroz male rezove na koljenu optičkog uređaja, kroz koji se provodi ispitivanje i liječenje pacijentovog zgloba. Postupak je praktički bezbolan i ne zahtijeva anesteziju i hospitalizaciju. Nakon izvođenja artroskopije, rezovi su ušiveni, a premaz se primjenjivao vrlo kratko (20-28 sati).

Kako biste izbjegli bolove u koljenimamorate slijediti određena pravila. Izbjegavajte ozljede na zglobovima koljena, ali ako se ipak neizbježno dogodilo, najprije je potrebno osigurati ostatak oštećenog zgloba i primijeniti anti-edematous i anestetike. Možete koristiti obloge sa sirovim ribanim krumpirom, lukom, svježim kupusima ili solnim tijestom. Izvrsna pomoć alkoholnim tinkturama kalendule, kestena, pelina, celandina i drugih medicinskih protuupalnih davanja.

Prekomjerna težina je neprijatelj broj jedan za zglobove. Pod utjecajem prekomjerne težine uništava se hrskavica, što dovodi do bolova u koljenima i razvoja neinfektivne bolesti kostiju - artroze.

Za sprečavanje bolova u zglobovima, razvojOsteoporozu se preporučuje stalno jesti hranu bogatu kalcijem, kalijem, magnezijem. Proizvodi od kiselog mlijeka, morska i riječna riba, voće i povrće, orasi su proizvodi koji moraju biti prisutni svakodnevno u prehrani, tako da nema problema s zglobovima. Da bi asimilacija kalcija bila u pravu, potreban vam je vitamin D, koji se stvara u tijelu samo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Stoga je neophodno hodati na svježem zraku, najmanje 40-50 minuta dnevno.

Drugi važan čimbenik zajedničkog zdravlja jetočan režim pića, što je iznimno važno za normalno stanje hrskavice. Potrebno je popiti barem jednu i pol litara čiste vode dnevno.

Savjet 3: Zašto su moje noge ozlijeđene?

Bol u nogama donosi veliku nelagodu i može sama otići, ako je to posljedica teškog tjelesnog napora. No, postoje i drugi ozbiljniji razlozi za pojavu bolnih osjeta.

Bolovi u nogama mogu se pojaviti zbog ravnih stopala. Tijekom ove bolesti karakteriziraju promjene u obliku stopala lukova, što dovodi do jake boli, širenje do koljena. Dugo razdoblje sjedenja ili stoje također može uzrokovati bol. U cirkulaciji krvi postoji kršenje, zbog čega organi i tkiva počinju doživjeti gladovanje kisikom. To dovodi do stagnacije krvi i nakupljanja toksina u udovima. Posebno često ovaj razlog proizlazi zbog specifične prirode posla. Jedan od najčešćih uzroka je vaskularna bolest, nazvana proširene vene. Kad se odljevi venske krvi slabi, tlak se nakuplja u krvnim žilama, što dovodi do iritacije živčanih završetaka. U ovom slučaju, postoje crtež boli, u kombinaciji s osjećajem težine. Teška bol može biti simptom ozbiljne bolesti, kao što je tromboflebitis. Najčešće imaju pulsirajući karakter i praćeni su peckavim osjećajem duž tjelesnog mišića. Da bi izazvali bol može arterioskleroza. U ovoj bolesti, postoji pečat i sužavanje u arteriji koja vodi do stvaranja aterosklerotskih plakova. Najgori bol očituje u polju teladi, povećava tijekom hodanja i popraćeno osjećajem stalne hladnoće u stopah.Nevrit bedreni živac, išijas, intervertebralnog diska bolesti i drugih bolesti kralježnice može projicirati bol u udovima. Vrlo jaka bol manifestira kao prolaznih epizoda može biti simptom oštećenja živaca koji mogu dovesti do bolesti perifernog živčanog sustava. Također, jaka bol može uzrokovati upalu mišića skeletnih tkiva, zove myositis. Ova bolest najčešće je komplikacija nakon što je patila od zaraznih bolesti i traumatskih situacija.

Savjet 4: Što je preskočivanje ili Koja je upotreba užeta?

Danas skakačica nije samo dječja zabava, već i jedno od modernih modernih fitnesa, što se naziva preskakivanje. Skok preko konopa je vrlo koristan za zdravlje.

Što je preskakanje ili Koja je upotreba užeta?

Skipping je relativno novi i mladi izgledsport, koji je započeo svoj razvoj u 80-ih godina prošlog stoljeća. Danas trening s užetom postaje popularan, a uglavnom zbog činjenice da pomaže učinkovito izgubiti težinu. Tijekom preskakanja tijelo troši oko 13 kalorija u minuti, što je ekvivalent kupanju u bazenu, vježbanje na teniskom terenu ili utovaru na traci za trčanje. Dakle, u sat vremena intenzivnog treninga, možete snimiti do 800 kkal.V u usporedbi s drugim sportski vijača ima mnoge prednosti kao što je dostupna u bilo koje vrijeme i gotovo svugdje. To nije potrebno izrezati na sat u praksi, slijediti nije uvijek prikladan raspored, da ide negdje, a ovisi o vremenu, možete vježbati bilo gdje, uključujući doma.Vybor užadi prilično širok: od gume i plastike, teške ili lake ručke, s brojačem okretaja i bez. Osim toga, ljuska je kompaktan, lako uklopiti u svoj džep i ne zahtijeva veliku gotovinu zatrat.Skipping aktivno bavi mišiće ruku, nogu, trbušne mišiće i značajno poboljšava tjelesne konture. Osim toga, uže vježba razviti koordinaciju, izdržljivost, ravnotežu, fleksibilnost, održavanje dobrog držanja. Skakanje poticanje srce mišiće, održava vaskularni tonus i općenito jača kardiovaskularni sistemu.Skipping pogodna za jutarnje vježbe, to je poželjno uključiti u redoviti program vježbanja. Čak i 10 minuta dnevno može izgubiti težinu, zadržati mišiće tonirana, poboljšati performanse dišnog sustava. Osim toga, vijača korisni su za prevenciju osteoporoza.Odnako skippinga Važne sigurnosne savjete. Konkretno, uže izrađene od metala ili gume mogu ozlijediti kako skakač i ljude u prolazu, i najlon i pamuka ne razvije veliku brzinu, tako da je najbolji izbor materijala - to je PVC, jednostavno i sigurno. za skakanje sportske obuće treba biti, idealno - tenisice s jastuk u području prstiju i bokov.Zhelatelno ne skočiti na asfalt i beton, je više prikladan za trening drveni pod, tepih, gazi tlo, gumiranom oblogom u teretani i na otvorenom igralištu, teniskim sud. Prije klase skippingom preporuča se učiniti nekoliko istezanje vježbe tele mišiće i Ahilove tetive za održavanje elastičnost i sprečavaju upalu.

Savjet 5: Kako se protežu noge prije pokretanja

Trčanje je bez sumnje jedan od najkorisnijihi učinkovite vrste fizičke aktivnosti. Međutim, kako ne bi štetio zdravlju, trebalo bi mu se približiti inteligencijom. Za početak, morate naučiti posvetiti dovoljno vremena za zagrijavanje kako ne biste ozlijeđeni tijekom trčanja i smanjili opterećenje srca.

instrukcija

Zagrijavanje prije pokretanja je važno za mnoge razloge. Prvo, pre-grijani i rastegnuti mišići tijela su mnogo manje skloni istezanju tijekom trčanja. Isto vrijedi i za zglobove - oni postaju manje fleksibilni, što znači da su šanse za ozljedama tijekom treninga minimizirane.

Drugo, potiče redistribucijukrv, to jest, njegov odstupanje od crijeva do skeletnih mišića. Zbog toga primaju više kisika, što znači da se izdržljivost tijela povećava.

Treće, zagrijavanje ima blagotvoran učinakna radnom srcu. Ako postupno unesete frekvenciju srca u ciljnu zonu, opterećenje na srcu neće biti tako visoka. To je osobito važno za početnike ili za dugu i intenzivnu obuku.

Za provođenje zagrijavanja, za početak je korisnosamo kratko hodajte 5 minuta. Zatim je potrebno protezati mišiće cijelog tijela, od vrata do zdjelice. Da biste to učinili, možete tresti glavu, napraviti elementarne mahi ruke i naginjati u svim smjerovima. Budući da je skoro cijelo tijelo uključeno u trčanje, nije dobro produžiti mišiće samo na nogama.

Nakon toga možete početi zagrijavati noge. Za početak je potrebno obaviti artikuliranu gimnastiku, nakon što je napravio kružne pokrete za kukove, šina i stopala. Zahvaljujući tome, zglobovi kuka, koljena i gležnja će se slomiti.

Tada se morate suočiti sa zidom i vratiti se od njeganekoliko koraka i širite noge do širine ramena. Nakon toga, trebali biste odmarati ruke na zid i povući noge natrag, držeći ih na maksimalnoj točki 10 sekundi. Tada se ista stvar treba ponoviti, pomažući rukama da još više povuku mišiće.

Nakon toga, povlačenjemkoljena do prsa. Opet, uz pomoć ruku. Svi pokreti moraju biti polagani, pokušavajući zadržati disanje. Redoslijed u ovom slučaju trebao bi biti takav: istezanje, kašnjenje i opuštanje. Ponovite ponajprije najmanje 10 puta.

Sljedeća vježba je naprijed napadi. Istodobno, svaki put kad se trebate smanjiti. Zatim morate sjediti na jednoj nozi, gurajući drugu, a potom prebacite svoju težinu suprotno.

U zaključku treba biti vježbarastezanje zglobova. Da biste to učinili, povucite jednu nogu naprijed i stavite je na neku površinu. A onda se proteže cijelo tijelo na nožni prst, pokušavajući spustiti lice što je moguće niže na koljen.