Savjet 1: Kako održavati mišiće
Savjet 1: Kako održavati mišiće
Ljudska je priroda stvoriti ideale, a zatim težiti za njima. Što se tiče lika, ključ uspjeha je napuhan mišići, Tek sada dugo moram ići na ovaj rezultat. A ni u kojem slučaju ne možete prestati trenirati. Na žalost, mišići može se srušiti u vrijeme kada spavate.
instrukcija
1
Odmah je potrebno upozoriti na važnost zdravih zvukova za bodybuildere i ljude koji žele imati snažno pumpanje mišići, Samo na taj način možete povratiti snagu nakon napornog treninga. Nažalost, tijekom cijele noći tijelo nema proteina. Zato se počinju raspadati mišići.
2
Ako želite spasiti mišići, uzmite određene aditive prije spavanja. Ne brinite se za svoje zdravlje. svi sastojci preporučuju sportski liječnici. Zato idite u trgovinu i kupite sljedeće lijekove.
3
Kazein, koji je jedan odsorte proteina. Ali, za razliku od svog "bližnjega", tijelo ga vrlo polako apsorbira. Tako, koristeći 40-50 grama kazeinskog koncentrata prije spavanja, jamčite sebi 7 sati sna spavanja. Razrijedite ga u vodi ili mlijeku, ovisno o vašim željama.
4
ZMA - bioadditiv, koji uključujemagnezij aspartam, cink, vitamin B6. Lijek djeluje na sljedeći način: zahvaljujući ovoj kombinaciji tvari u tijelu povećava se razina testosterona IGF-1, koja dodatno ubrzava metabolizam ugljikohidrata i vodi do učinkovitije asimilacije aminokiselina. Uzmi ovaj lijek 30-60 minuta prije odlaska u krevet.
5
Ulje od lanenog ulja sadrži masnoćukiseline, koje inhibiraju razvoj bolesti srca, raka itd. Prema tome, masti u tijelu počinju se podijeliti mnogo brže. Na kraju, umjesto stvaranja masnih naslaga, zdravi ste mišići, Da bi se postigao očekivani učinak, uzmite laneno ulje u količini od 2-3 žličice dnevno. Ovaj dodatak možete kombinirati s kazeinom.
6
Na kraju dobivate formulu jakih mišića: ZMA 30-60 minuta prije spavanja, a zatim prije nego što odete u krevet 2-3 čajne žličice lanenog ulja i 40-50 grama kazeina.
Savjet 2: Kako jesti čovjeka
Danas su predstavnici jačeg spola, kao i njihovibrižna druga polovica zanima kako čovjek može jesti, tako da uvijek ostaje jaka i zdrava. Muška prehrana je vrlo važna za zdravlje mišićavih i koštanih sustava, kao i za ljepotu zuba, kose i naravno snage. Obratiti mu pozornost.
Zdrava prehrana pomoći će muškarcima samo u tomeAko pronađu snagu da se riješe takvih loših navika, poput pušenja i alkohola. Štetne tvari, koje u ovom slučaju dobivaju tijelo, pogoršavaju zaštitna svojstva i ne dozvoljavaju dovoljnu količinu hranjivih tvari i vitamina.
Jesti čovjeku trebao bi biti najmanje 4, a poželjno 5-6jednom dnevno u umjerenim količinama. Unos proteina mora biti najmanje 1,5-2 g po 1 kg tjelesne težine, a ugljikohidrati - 2-4 puta više. Posebno je važno slijediti ove ljude koji se intenzivno bave sportom.
Važan element muške prehrane jepravovremenost unosa hrane. Ni u kojem slučaju ne možete preskočiti osnovne trikove - doručak, ručak i večeru. U tom slučaju, jesti bolje u isto vrijeme. Ako na poslu nema mogućnosti normalno jesti čovjeka, potrebno je naučiti uzeti kuhanu hranu s vama. Voljne žene trebaju obratiti pozornost na to ako žele da muževi ostanu zdravi i sretni.
U prehrani, ljudi moraju nužnobiti prisutan svježeg voća i povrća. Na primjer, kultura kao što su mrkva koja sadrži vitamin A pomaže u održavanju potencijala. Vitamin C, koji sadrži špinat, papar, kupus, ribiz, citrusa, kivija i dogresa, još je jedan regulator potencijala. Što se tiče proteina, preporučuje se jesti čovjeka crvenog i bijelog mesa (po mogućnosti bez masnog sloja), kao i mahunarke. Budite sigurni da kupite mliječne proizvode, bez njih će biti teško spasiti mišiće, zube i kosu u zdravom stanju.
Savjet 3: Više nego što trebate jesti za rast mišića
Bodybuilderi s golemim ramenima i okrugli biceps vrlo su atraktivni. Da biste imali atletsku figuru, morate trenirati i jesti pravilno.
