Taijiquan za sve (zagrijavanje)
Taijiquan za sve (zagrijavanje)
Tisuće ljudi sanja o dobrom zdravlju, ali nevidjeti načine kako to postići. Oni troše velike iznose na tablete, žurno od jednog liječnika do drugog i ne pronađu lijek za svoje bolesti. Budući da Taijiquan može pokazati put do zdravlja, bit će to pravo da bude vlasništvo svih ljudi. Danas ima više od 200 milijuna ljudi u svijetu sljedbenika Taijiquana. Pouke ovog jedinstvenog u svojstvu gimnastike ne zahtijevaju posebnu obuku, skupu specijalnu opremu i posebne uniforme. Najprikladniji za početnike je pojednostavljeni kompleks oblika Taijiquana 24. Zahvaljujući nastojanjima vlada NR Kine tijekom pedesetih godina prošlog stoljeća, ova vrsta nacionalnih borbi brzo se širila diljem Kine, a tada je fascinacija Taijiquana proletjela cijelim svijetom. Kao i svaka fizikalna iscjeliteljska aktivnost, Taijiquan zahtijeva pripremu - zagrijavanje, istezanje mišića i zglobova. U tu svrhu trebate izvršiti poseban zagrijavanje.
Trebat će vam
- - slobodna, ne ograničavajuća odjeća; - lagane cipele s mekim, elastičnim potplatom (ne gumom) bez pete; - ravno travnjak u parku, park ili malu, ali dobro prozračenu sobu.
instrukcija
1
Usponamo na početni položaj - noge zajedno, krunuporavnati sa središtem međice, projekcije sredini perineuma u sredini između nogu, gleda ravno, ruke uz tijelo, s dlanovima na bokovima, laktovi uz tijelo ne pritisne uz tijelo nije napeto bilo gdje.
2
Proširite prste.okrenite snažno trljate prste jedne strane sa svakim prstom druge ruke sve dok se ne pojavi toplina. Mi se krećemo od baze prsta do noktiju. Zatim se zagrijte s rotacijskim pokretima ručnog zgloba, pričvrsteći ih palcem i indeksom s druge strane. Potom trljate palcem Laogong točke u sredini svakog dlana.
3
Mi umijemo uši i nosimo ruke obrišu krilanos, trljajte i zgrabite njegov savjet, držite vrh nosa prstima, okrećite 5 puta jedan put, a zatim drugi. S laganim pokretima prstiju ruku, od zatiljka do nosa, savijte krak naprijed. Prolaze prste naprijed, a ne zaustavljamo, tako da se uši mogu vratiti na svoj izvorni položaj. Ponovimo 15 puta. S palcem i kažiprstom, povucite isječke vaših ušiju i otpustite ih. Ponovimo 15 puta. Zakrenite tragus uha s dva prsta 15 puta u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
4
Sada masirati kožu na glavi s malim jastučićimaizravnati prsti, kao da drži češalj od čela do stražnjeg dijela glave. Ponovite 10 puta. "Mi očistimo" lice dlanovima s brade. Držimo dlanove prema gore, pritisnemo tvrdu kožu, pada na bradu, lagano dodirujući kožu lica s prstima.
5
Proširite vratnu kralježnicui trzanje pokreta masaža mišiće na vratu. Izrada glava je nagnuta naprijed i nazad, a zatim se nagnuo na stranu svake ruke 10 ponavljanja. Rotirajuća glava, pritiskom bradu na vratu i preusmjeravanje natrag na lijevo i desno 10 ponavljanja.
6
Pripremite ruke i prsakralježnica Podignemo pokretne kretnje područja iznad kostihova, naizmjenično masirajući, provodeći pet savijenih prstiju ("tigrov štap") odozgo prema dolje, mišiće prsa. 10 puta s obje strane prsa. Mi prstima u krugovima prstima i rukom zauzvrat svako ramena. Zatim masirati dlan jedne ruke s drugom, izvlačeći dlan uz vanjsku stranu ruke od ramena do dna prstiju i natrag kroz unutrašnjost ruke od zgloba do aksile. Nemojte se zaustaviti, jednim pokretom, s opipljivim pritiskom na masiranu ruku sve dok se ne pojavi toplina. Ispravite ruke ispred sebe, prstima u bravici, s rukama napravite 10-15 valnih kretnji. Zakrenite ispružene ruke u zglobovima ramena, stvarajući krugove na stranama vašeg tijela. 10-15 ponavljanja u svakom smjeru. Okrećemo ruke u zglobovima koljena, podlakticama paralelno s ravninom poda, krugovima na istoj ravnini s prsima, 10-15 ponavljanja u svakom smjeru.
7
Razvalimo lumbalnu kralježnicu. Brisamos laganim pomicanjem ruke, područje trbuha je deset puta u smjeru kazaljke na satu. Mi širimo ruke na strane na razini trbuha i, naprezanje mišića trbušnog tiska, silom primjenjujemo 5 udaraca na njih s rebra dlanova. U trenutku udarca, snažno, dugo izdisanje kroz usta uz zvuk "khaaa". Trudimo se pritiskom dlana rukama jedan na drugu sve dok ne osjeti snažnu vrućinu i masažu regijama bubrega. Držite ruke na remen, napravimo rotacijska gibanja struka, deset puta lijevo i deset puta desno. Podignemo ruke gore, a zatim ih energično spustimo, pokušavajući dignuti do poda rukama pred noge. Ne pokušavajte istodobno saviti noge. Ispravite, savijte se, a zatim - opet dolje. Ponovite 5-10 puta.
8
Proširite svoje nogeCirkumferencijalne kretnje dlanovautrljamo stražnjicu i zglobove kuka. Zatim utrljati noge do pojave topline, od vrha do dna duž vanjske površine nogu i odozdo prema gore duž unutarnje površine. Zatim smo stavili noge, sklupili smo se lagano, naslonivši ruke na koljena, lagano savijajući noge, mi radimo 10 rotacijskih pokreta s koljenima u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Sada, u istom položaju, postavili smo noge do širine ramena i rotirali koljena u smjeru jedan prema drugome. Zatim se uspravite i, stavljanjem lijeve noge na nožni prst, napravimo peta od 10 kružnih pokreta u oba smjera. Ponovite s desnom nogom.
9
Zagrijavanje je gotov. Vaše tijelo je spremno za daljnja istraživanja Tai Chi. Trebali biste nastaviti s proučavanjem koraka, stalaka i pokreta ruku, koje ćemo razmotriti u sljedećoj lekciji.
